Je! Virutubisho vya ketoni ya kawaida hufanya kazi kwa kupoteza uzito?

Content.

• Ni Nini Kinachotokea Katika Mwili Wakati wa Ketosis?
• Je! Ni Vipi virutubisho vya Ketoni?
• Ketoni za asili zinaweza kupunguza hamu ya kula
• Kesi Dhidi ya Ketoni za Kupunguza Uzito
• Ketoni Zuia Kuvunjika kwa Mafuta
• Ketoni Zina Kalori
• Madhara
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Lishe ya ketogenic au keto ni chakula cha chini sana, chakula chenye mafuta mengi.

Kuwa kwenye lishe kwa siku kadhaa huweka mwili wako katika ketosis, hali ya lishe inayojulikana na ketoni za damu zilizoinuliwa na kupoteza uzito ().

Wakati lishe inaweza kutoa faida, inaweza kuwa ngumu kufuata kila wakati.

Wengine wanapendekeza kwamba virutubisho vya ketone vinaweza kuiga ketosis na kuongeza kiwango cha ketone ya damu bila kubadilisha lishe yako.

Walakini, hiyo sio jinsi mwili wako unavyotafsiri.

Nakala hii inakuambia ikiwa virutubisho vyenye nguvu vya ketone vinaweza kukusaidia kutoa pauni za ziada.

Ni Nini Kinachotokea Katika Mwili Wakati wa Ketosis?

Ikiwa unafuata lishe ya kiwango cha juu cha wanga, seli za mwili wako kawaida hutegemea glukosi kwa mafuta.

Glucose hutoka kwa wanga kwenye lishe yako, pamoja na sukari na vyakula vyenye wanga kama mkate, tambi na mboga.

Ikiwa unazuia vyakula hivyo, kama vile chakula cha ketogenic, unalazimisha mwili wako kutafuta vyanzo mbadala vya mafuta.

Mwili wako kisha hugeuka kuwa mafuta kwa mafuta, ambayo hutoa miili ya ketone wakati imevunjika kupita kiasi.

Mabadiliko haya ya kimetaboliki huweka mwili wako katika hali ya ketosis.

Watu wengi kawaida hupata hali nyepesi ya ketosis wakati wa kufunga au mazoezi magumu (,).

Miili miwili kuu ya ketoni inayozalishwa wakati wa ketosis ni acetoacetate na beta-hydroxybutyrate. Asetoni ni ya tatu, chini ya wingi, mwili wa ketone ().

Miili hii ya ketone inachukua glukosi kama mafuta na hupa ubongo wako, moyo na misuli nguvu.

Inafikiriwa kuwa miili ya ketone yenyewe inaweza kuwa na jukumu la kupoteza uzito kuhusishwa na lishe ya ketogenic ().

Ketosis ni mchakato ambao mwili wako hutengeneza idadi kubwa ya ketoni na hutumia kwa nguvu badala ya sukari kutoka kwa wanga.

Je! Ni Vipi virutubisho vya Ketoni?

Miili ya ketoni inaweza kuzalishwa katika mwili wako (endogenously) au kutoka kwa chanzo cha syntetiki nje ya mwili wako (exogenously).

Kwa hivyo, ketoni zinazopatikana katika virutubisho ni ketoni za nje.

Vidonge hivi vina ketone ya beta-hydroxybutyrate tu. Mwili mwingine wa msingi wa ketone, acetoacetate, sio dhaifu kama kemikali kama nyongeza.

Kuna aina mbili kuu za virutubisho vya ketone:

• Chumvi za ketone: Hizi ni ketoni zilizofungwa na chumvi, kawaida sodiamu, potasiamu, kalsiamu au magnesiamu. Mara nyingi hupatikana katika fomu ya unga na kuchanganywa na kioevu.
• Ketone esters: Hizi ni ketoni zilizounganishwa na kiwanja kingine kinachoitwa ester na kilichowekwa katika fomu ya kioevu. Ester za ketone hutumiwa haswa katika utafiti na hazipatikani kwa urahisi kama ununuzi wa chumvi za ketone ().

Aina zote mbili za virutubisho vya ketone zimeonyeshwa kuongeza viwango vya ketone ya damu, kuiga kile kinachotokea katika ketosis wakati unafuata lishe ya ketogenic (,,,).

