Yote Kuhusu Pumu na Mazoezi

Content.

• Je! Zoezi linaweza kumaliza dalili za pumu?
• Mazoezi ya kupumua
• Je! Ni mazoezi gani bora kwa watu walio na pumu?
• Kuogelea
• Kutembea
• Kusafiri
• Baiskeli ya burudani
• Ufuatiliaji wa umbali mfupi na uwanja
• Michezo na kupasuka kwa shughuli fupi
• Unawezaje kujua ikiwa ni pumu au umekosa sura tu?
• Vidokezo vingine vya kufanya mazoezi na pumu
• Faida za kufanya mazoezi na pumu
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Pumu ni hali sugu inayoathiri njia za hewa kwenye mapafu yako. Inafanya njia za hewa kuwaka na kuvimba, na kusababisha dalili kama vile kukohoa na kupumua. Hii inaweza kufanya iwe ngumu kupumua.

Wakati mwingine, mazoezi ya aerobic yanaweza kusababisha au kuzidisha dalili zinazohusiana na pumu. Wakati hii inatokea, inaitwa pumu inayosababishwa na mazoezi au bronchoconstriction inayosababishwa na mazoezi (EIB).

Unaweza kuwa na EIB hata ikiwa huna pumu.

Ikiwa unayo EIB, unaweza kusita kufanya mazoezi. Lakini kuwa na hiyo haimaanishi unapaswa kuepuka mazoezi ya kawaida. Inawezekana kwa watu walio na EIB kufanya mazoezi kwa raha na raha.

Kwa kweli, mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kupunguza dalili za pumu kwa kuboresha afya yako ya mapafu. Muhimu ni kufanya aina sahihi - na kiwango - cha mazoezi. Unaweza kuamua jinsi hii inavyoonekana kwako kwa kufanya kazi na daktari.

Wacha tuchunguze jinsi mazoezi yanaathiri pumu, pamoja na shughuli bora kwa watu walio na hali hiyo.

Je! Zoezi linaweza kumaliza dalili za pumu?

Aina zingine za mazoezi zinaweza kupunguza au kuzuia dalili za pumu. Wanafanya kazi kwa kufanya mapafu yako kuwa na nguvu bila kuvimba kwa kuongezeka.

Hasa, shughuli hizi hupunguza dalili kwa sababu:

• Ongeza uvumilivu. Kwa muda, kufanya mazoezi kunaweza kusaidia njia zako za hewa kujenga uvumilivu wa kufanya mazoezi. Hii inafanya iwe rahisi kwa mapafu yako kufanya shughuli ambazo kawaida hukufanya upepo, kama vile kupanda ngazi.
• Punguza kuvimba. Ingawa pumu inawasha njia za hewa, mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza uvimbe. Inafanya kazi kwa kupunguza protini za uchochezi, ambayo inaboresha jinsi njia zako za hewa zinajibu mazoezi.
• Kuboresha uwezo wa mapafu. Kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo mapafu yako yanavyozoea kutumia oksijeni. Hii hupunguza jinsi mwili wako lazima ufanye kazi ili kupumua kila siku.
• Kuimarisha misuli. Wakati misuli yako ina nguvu, mwili hufanya kazi vizuri zaidi wakati wa shughuli za kila siku.
• Kuboresha usawa wa moyo na mishipa. Mazoezi inaboresha hali ya jumla ya moyo, inaboresha mtiririko wa damu na utoaji wa oksijeni.

Mazoezi ya kupumua

Mbali na mazoezi ya mwili, mazoezi kadhaa ya kupumua pia yanaweza kupunguza dalili za pumu. Njia hizi husaidia kwa kufungua njia za hewa, kuhamisha hewa safi kwenye mapafu, na kupunguza juhudi za kupumua.

Mifano ya mazoezi ya kupumua kwa pumu ni pamoja na:

• kupumua kwa diaphragmatic
• kupumua kwa pua
• kupumua mdomo

Walakini, bado ni muhimu kuchukua dawa zako kama ilivyoelekezwa. Hii ndiyo njia bora ya kudhibiti dalili za pumu, haswa wakati wa mazoezi.

