Mazoezi ya kumaliza cellulite

Content.

• 1. squat
• 2. Kuinua pelvic
• 4. Mazoezi ya aerobic

Kukomesha cellulite ni muhimu kutoa upendeleo kwa mazoezi ambayo husaidia kuimarisha na kutamka misuli ya mguu, pamoja na kuwa na lishe bora na vyakula vyenye mafuta mengi au sukari. Kwa njia hii, inawezekana kuzuia cellulite kuonekana.

Mbali na mazoezi ya nguvu ambayo inapaswa kuonyeshwa na mtaalamu wa elimu ya mwili, inashauriwa pia kufanya mazoezi ya aerobic, kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli, kwa mfano kwa sababu kwa njia hii inawezekana kuongeza matumizi ya kalori na kupunguza asilimia ya mafuta, ambayo pia husaidia kupambana na cellulite.

1. squat

Squat ni zoezi rahisi ambalo husaidia sauti miguu na glutes, kukuza misuli kupata faida katika mkoa na kusaidia kupambana na cellulite.

Ili kufanya zoezi hili, mtu huyo anapaswa kutandaza miguu yake, ikiwezekana upana wa nyonga, na afanye harakati kama watakaa kwenye kiti, epuka kuinama mgongo, na kurudi kwenye nafasi ya kwanza polepole, epuka kulipa fidia na nyonga wakati wa kupanda. Ni muhimu kwamba squat ifanyike chini ya mwongozo wa mwalimu, na seti 3 za marudio 10 hadi 12 au idadi kubwa ya kurudia kwa wakati inaweza kupendekezwa.

Angalia zaidi juu ya squat.

2. Kuinua pelvic

Zoezi hili pia husaidia kuimarisha miguu na matako, na mtu anapaswa kujiweka juu ya msaada 6, na mikono yake na magoti sakafuni na kuinua mguu mmoja. Sio lazima kuweka goti karibu na sakafu, lakini kila wakati acha mguu kwa urefu sawa na nyuma na uinue kutoka urefu huu.

4. Mazoezi ya aerobic

Mazoezi ya aerobic pia ni muhimu sana kupambana na cellulite, kwani inasaidia katika mchakato wa upotezaji wa mafuta. Kwa hivyo, mtu huyo anaweza kuchagua kuchukua madarasa ya kikundi kama vile kuruka au kucheza, kwa mfano, au kutoa upendeleo kwa kukimbia au kuendesha baiskeli.

Walakini, ili kufikia lengo ni muhimu kwamba mazoezi haya hufanywa kila wakati na kwa nguvu, na lazima iongozwe na mtaalamu wa elimu ya viungo. Kwa kuongeza, ni muhimu kuwa na lishe yenye afya na ya kutosha kwa kusudi.

Angalia video hapa chini kwa vidokezo kadhaa vya chakula kumaliza cellulite: