Mazoezi 5 ambayo huongeza testosterone

Content.

• 1. Ujenzi wa mwili
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Kazi
• 5. Michezo ya kiwango cha juu
• Njia zingine za kuongeza testosterone

Mazoezi ya mwili ambayo huongeza testosterone ni yale yaliyo na athari kubwa na upinzani, kama vile HIIT, mafunzo ya uzani, msalaba na utendaji, hii ikifanywa hadi kutofaulu kwa misuli, ambayo ni kwamba, zoezi lazima lifanyike kwa nguvu, hadi haliwezekani kuendelea , na kwa mapumziko mafupi huacha, kulingana na mwongozo wa mtaalamu.

Testosterone ni moja ya homoni muhimu zaidi kwa kudumisha afya, kuwajibika kwa libido, udhibiti wa mhemko, kuimarisha kinga na mfumo wa mifupa, pamoja na kusaidia upotezaji wa mafuta mwilini na malezi ya misuli.

Walakini, ili mazoezi haya yawe na athari ya kusaidia kuongeza uzalishaji wa testosterone, ni muhimu kudumisha uzito unaofaa, kulala vizuri na kumeza kiasi cha kutosha cha vitamini na madini.

Angalia ni mazoezi gani yanaweza kujumuishwa katika mafunzo ili kuongeza testosterone:

1. Ujenzi wa mwili

Ujenzi wa mwili kwa kuzingatia nguvu inayofanya kazi na idadi kubwa ya vikundi vya misuli kama vile deadlift, squat, vyombo vya habari vya benchi, safu iliyopindika, bar iliyowekwa na mshiko uliotamkwa na kuruka, ikifanywa na mizigo mingi na hata kutofaulu kwa misuli, inaweza kuinama viwango vya testosterone.

Ili hii iweze kufanywa salama, bora ni kwamba mafunzo hufanywa kwa mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili, ambaye atafuatilia mchakato huo, kwa sababu ili kufikia lengo ni lazima mafunzo haya yafanyike hadi misuli ya uchovu, ambayo inaweza kutoa hatari wakati inafanywa peke yake.

2. HIIT

HIIT ni aina ya mazoezi ya kiwango cha juu na vipindi vya kupumzika kutoka sekunde 30 hadi dakika 2, ambayo mtu anaweza kuacha kabisa, au kupunguza tu nguvu. Mbali na kuongeza viwango vya testosterone, pia huongeza viwango vya GH, pia inajulikana kama ukuaji wa homoni, husaidia kudumisha afya ya moyo, inashawishi kupata nguvu kwa misuli na inaendelea kuchoma mafuta hadi masaa 36 baada ya kumalizika kwa mafunzo.

Walakini, ni muhimu kwamba mazoezi haya hayapanuki kwa muda mrefu, kwani mazoezi ya muda mrefu huongeza cortisol, ambayo hupunguza testosterone. Angalia faida zingine za HIIT na jinsi ya kuifanya nyumbani.

3. Crossfit

Crossfit ni moja wapo ya njia mbadala za HIIT na ujenzi wa mwili, kwani inajumuisha vitu vya vyote na hufanywa kwa vipindi vifupi au vya kupumzika. Aina hii ya mazoezi inaweza kuongeza viwango vya testosterone, kupunguza shinikizo la damu na cortisol inayojulikana kama homoni ya mafadhaiko, kutoa ustawi na usingizi uliodhibitiwa zaidi. Angalia jinsi msalaba unafanywa.

4. Kazi

Mafunzo ya kazi hufanya kazi misuli mingi kwa wakati mmoja, na haswa hutumia uzito wa mwili yenyewe kufanya mazoezi, lakini pia inaweza kutegemea uzito na msaada katika hali zingine, kwa mfano.

Wakati inasaidia kuongeza uzalishaji wa testosterone mwilini, mafunzo ya kazi pia inaboresha usawa, kumbukumbu ya misuli na uwezo wa mapafu. Angalia mazoezi 9 ya kazi na jinsi ya kuyafanya.

5. Michezo ya kiwango cha juu

Michezo mingine, kama mpira wa kikapu, mpira wa miguu au mpira wa wavu, inachukuliwa kama mazoezi ya kiwango cha juu, kwa hivyo kuyafanya kunaweza kusaidia kudhibiti viwango vya homoni kwenye damu, na moja yao, testosterone, inaweza pia kuboresha utendaji wa moyo na mapafu., Na kuzuia mkusanyiko wa mafuta mwilini.

Michezo hii, pamoja na kuleta faida nyingi za kiafya, inasaidia kuharakisha ufafanuzi wa misuli.

Njia zingine za kuongeza testosterone

Kwa viwango vya testosterone kuwa vya kutosha, inahitajika sio tu kufanya mazoezi ya aina anuwai, kama vile ilivyoelezwa hapo juu, lakini pia kuzingatia chakula, pamoja na vitamini D, zinki na magnesiamu na arginine, kujaribu kuzuia lishe ya vizuizi vya kalori na unywaji wa vileo.

Kulala ni jambo lingine muhimu ili testosterone iweze kutengenezwa vizuri, kwani ni wakati wa kulala ndipo ubongo unaweza kutoa homoni zinazohitajika, na inasimamia zile ambazo zinaweza kuwa nyingi, kama vile cortisol, ambayo inaharibu malezi na ongezeko la mkusanyiko wa testosterone katika damu.

Kuweka usawa wako wa uzito pia ni njia ya kuongeza viwango, kwani mafuta mengi mwilini yanaweza kugeuza testosterone kuwa estrogeni.

Angalia video hapa chini kwa vidokezo zaidi vya kuongeza viwango vya testosterone: