Mazoezi 5 rahisi ya kuboresha mkao nyumbani
Content.
Ili kurekebisha mkao na kuweka nyuma yako sawa, inashauriwa kuweka kichwa chako nyuma kidogo, lakini kwa kuongeza, kuimarisha misuli yako ya nyuma pia ni muhimu ili kuweka misuli yako imara na viungo vyako kulingana na juhudi ndogo.
Hapa chini kuna safu fupi ya mazoezi 5, 3 ambayo yanaimarisha na 2 ya kunyoosha, ambayo inaweza kufanywa nyumbani mara 2 hadi 3 kwa wiki kurekebisha mkao. Mazoezi haya huimarisha misuli ya posta kutengeneza aina ya 'ukanda' wa asili, ambayo ni bora kwa kudumisha mkao mzuri.
Zoezi 1
Zoezi la kwanza linajumuisha kulala juu ya tumbo na mikono yako kando ya mwili wako na kisha unapaswa kuinua mikono yako na uondoke sakafuni, ukiuguza mgongo wako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Inashauriwa kurudia polepole, mara 3 hadi 5.
Zoezi 2
Wakati umelala juu ya tumbo lako, unapaswa kuweka mikono yako kwa mwelekeo sawa na kichwa chako na kisha unapaswa kuinua kiwiliwili chako chini, ukiweka mikono yako sawa, ukiangalia mbele kila wakati, ukiweka shingo yako sambamba na sakafu na mabega yako mbali kutoka kichwa chako.
Zoezi 3
Kutoka kwa nafasi ya awali, unapaswa kuweka mikono yako mahali pamoja, lakini unapaswa kukaa juu ya visigino vyako, ukiweka mgongo wako umepanuka. Sukuma mikono yako dhidi ya sakafu ili kuweka mgongo wako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 kwa dakika 1.
Zoezi 4
Miguu na mikono haitoi nafasi hii, lakini unapaswa kunyoosha miguu yako kwa kadri uwezavyo kudumisha msimamo wa piramidi. Tumia misuli yako ya nyuma kudumisha nafasi nzuri, na hakuna haja ya kuweka visigino vyako sakafuni. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 kwa dakika 1.
Zoezi 5
Kugeuza mgongo wako, unapaswa kuweka mikono yako kama inavyoonyeshwa kwenye picha na kuinua kiwiliwili chako sakafuni, kudumisha msimamo huu kwa sekunde 30 kwa dakika 1.
Ikiwa unapendelea kufuata utendaji wa mazoezi haya, angalia video:
Ni mazoezi gani husaidia kuboresha mkao?
Kufanya mazoezi ya usawa na mazoezi ya kuimarisha misuli, kama vile ballet, mazoezi ya uzani na upandaji farasi, pia ni njia nzuri ya kurekebisha mkao. Mifano mingine nzuri ni aina tofauti za densi, pilates au kuogelea, kwa mfano, kwa sababu mazoezi haya huimarisha misuli ya erector ya mgongo, mifupa, tumbo na mkoa wa paja ya nyuma, ambayo inafanya iwe rahisi kudumisha mkao sahihi katika maisha ya kila siku.
Kwa kuongezea mkao mbaya kuna maumivu ya mgongo au shingo, au maumivu ya kichwa mara kwa mara, kushauriana na mtaalamu wa tiba ya mwili kunapendekezwa kwa sababu kuna matibabu kama RPG, ambayo ni Mafunzo ya Ulimwenguni, ambayo inaweza kurekebisha hali hizi zote.
Soma Leo.
Somatodrol: kuongeza kuongeza misuli
