Mazoezi ya Macho: Jinsi-ya, Ufanisi, Afya ya Macho, na Zaidi

Content.

• Jinsi ya kutumia macho yako
• Kuzingatia mabadiliko
• Kuzingatia karibu na mbali
• Kielelezo cha nane
• Sheria ya 20-20-20
• Tiba ya maono ni nini?
• Vidokezo vya afya ya macho
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kwa karne nyingi, watu wameendeleza mazoezi ya macho kama tiba ya "asili" ya shida za maono, pamoja na kuona. Kuna ushahidi mdogo sana wa kisayansi unaoonyesha kuwa mazoezi ya macho yanaweza kuboresha maono. Walakini, mazoezi yanaweza kusaidia kwa macho na inaweza kusaidia macho yako kujisikia vizuri.

Ikiwa una hali ya kawaida ya macho, kama myopia (karibu-kuona), hyperopia (kuona mbali), au astigmatism, labda hautafaidika na mazoezi ya macho. Watu walio na magonjwa ya kawaida ya macho, pamoja na kuzorota kwa seli zinazohusiana na umri, mtoto wa jicho, na glaucoma, pia wataona faida kidogo kutoka kwa mazoezi ya macho.

Mazoezi ya macho labda hayataboresha maono yako, lakini yanaweza kusaidia kwa faraja ya macho, haswa ikiwa macho yako hukasirika kazini.

Hali inayojulikana kama shida ya macho ya dijiti ni kawaida kati ya watu wanaofanya kazi kwenye kompyuta siku nzima. Hali hii inaweza kusababisha:

• macho kavu
• mnachuja macho
• maono hafifu
• maumivu ya kichwa

Mazoezi machache rahisi ya macho yanaweza kukusaidia kuboresha dalili za shida ya macho ya dijiti.

Jinsi ya kutumia macho yako

Hapa kuna aina kadhaa tofauti za mazoezi ya macho ambayo unaweza kujaribu, kulingana na mahitaji yako.

Kuzingatia mabadiliko

Zoezi hili linafanya kazi kwa kupinga mwelekeo wako. Inapaswa kufanywa kutoka kwa nafasi iliyoketi.

• Shika kidole chako cha kunyooshea inchi chache kutoka kwa jicho lako.
• Zingatia kidole chako.
• Punguza pole pole kidole chako usoni, ukishikilia mwelekeo wako.
• Angalia mbali kwa muda, kwa mbali.
• Zingatia kidole chako kilichonyoshwa na polepole uirudishe kwa jicho lako.
• Angalia mbali na uzingatie kitu kwa mbali.
• Rudia mara tatu.

Kuzingatia karibu na mbali

Hili ni zoezi lingine la kuzingatia. Kama ilivyo na ile ya awali, inapaswa kufanywa kutoka kwa nafasi iliyoketi.

• Shika kidole gumba juu ya inchi 10 kutoka usoni na uzingatia kwa sekunde 15.
• Pata kitu takribani futi 10 hadi 20, na uzingatia kwa sekunde 15.
• Rudisha mwelekeo wako kwenye kidole gumba.
• Rudia mara tano.

Kielelezo cha nane

Zoezi hili linapaswa kufanywa kutoka kwa nafasi iliyoketi pia.

• Chagua hatua kwenye sakafu juu ya miguu 10 mbele yako na uzingatia.
• Fuatilia kielelezo cha kufikirika cha nane na macho yako.
• Endelea kufuatilia kwa sekunde 30, kisha ubadilishe mwelekeo.

Sheria ya 20-20-20

Shida ya macho ni shida ya kweli kwa watu wengi. Macho ya wanadamu hayatakiwi kushikamana na kitu kimoja kwa muda mrefu. Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta siku nzima, sheria ya 20-20-20 inaweza kusaidia kuzuia shida ya macho ya dijiti. Ili kutekeleza sheria hii, kila dakika 20, angalia kitu umbali wa futi 20 kwa sekunde 20.

Tiba ya maono ni nini?

Madaktari wengine wamebobea katika uwanja wa matibabu unaoitwa tiba ya maono. Tiba ya maono inaweza kujumuisha mazoezi ya macho, lakini tu kama sehemu ya mpango maalum wa matibabu uliofanywa chini ya usimamizi wa daktari wa macho, daktari wa macho, au ophthalmologist.

Lengo la tiba ya maono inaweza kuwa kuimarisha misuli ya macho. Pia inaweza kusaidia kurudisha tabia mbaya ya kuona, au kusaidia kwa maswala ya ufuatiliaji wa macho. Masharti ambayo yanaweza kutibiwa na tiba ya maono, mara nyingi huathiri watoto na wakati mwingine watu wazima, ni pamoja na:

• upungufu wa muunganiko (CI)
• strabismus (jicho la msalaba au walleye)
• amblyopia (jicho la uvivu)
• dyslexia

Vidokezo vya afya ya macho

Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya pamoja na mazoezi ya macho ili kuweka macho yako na afya.

• Pata uchunguzi wa macho uliopanuliwa kila baada ya miaka michache. Pata mtihani hata ikiwa haujaona shida. Watu wengi hawatambui hata wangeweza kuona vizuri na lensi za kurekebisha. Na magonjwa mengi makubwa ya macho hayana dalili zinazoonekana.
• Jua historia ya familia yako. Magonjwa mengi ya macho ni maumbile.
• Jua hatari yako. Ikiwa una hatari kubwa ya shida za macho kwa sababu una ugonjwa wa kisukari au historia ya familia ya ugonjwa wa macho, ona daktari wako wa macho kila miezi sita hadi mwaka
• Vaa miwani. Kinga macho yako kutokana na mionzi ya UV inayoharibu na miwani iliyosambazwa ambayo inazuia mwanga wa UVA na UVB.
• Kula afya. Chakula kilichojaa mafuta yenye afya na vioksidishaji vinaweza kusaidia kutunza macho. Na, ndio, kula karoti hizo! Wao ni chanzo kikubwa cha vitamini A, ambayo ni virutubisho muhimu kwa afya ya macho.
• Ikiwa unahitaji glasi au lensi za mawasiliano, vaa. Kuvaa lensi za kurekebisha hakutadhoofisha macho yako.
• Acha kuvuta sigara au usianze kamwe. Uvutaji sigara ni mbaya kwa mwili wako wote, pamoja na macho yako.

Kuchukua

Hakuna sayansi ya kuunga mkono dai kwamba mazoezi ya macho huboresha maono ya watu. Inawezekana kwamba mazoezi ya macho hayatakusaidia, lakini hayawezi kuumiza pia. Ni muhimu pia kukaguliwa macho yako mara kwa mara na daktari wa macho. Mara nyingi wanaweza kugundua na kutibu shida kabla ya dalili zinazoonekana kuanza.