Je! Ni mazoezi gani bora kwa watu walio na pumu?

Kwa ujumla, mazoezi bora ya pumu yanajumuisha kupasuka kwa muda mfupi kwa bidii. Shughuli za upole, za kiwango cha chini pia ni bora.Mazoezi haya hayazidishi mapafu yako kupita kiasi, kwa hivyo hayana uwezekano wa kusababisha dalili za pumu.

Kila mtu ni tofauti, ingawa. Hakikisha kushauriana na daktari wako na uzingatie mwili wako.

Unaweza kujaribu:

Kuogelea

Kuogelea ni moja ya mazoezi yanayopendekezwa zaidi kwa watu walio na pumu. Ikilinganishwa na shughuli zingine, ina uwezekano mdogo wa kusababisha dalili zinazohusiana na pumu kwa sababu ya:

• unyevu, hewa ya joto
• mfiduo mdogo wa poleni
• shinikizo la maji kwenye kifua

Licha ya faida hizi, mabwawa ya klorini yanaweza kusababisha dalili kwa watu wengine. Tumia tahadhari ikiwa wewe ni mpya kuogelea kwenye mabwawa.

Kutembea

Kama shughuli ya kiwango cha chini, kutembea ni chaguo jingine nzuri. Aina hii ya mazoezi ni laini kwa mwili, ambayo inafanya iwe rahisi kupumua.

Kwa uzoefu mzuri zaidi, tembea nje tu wakati wa joto. Kavu, hewa baridi inaweza kusababisha au kuzidisha dalili zako. Unaweza pia kutembea kwenye treadmill au wimbo wa ndani.

Kusafiri

Chaguo jingine ni kufurahiya kuongezeka kwa upole. Chagua njia ambayo iko gorofa au ina mwelekeo wa polepole, thabiti.

Ikiwa una mzio, angalia hesabu ya poleni ya ndani kabla ya kupanda. Kuongezeka tu ikiwa viwango vya poleni ni vya chini.

Baiskeli ya burudani

Ikiwa una EIB, jaribu kuendesha baiskeli kwa kasi ya kupumzika. Hii ni shughuli nyingine mpole ambayo haihusishi kujitahidi kila wakati.

Unaweza pia kufanya baiskeli ya ndani kwenye baiskeli iliyosimama.

Ufuatiliaji wa umbali mfupi na uwanja

Ikiwa ungependa kukimbia, chagua shughuli za kukimbia kwa umbali mfupi kama vile mbio.

Urefu wa kukimbia kwenye wimbo au nje hauwezi kupendekezwa kwa watu walio na pumu isiyodhibitiwa zaidi kutokana na juhudi inayoendelea inayohitajika.

Michezo na kupasuka kwa shughuli fupi

Michezo ifuatayo inafaa kwa watu wenye pumu. Shughuli hizi zinajumuisha mapumziko ya vipindi, ambayo ni laini kwenye mapafu.

• baseball
• mazoezi ya viungo
• mpira wa wavu
• gofu
• mpira wa miguu

Unawezaje kujua ikiwa ni pumu au umekosa sura tu?

Wakati mwingine, inaweza kuwa ngumu kujua ikiwa dalili zako zinasababishwa na pumu au tu kuwa "nje ya umbo." Katika visa vyote viwili, dalili za kawaida ni pamoja na:

• kupumua kwa pumzi
• kifua cha kifua
• koo
• tumbo linalofadhaika

Kwa kawaida, dalili hizi huanza baada ya dakika 5 hadi 20 za kufanya kazi. Wanaweza kuendelea kwa dakika 10 hadi 15 baada ya kuacha kufanya mazoezi.

Ni kawaida kuwa na dalili hizi ikiwa umekosa umbo. Ikiwa una EIB au pumu, dalili zitakuwa kali zaidi na labda ni pamoja na kukohoa na kupumua.

Ishara nyingine ya EIB ni uzalishaji wa kamasi wa ziada. Hii hutokea kwa sababu ya kuvimba kwa njia ya hewa na kawaida haitatokea kwa sababu ya hali mbaya ya usawa.