Katika utafiti mmoja, kuongezea kwa takriban gramu 12 (12,000 mg) za chumvi za ketone iliongeza viwango vya ketone ya damu ya washiriki kwa zaidi ya 300% ().

Kwa kumbukumbu, virutubisho vingi vya ketone vina gramu 8-12 za ketoni kwa kuwahudumia.

Mwinuko huu katika viwango vya ketone ya damu kufuatia kuongezewa ni faida kwa watu ambao wanataka kubadilisha ketosis bila lazima kufuata lishe ().

Hiyo ilisema, kuongezea na ketoni hufikiriwa kuwa na faida nyingi sawa za kiafya kama lishe ya ketogenic, pamoja na kupoteza uzito.

Watu pia huchukua virutubisho vya ketone pamoja na lishe ya ketogenic, haswa wakati wa kwanza kuanza lishe.

Hii inapunguza wakati inachukua kufikia ketosis na hupunguza athari mbaya ambazo zinaweza kutoka kwa mpito kutoka kwa lishe ya kawaida, ya juu-carb hadi ya ketogenic.

Dalili ambazo mara nyingi huambatana na mabadiliko ya lishe ya ketogenic, inayojulikana zaidi kama "homa ya keto," ni pamoja na kuvimbiwa, maumivu ya kichwa, pumzi mbaya, misuli ya misuli na kuharisha.

Kuna utafiti mdogo kuonyesha kwamba virutubisho vya ketone vinaweza kupunguza dalili hizi ().

Kuchukua virutubisho vya ketone nyingi huongeza viwango vya ketone mwilini mwako, kuiga hali ya ketosis inayopatikana kupitia lishe ya ketogenic.

Ketoni za asili zinaweza kupunguza hamu ya kula

Vidonge vya ketone vimeonyeshwa kupunguza hamu ya kula, ambayo inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa kula kidogo.

Katika utafiti mmoja kati ya watu 15 wa uzani wa kawaida, wale wanaokunywa kinywaji kilicho na vizimba vya ketone walipata njaa chini ya 50% baada ya kufunga kwa usiku mmoja kuliko wale wanaokunywa kinywaji cha sukari ().

Athari hii ya kukandamiza hamu ya chakula ilitokana na viwango vya chini vya ghrelin ya homoni ya njaa kati ya masaa mawili na manne baada ya kunywa kinywaji cha ketone ester ().

Walakini, virutubisho vya ketone haziwezi kuathiri hamu ya kula kwa watu ambao wamekula chakula kabla.

Uchunguzi umeona viwango vya juu vya ketone ya damu kwa wale ambao hawakula chakula kabla ya kuchukua kiboreshaji cha ketone ikilinganishwa na wale ambao walila (,, 16).

Na kwa kuwa ni ketoni zilizoinuliwa ambazo zinahusishwa na kupunguzwa kwa hamu ya kula na viwango vya chini vya ghrelin, virutubisho vya ketone vinaweza kuwa na faida tu wakati wa kufunga, kama vile kuamka asubuhi, badala ya baada ya chakula kilicho na carbs ().

Kwa maneno mengine, kuchukua nyongeza ya ketone baada ya chakula kilicho na carb bado kutaongeza viwango vya ketone ya damu lakini sio juu kama vile ulifunga, ikidokeza kwamba mwili wako unatumia ketoni chache kama mafuta kwani kuna sukari zaidi inayopatikana kutoka kwa carbs [] .

Utafiti mmoja mdogo uligundua kuwa virutubisho vingi vya ketone hupunguza hamu ya kula kwa zaidi ya masaa manne, ambayo inaweza kuahidi kupoteza uzito. Walakini, masomo ya ziada yanahitajika kabla ya virutubisho vya ketone kupendekezwa kwa kudhibiti hamu ya kula.

Kesi Dhidi ya Ketoni za Kupunguza Uzito

Licha ya athari inayoweza kupunguza hamu ya virutubisho vya ketone, faida zao za kupoteza uzito hazijulikani.

Kwa hivyo, virutubisho vya ketone haziwezi kupendekezwa kwa kupoteza uzito kwa wakati huu. Kwa kweli, ushahidi fulani unaonyesha kwamba wanaweza hata kuizuia.

