Mazoezi ya utambulisho wa kupona kifundo cha mguu

Content.

• Jinsi ya kufanya mazoezi ya upendeleo kwa kifundo cha mguu
• Tafuta jinsi ya kutumia upendeleo ili kupona kutoka kwa majeraha mengine kwa:

Mazoezi ya utambulisho huendeleza kupona kwa majeraha kwenye viungo au mishipa kwa sababu hulazimisha mwili kuzoea jeraha, ikiepuka juhudi nyingi katika eneo lililoathiriwa katika shughuli za kila siku, kama vile kutembea au kupanda ngazi, kwa mfano.

Mazoezi haya yanapaswa kufanywa kila siku, kwa muda wa miezi 1 hadi 6, hadi uweze kufanya mazoezi bila kupoteza usawa wako au mpaka daktari wa mifupa au mtaalam wa tiba ya mwili apendekeze.

Kwa ujumla, utambulisho hutumiwa kupona majeraha ya michezo kama vile makofi kwenye viungo, mikataba au shida ya misuli kwa sababu inamruhusu mwanariadha kuendelea na mazoezi bila kuathiri eneo lililojeruhiwa. Kwa kuongezea, mazoezi haya pia yanaonyeshwa katika hatua ya mwisho ya kupona baada ya upasuaji wa mifupa au katika majeraha rahisi, kama vile mguu wa mguu.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya upendeleo kwa kifundo cha mguu

Mazoezi mengine ya utambuzi yaliyotumika kupona kutoka kwa majeraha ya kifundo cha mguu ni pamoja na:

• Zoezi 1: Simama, ukiunga mkono mguu wako na kifundo chako cha mguu kilichojeruhiwa sakafuni na funga macho yako, kudumisha msimamo huu kwa sekunde 30 na kurudia mara 3;
• Zoezi la 2: Simama, ukiunga mkono mguu wako na kifundo cha mguu uliojeruhiwa sakafuni na, ukiwa umefumbua macho yako, gusa kwa mkono mmoja katika sehemu anuwai za sakafu kwa umbali tofauti. Rudia zoezi hili kwa angalau sekunde 30;
• Zoezi la 3: Simama, ukisaidia mguu wako uliojeruhiwa na mpira uliojaa nusu, inua mguu wako mwingine kutoka sakafuni na jaribu kuweka usawa wako kwa sekunde 30. Ili kuweza kufanya zoezi hili, tupu tu mpira wa miguu au ujaze mpira hadi nusu ya uwezo wake.

Mazoezi haya lazima yaongozwe na mtaalam wa tiba ya mwili ili kubadilisha zoezi hilo kwa jeraha maalum na kuzoea hatua ya mabadiliko ya urejesho, na kuongeza matokeo.

Tafuta jinsi ya kutumia upendeleo ili kupona kutoka kwa majeraha mengine kwa:

• Mazoezi ya utambulisho wa kupona kwa bega
• Mazoezi ya utambulisho wa kupona goti