Vidokezo vingine vya kufanya mazoezi na pumu

Mbali na kuchagua shughuli ngumu sana, unaweza pia kufuata vidokezo hivi ili kupunguza dalili zako za pumu:

• Tumia dawa ya kuvuta pumzi kabla ya mazoezi. Daktari wako anaweza kuagiza inhaler ya uokoaji kama matibabu ya kabla ya mazoezi. Dawa hizi za kuvuta pumzi zitatuliza njia za hewa, na kuifanya iwe rahisi kupumua wakati wa mazoezi ya mwili.
• Chukua dawa kwa udhibiti wa muda mrefu. Ikiwa inhaler ya mazoezi ya mapema haidhibiti dalili zako, unaweza kupewa dawa nyingine. Hii inaweza kujumuisha dawa za kunywa au inhalers za ziada ambazo hupunguza uchochezi wa njia ya hewa.
• Jifurahishe na poa. Daima joto kabla ya mazoezi ili mwili wako urekebishe. Ukimaliza, hatua kwa hatua acha shughuli hiyo.
• Vaa kinyago au kitambaa. Funika pua na mdomo wako wakati wa baridi nje. Ukavu wa hewa baridi unaweza kukaza njia zako za hewa.
• Punguza mwangaza wako kwa poleni na uchafuzi wa mazingira. Ikiwa una mzio wa poleni, fanya mazoezi ya ndani wakati viwango vya poleni viko juu. Kaa katika maeneo yenye uchafuzi mdogo wa hewa.
• Epuka michezo na shughuli endelevu. Mpira wa kikapu, mpira wa miguu, na kukimbia umbali mrefu inaweza kuwa ngumu kwenye mapafu ikiwa pumu yako haidhibitiki vibaya. Epuka michezo ambayo hufanywa wakati wa baridi, kama skiing ya nchi kavu na Hockey.

Jambo muhimu zaidi, chukua mapumziko kama inahitajika.

Unapaswa pia kumwuliza daktari wako nini unapaswa kufanya ikiwa una shambulio la pumu wakati wa mazoezi. Kwa kuwa na mpango uliowekwa, unaweza kufanya mazoezi kwa ujasiri.

Faida za kufanya mazoezi na pumu

Hata ikiwa una pumu, haupaswi kuepuka mazoezi kabisa.

Mazoezi ya kawaida ya mwili ni muhimu kwa kusimamia afya, kuboresha nishati, na kupunguza hatari ya magonjwa sugu. Ikiwa tayari una hali sugu, mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kuidhibiti.

Hii ni pamoja na pumu. Kwa mwongozo wa daktari, mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia pumu na:

• kuongeza uwezo wako wa mapafu
• kukuza mtiririko wa damu kwenye mapafu na moyo wako
• kuboresha uvumilivu na nguvu
• kupungua kwa uchochezi wa njia ya hewa
• kuboresha afya ya mapafu kwa jumla

Mbali na dawa ya dawa, mazoezi yanaweza kukusaidia kupata udhibiti bora wa dalili zako za pumu.

Wakati wa kuona daktari

Ikiwa unapata dalili zifuatazo za pumu wakati wa mazoezi, zungumza na daktari wako wa huduma ya msingi:

• kupiga kelele
• kukohoa sana
• ugumu wa kupumua
• kifua cha kifua au maumivu
• uchovu wa kawaida
• uzalishaji wa kamasi nyingi

Kulingana na dalili zako na historia ya matibabu, itabidi uone daktari wa mapafu au mtaalam wa mzio-kinga. Wataalam hawa wamebobea katika kutibu na kusimamia pumu.

Mstari wa chini

Watu walio na pumu bado wanapaswa kufanya mazoezi ya kawaida. Na kwa njia sahihi, mazoezi ya mwili yanaweza kufaidisha dalili zako za pumu.

Zoezi husaidia kwa kuongeza uwezo wa mapafu na kupunguza uvimbe, ambayo inaboresha afya yako ya mapafu kwa jumla.

Licha ya faida hizi, bado unapaswa kuchukua dawa yako kama ilivyoagizwa. Daktari wako anaweza kuamua njia bora ya kufanya mazoezi salama na kwa ufanisi.