Ketoni Zuia Kuvunjika kwa Mafuta

Madhumuni ya lishe ya ketogenic ya kupoteza uzito ni kutoa ketoni kutoka kwa mafuta yaliyohifadhiwa kama chanzo mbadala cha mafuta.

Lakini ikiwa viwango vya damu yako ya ketone inakuwa juu sana, damu yako inaweza kuwa tindikali hatari.

Ili kuzuia hili, watu wenye afya wana utaratibu wa maoni ambao hupunguza uzalishaji wa ketoni ikiwa inakuwa juu sana (,,,).

Kwa maneno mengine, kadiri viwango vya ketone yako ya damu vinavyoongezeka, ndivyo mwili wako unazalisha kidogo. Kama matokeo, kuchukua virutubisho vya ketone kunaweza kuzuia mafuta ya mwili kutumiwa kama mafuta, angalau kwa muda mfupi (,).

Ketoni Zina Kalori

Mwili wako unaweza kutumia ketoni kama chanzo cha mafuta, ikimaanisha wana kalori.

Zina karibu kalori nne kwa gramu, idadi sawa ya kalori kama wanga au protini.

Huduma moja ya chumvi za ketone zenye asili kawaida huwa na kalori chini ya 100, lakini kudumisha hali ya ketosis, utahitaji huduma kadhaa kila siku.

Hiyo ni kwa sababu athari za virutubisho vya ketone hudumu masaa machache tu na kwa hivyo inahitaji kipimo mara kwa mara kwa siku nzima kudumisha hali ya ketosis (,).

Bila kusahau, kwa zaidi ya $ 3 kwa kuwahudumia, wanaweza kuwa wa gharama kubwa, pia (22).

Vidonge vya ketone sio ketogenic kwa sababu huzuia mwili wako kutoa ketoni zake. Pia ni chanzo cha kalori, ambayo, kulingana na huduma ngapi unayo, inaweza kuwa haifai kupoteza uzito.

Madhara

Vidonge vya ketone asili huchukuliwa kuwa njia salama na bora ya kuongeza mkusanyiko wa mwili wa ketone, lakini athari za muda mrefu hazijulikani.

Madhara yaliyoripotiwa ni ya kawaida na chumvi za ketone kuliko esta za ketone na ni pamoja na kichefuchefu, kuhara na usumbufu wa tumbo (,,).

Vidonge vya Ketone vinaripotiwa kuwa na ladha mbaya pia ().

Kwa kuongezea, kufikia ketosis na chumvi za ketone haipendekezi kwa sababu ya kiwango kikubwa cha madini unayoweza kumeza ().

Huduma moja ya chumvi za ketone hutoa (22):

• 680 mg ya sodiamu (27% ya DV)
• 320 mg magnesiamu (85% ya DV)
• 590 mg ya kalsiamu (57% ya DV)

Walakini, kudumisha ketosis, utahitaji kuchukua kipimo kila masaa mawili hadi matatu, kuzidisha mara mbili au mara tatu.

Watengenezaji wa virutubisho vya ketone wanapendekeza kuchukua hadi huduma tatu kwa siku.

Lakini wakati virutubisho vya ketone bado vinaweza kukusaidia kudumisha ketosis hata baada ya chakula, kuongezeka kwa viwango vya ketoni za damu ni kidogo sana kuliko ikiwa ulikuwa kwenye haraka au haukutumia chakula kilicho na carb ().

Madhara yanayohusiana na virutubisho vya ketone huanzia usumbufu wa tumbo hadi kuharisha. Kwa sababu virutubisho hivi pia vimefungwa na chumvi, ulaji mwingi haifai.

Jambo kuu

Vidonge vya ketone vinadaiwa kuweka mwili wako kwenye ketosis bila kufuata lishe ya ketogenic.

Utafiti mmoja uligundua kuwa virutubisho vingi vya ketone vinaweza kupunguza hamu ya kula kwa zaidi ya masaa manne wakati imechukuliwa katika hali ya kufunga, lakini utafiti mwingine unaonyesha kuwa zinaweza kuzuia juhudi za kupunguza uzito.

Mpaka utafiti zaidi upatikane, hakuna msaada wowote wa kutumia virutubisho vya ketone kama msaada wa kupoteza uzito.