Mazoezi 3 ya Macho Unayopaswa Kufanya Ili Kuboresha Afya Yako ya Jicho

Content.

• Faida za Kufanya Mazoezi ya Macho
• Jinsi ya Kufanya Mazoezi ya Macho
• Pitia kwa

Fikiria juu ya ratiba yako ya mazoezi ya kila wiki: Je! Unafanya kazi yako? Angalia. Silaha? Angalia. Miguu? Angalia. Kurudi? Angalia. Macho? ... ??

Ndio, kweli-macho yako yanahitaji kutekelezwa sawa na mwili wako wote.

"Kama vile uchunguzi wa macho ya mtu unavyopaswa kuwa sehemu ya utaratibu wa afya wa kila mwaka wa kila mtu, usafi mzuri wa kuona unapaswa kuwa sehemu ya siku ya kila mtu ili kuboresha faraja ya kuona na utendaji wa kuona," anasema Lindsay Berry, OD, daktari wa macho katika neuro-optometrist. Dallas.

Hiyo ni kweli: Kuna sehemu nzima ya optometria iliyowekwa kwa njia ambayo ubongo wako hutumia macho yako, na hiyo ni ambapo mazoezi ya macho hutokea. Ni mazoezi rahisi ambayo huboresha uwezo wa jicho lako kuzunguka na kuzingatia shabaha, sawa na jinsi unavyoweza kufanya mazoezi ya wepesi au kunyumbulika ili kusogea mbali zaidi na kwa haraka zaidi kwa miguu yako. Hapa, mazoezi matatu ya jicho kujaribu kutoka kwa Dk Berry-na kwanini unapaswa kuchukua wakati wao katika utaratibu wako wa ustawi.

(Kanusho: Kama vile kushauriana na daktari kabla ya kushughulikia programu mpya ya kustaajabisha ya mazoezi, unapaswa kushauriana na daktari wa macho kabla ya kuwa wazimu na mazoezi ya macho. Jaribu zana ya kutafuta daktari katika ThinkAboutYourEyes.com.)

Faida za Kufanya Mazoezi ya Macho

Mazoezi haya ya macho si lazima yajenge misuli kama vile mazoezi yako ya dumbbell hufanya. Badala yake, wao ni kama mazoezi ya uhamaji kwa mboni za macho yako: Huboresha unganisho lako la jicho la ubongo na hukuruhusu kusogeza macho yako kwa urahisi na kwa ufanisi zaidi. (FYI hii ndio uhamaji na hadithi zingine za kawaida unapaswa kuacha kuamini.)

"Ikiwa kuna upungufu katika mfumo wako wa kuona (ambao unaweza kutambuliwa wakati wa uchunguzi wa macho wa kila mwaka), basi mazoezi ya macho yanaweza kuamriwa kama sehemu ya tiba ya maono ili kuongeza unganisho la ubongo na macho na mfumo wa kuona kwa ujumla," Anasema Dk Berry. "Walakini, hata ikiwa hautapata upungufu wa kuona, mazoezi ya macho yanaweza kusaidia kupunguza mkazo wa kuona na uchovu wa kuona."

Labda unafikiria, "Macho yangu yako sawa, siitaji kuyatumia!" Lakini ikiwa unafanya kazi mbele ya kompyuta au tembeza Instagram kwenye reg, labda fanya haja ya. (Angalia: Je! Una Msongo wa Macho wa Kidijitali au Ugonjwa wa Maono ya Kompyuta?)

"Watu wengi hutumia siku zao nyingi kwenye kompyuta, kompyuta kibao, au simu mahiri, na kuangalia shabaha iliyo karibu (kati ya inchi 16) kwa muda mrefu inaweza kukupa mkazo mwingi kwenye macho yako," anasema Dk. Berry. "Kama vile ungejinyoosha kabla na baada ya kufanya mazoezi, ni muhimu kunyoosha macho kabla na baada ya siku ndefu kazini."

Na, hapana, mazoezi ya macho sio lazima yataboresha maono yako. (Huwezi kurekebisha njia yako kutoka kwa glasi zinazohitajika kwa kuzifanya hizi kila siku.) Utafiti mmoja uliochapishwa katika Biolojia ya sasa iligundua kuwa zinaweza kusaidia kupunguza sehemu yako ya asili ya upofu (ambayo kila mtu anayo), na uchunguzi mwingine uligundua kuwa kuwa na watoto kufanya mazoezi ya macho kunaweza kusaidia. kuchelewa matatizo ya maono. Hata hivyo, kwa sasa hakuna utafiti unaoonyesha kwamba mazoezi yanaweza kuboresha uwezo wa kuona karibu, kuona mbali, au astigmatism, kulingana na Chuo cha Marekani cha Ophthalmology.

Jinsi ya Kufanya Mazoezi ya Macho

Kwa moja, unapaswa kujaribu kufuata sheria ya 20-20-20 ikiwa uko kwenye kompyuta siku nzima. Ongeza na mazoezi haya rahisi kila siku au mara chache kwa wiki ili kuboresha kubadilika na ufanisi wa mfumo wako wa kuona, anasema Dk Berry.

1. Kunyoosha Macho

Fikiria hii kama kubadilika na kazi ya uhamaji kwa misuli yako ya macho. Itakupa uwezo wa kusonga macho yako kwa uhuru katika safu kamili ya mwendo.

A. Weka vidole vyako kwenye "nafasi ya kuruka" na uwashike karibu mguu mbali na uso wako.

B. Ukiweka kichwa chako tuli, sogeza vidole hadi upande wa kushoto wa jicho lako iwezekanavyo na ushikilie kwa sekunde 5.

C. Rudia, kusogeza vidole kulia, kisha juu, kisha chini.

Rudia mara 3 kwa siku.

2. Kuzingatia kubadilika

Uchimbaji huu utakusaidia kukamilisha uwezo wa kuingiza kwa haraka na kwa usahihi kitu kwenye (karibu au mbali) bila kukaza macho yako.

A. Kaa vizuri na kitu cha kusoma juu ya inchi 6 kutoka pua yako na kitu cha kusoma juu ya futi 10 mbali.

B. Lenga lengo la mbali na ushikilie kwa sekunde 5. Kisha badilisha macho yako ili uzingatie kitu kilicho karibu na ushikilie kwa sekunde 5.

C. Zingatia jinsi unavyoweza kuweka mambo wazi kwa haraka na faraja ya macho yako katika kila umbali.

Rudia mara 10 kwa siku.

3. Kusukuma-macho

Push-ups sio tu kwa mikono yako! Kushinikiza kwa macho husaidia kufundisha macho yako kufanya kazi kama timu kuchanganua vitu karibu (kama smartphone yako au kompyuta) bila kuchoka.

A. Shikilia penseli kwa urefu wa mkono. Ukiangalia penseli, polepole isogeze ndani kuelekea pua yako, ukiiweka moja kwa muda mrefu iwezekanavyo.

B. Ikiwa penseli "inagawanyika mara mbili" kabla ya kufikia pua yako, acha kusonga kalamu na uone ikiwa unaweza kuifanya iwe umoja tena. Ikiwa penseli inakuwa umoja tena, endelea kusogeza penseli kuelekea pua yako. Ikiwa sivyo, punguza pole pole penseli mpaka uone tu penseli moja. Kisha polepole sogeza penseli kuelekea pua yako tena.

Rudia kwa dakika 3 kwa siku.

Pitia kwa