Mazoezi 10 ya Scoliosis Unaweza Kufanya Nyumbani

Content.

• 1. Ndege ndogo
• 2. Badilisha mikono
• 3. Chura amelala chini
• 4. Bodi ya upande
• 5. Klapp
• 6. Kukumbatia miguu yako
• Mazoezi mengine ya scoliosis
• 7. Shika mguu
• 8. Kurefusha mgongo
• 9. Daraja lenye mwinuko wa mkono na mguu
• 10. Ufunguzi wa mkono

Mazoezi ya Scoliosis yanaonyeshwa kwa watu ambao wana maumivu ya mgongo na kupunguka kidogo kwa mgongo, katika mfumo wa C au S. Mfululizo huu wa mazoezi huleta faida kama vile mkao ulioboreshwa na kupunguza maumivu ya mgongo na inaweza kufanywa mara 1 hadi 2 kwa wiki, mara kwa mara.

Scoliosis ni kupotoka kwa nyuma kwa mgongo ambayo inachukuliwa kuwa shida wakati ni zaidi ya digrii 10 kwenye pembe ya Cobb, ambayo inaweza kuonekana katika uchunguzi wa eksirei ya mgongo. Katika kesi hii, matibabu lazima yaonyeshwe na daktari wa mifupa na mtaalam wa viungo, mmoja mmoja, kwa sababu sababu kama vile digrii za scoliosis, umri, aina ya curvature, ukali na dalili zinazowasilishwa lazima zizingatiwe. Hapa kuna jinsi ya kudhibitisha ikiwa una scoliosis.

Kwa kesi ya scoliosis kali, na chini ya digrii 10 za kupotoka kwenye mgongo, mazoezi ya marekebisho ya posta yanaweza kuonyeshwa, kama vile ilivyoonyeshwa hapa chini:

Mazoezi yaliyowasilishwa kwenye video ni:

1. Ndege ndogo

Kusimama lazima:

1. Fungua mikono yako, kama ndege;
2. Inua mguu mmoja nyuma;
3. Weka mwili wako usawa katika nafasi hii kwa sekunde 20.

Basi unapaswa kufanya hivyo sawa na mguu mwingine ulioinuliwa.

2. Badilisha mikono

Kulala nyuma yako lazima:

1. Pindisha miguu yako na uweke mgongo wako sakafuni;
2. Inua mkono mmoja kwa wakati, ukigusa sakafu (nyuma ya kichwa chako) na kuirudisha kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara 10 kwa kila mkono na kisha mara 10 kwa mikono yote miwili kwa wakati mmoja.

3. Chura amelala chini

Kulala nyuma yako na mikono yako pande zako, unapaswa:

1. Gusa nyayo mbili za miguu yako pamoja, ukiweka magoti yako mbali, kama chura;
2. Nyosha miguu yako kwa muda mrefu iwezekanavyo, bila kuzuia nyayo za miguu yako.

Mwishowe, kaa katika nafasi hiyo kwa sekunde 30.

4. Bodi ya upande

Kulala upande wako unapaswa:

1. Saidia kiwiko sakafuni, kwa mwelekeo sawa na bega lako;
2. Inua shina chini, ukiweka laini iliyo sawa.

Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 na ushuke. Rudia mara 5 kwa kila upande.

5. Klapp

Kaa katika nafasi ya msaada 4, mikono na magoti yako yakiwa yamekaa sakafuni kisha unapaswa:

1. Nyosha mkono mmoja mbele, ukae kwenye viunga 3;
2. Nyosha mguu upande mwingine, kaa kwenye viunga 2.

Shikilia kwa sekunde 20 katika nafasi hii kisha ubadilishe mkono na mguu wako.

6. Kukumbatia miguu yako

Kulala nyuma yako lazima:

• Piga magoti yako na kukumbatia miguu yote kwa wakati mmoja, karibu na kifua;

Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 hadi 60.

Mazoezi mengine ya scoliosis

Mbali na mazoezi yaliyoonyeshwa kwenye video, kuna zingine ambazo zinaweza pia kutumiwa kubadilisha kwa muda:

7. Shika mguu

Umelala chali, unapaswa kuweka miguu yako sawa sakafuni na kisha:

1. Pindisha mguu mmoja na uweke mikono yako chini tu ya goti;
2. Kuleta mguu kuelekea kwenye shina.

Kisha unapaswa kufanya zoezi sawa na mguu wako mwingine. Fanya marudio 10 kwa kila mguu.

8. Kurefusha mgongo

Kulala upande wako na umepiga magoti unapaswa:

1. Weka magoti yote kushoto kwa wakati mmoja;
2. Wakati huo huo unageuza kichwa chako upande wa pili.

Lazima urudie mara 10 kwa kila upande.

9. Daraja lenye mwinuko wa mkono na mguu

Kulala nyuma yako lazima:

• Nyanyua mikono yako juu ya kichwa chako na uweke msimamo huo
• Inua viuno vyako kutoka sakafuni, ukitengeneza daraja.

Rudia daraja mara 10. Kisha, kama njia ya kuendeleza zoezi hilo, unapaswa, wakati huo huo, kuinua viuno vyako kutoka sakafuni, kuweka mguu mmoja sawa. Ili kushuka, lazima kwanza uunga mkono miguu yote chini, na kisha tu ushuke shina. Lazima ufanye marudio 10 na kila mguu angani.

10. Ufunguzi wa mkono

Kulala upande wako na miguu imeinama unapaswa:

• Weka mikono yako mbele ya mwili wako, huku mikono yako ikiwasiliana
• Rudisha mkono wako, kila wakati ukiangalia mkono wako, kwa kadiri inavyofaa.

Unapaswa kurudia zoezi hili mara 10 kwa kila mkono.