Zoezi lipi Lililo Bora kwa Watu walio na Crohn's?

Content.

• Ugonjwa wa Crohn ni Nini?
• Faida za Mazoezi
• Zoezi la wastani la Aerobic
• Mafunzo ya Upinzani
• Yoga na Tai Chi
• 3 Yoga inachukua kukuza utumbo
• Jenga Utaratibu Salama na wa Kufurahisha

Mazoezi ni muhimu

Ikiwa una ugonjwa wa Crohn, unaweza kuwa umesikia kwamba dalili zinaweza kusaidiwa kwa kupata utaratibu sahihi wa mazoezi.

Hii inaweza kukufanya ujiulize: Je! Ni mazoezi kiasi gani? Je! Ni zoezi gani bora kusaidia kupunguza dalili? Je! Mazoezi fulani yanaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi?

Mazoezi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Shughuli za wastani za aerobic, mafunzo sugu, na yoga au tai chi inaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako. Wanaweza pia kukusaidia kufurahiya afya bora kwa jumla, sehemu muhimu ya kukaa vizuri na ugonjwa wowote.

Ugonjwa wa Crohn ni Nini?

Ugonjwa wa Crohn ni aina ya ugonjwa wa matumbo ya uchochezi (IBD). Inasababisha utando wa njia yako ya kumengenya kuwaka. Hii inaweza kusababisha dalili kali hadi kali, ambazo zinaweza kutoweka wakati wa msamaha.

Hakuna tiba inayojulikana ya ugonjwa wa Crohn. Walakini, unaweza kuchukua hatua za kupunguza dalili zako. Mbali na kufuata lishe maalum, jaribu kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko. Dhiki inaweza kuathiri njia yako ya kumengenya na kusababisha dalili za Crohn's kuwaka.

Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko na pia kunaweza kukuza utumbo mzuri.

Faida za Mazoezi

Wakati watu wengi walio na Crohn wanajua hakuna tiba ya ugonjwa, wengi wana hamu ya kupata ujanja rahisi wa kuondoa dalili. Kwa bahati mbaya, sio rahisi sana. Ili kupeleka dalili zako kwenye msamaha, unahitaji kupunguza uvimbe, kushughulikia shida na mfumo wako wa kinga, au zote mbili.

Hakuna utaratibu wa mazoezi unaoweza kuondoa dalili zako. Walakini, mazoezi yanaweza kusaidia njia yako ya kumengenya kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Inaweza pia kukusaidia kudumisha afya njema kwa jumla, ambayo inaweza kupunguza dalili zako, kuongeza viwango vyako vya nishati, na kuimarisha kinga yako.

Wataalam wanaamini kuwa mazoezi hupunguza dalili za Crohn haswa kwa kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko. Kwa kuwa mafadhaiko yanaweza kuchochea maswala yako ya kumengenya, mazoezi ya kawaida na shughuli zingine za kupunguza mafadhaiko zinaweza kutoa raha ya kukaribisha. Mazoezi pia yanaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu, shida ya kawaida ya Crohn's.

Mazoezi pia yana faida nyingine kwa watu walio na Crohn's: kuzuia osteoporosis. Crohn's hukuweka katika hatari kubwa ya ugonjwa wa mifupa, yote kutoka kwa ugonjwa wenyewe na kama athari ya dawa nyingi za Crohn. Mazoezi ya kubeba uzito yanajulikana kusaidia kuzuia ugonjwa wa mifupa kwa kupunguza kiwango cha upotezaji wa mfupa. Inaweza pia kukusaidia kukuza usawa bora na nguvu ya misuli, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya maporomoko na mifupa.

Zoezi la wastani la Aerobic

Unapokuwa na ugonjwa wa Crohn, mazoezi ya kuchosha yenye athari kubwa yanaweza kukuacha unahisi mchanga. Daktari wako labda atapendekeza shughuli zenye athari ya chini ya aerobic. Kwa mfano, fikiria kutembea nusu saa mara kadhaa kwa wiki. Chaguzi zingine zenye athari duni ni pamoja na baiskeli, kuogelea, na aerobics ya maji.

Utafiti uliochapishwa katika kupatikana kuwa kutembea mara tatu kwa wiki kwa mwendo wa wastani kwa karibu nusu saa kulisaidia washiriki wa ugonjwa wa Crohn kuboresha dalili zao. Washiriki pia waligundua maboresho ya jumla kwa maisha yao. Walishughulikia umbali wa wastani wa kilomita 3.5, au maili 2, kwa kila kutembea.

Mafunzo ya Upinzani

Shughuli za kuimarisha misuli ni muhimu kwa kukaa sawa na mwili. Jaribu kuingiza vipindi viwili au vitatu vya mazoezi ya kuimarisha misuli katika utaratibu wako wa mazoezi ya kila wiki.

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Crohn's na Colitis, mafunzo ya upinzani ni "kiwango cha dhahabu" linapokuja kuzuia upotezaji wa madini ya mfupa na kuboresha muundo wa mwili kwa watu, pamoja na wale walio na ugonjwa wa Crohn. Tumia bendi za mazoezi ya kunyooka, mashine, au uzito wa bure ili kutoa misuli yako mazoezi mazuri. Jaribu kujumuisha seti mbili hadi tatu za mazoezi 10 hadi 12 katika kila kikao. Mazoezi ya kawaida ni pamoja na crunches ya tumbo, nyongeza za nyuma, vyombo vya habari vya kifua au kushinikiza, squats, na mapafu. Kumbuka kupumzika kwa sekunde 15 hadi 30 kati ya kila zoezi na dakika 2 hadi 3 kati ya seti. Fanya kazi na mkufunzi ikiwa haujawahi kufanya mazoezi ya mazoezi ya nguvu hapo awali. Kufanya hivyo kutasaidia kuhakikisha unafanya mlolongo unaofaa wa mazoezi na fomu sahihi.

Yoga na Tai Chi

Yoga au tai chi inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa utaratibu wako wa mazoezi. Aina zote mbili za mazoezi huchanganya harakati zinazodhibitiwa kwa uangalifu na mbinu za kupumua. Mchanganyiko huu wa kutafakari unaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko. Yoga na tai chi pia inaweza kukusaidia kuchoma kalori na pia kuboresha nguvu yako ya misuli, kubadilika, na usawa.

3 Yoga inachukua kukuza utumbo

Jenga Utaratibu Salama na wa Kufurahisha

Ni muhimu kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi au shughuli. Hakikisha daktari wako yuko kwenye bodi na mabadiliko yoyote makubwa unayofanya kwa utaratibu wako wa mazoezi. Mara tu unapokuwa na idhini ya daktari wako, mkufunzi mtaalamu anaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kufanya shughuli mpya kwa usalama. Fikiria kujisajili kwa mafunzo ya upinzani, yoga, au darasa la tai chi iliyoundwa kwa Kompyuta.

Unapaswa kuzingatia mwili wako kila wakati na kuchukua mapumziko wakati unahitaji. Kwa mfano, pumzika au simama wakati unahisi kuchoka. Pia ni busara kupunguza mazoezi wakati wa kuwaka - chagua mazoezi ya kiwango cha chini au subiri hadi uwe mzima kabla ya kuanza tena mazoezi yako. Chagua shughuli na nafasi za mazoezi zinazokupa ufikiaji rahisi wa vyoo, ikiwa utapata kuhara au dalili zingine wakati wa kufanya kazi. Hakikisha unamwagilia maji vizuri kabla, wakati, na baada ya kikao chako cha mazoezi. Ukosefu wa maji mwilini inaweza kuwa suala, haswa ikiwa una kuhara sugu.

Programu yoyote ya mazoezi unayochagua, inahitaji kuwa kitu unachofurahiya. Ikiwa unafurahi, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana nayo kwa muda mrefu. Fikiria kujaribu shughuli anuwai hadi utapata kitu unachopenda. Kualika rafiki au mwanafamilia ajiunge nawe inaweza kusaidia kufanya mazoezi kuwa ya kufurahisha zaidi.

Mazoezi ya kawaida ni sehemu muhimu ya kukaa na afya. Kuchagua shughuli nyepesi za wastani na usawa kunaweza kukusaidia kuboresha afya yako kwa jumla, bila kuweka mkazo sana kwenye mfumo wako wa kumengenya. Unaweza kufurahiya faida nyingi ambazo mazoezi hutoa, hata na ugonjwa wa Crohn.