Mwishowe Nilijifunza Kuchora Marekebisho Ya Haraka - Na Kufikia Malengo Yangu

Content.

• Pitia kwa

Nilijipima Siku ya Mwaka Mpya 2019, na nilianza kulia mara tu nilipoangalia namba. Nilichokiona hakikuwa na maana kwangu kutokana na damu, jasho, na machozi niliyoweka katika kufanyia kazi. Unaona, ninatoka kwa asili ya miaka 15 ya mazoezi ya viungo - kwa hivyo najua haswa maana ya kuwa na nguvu na nguvu. Baada ya kuning'iniza chuo changu cha leotard, niliendelea kukaa hai, nikishiriki katika kila aina ya programu za mazoezi - iwe hiyo ilikuwa ya kusokota, ndondi, au kambi za mazoezi. Lakini bado, nambari kwenye mizani ziliendelea kupanda. Kwa hivyo, juu ya kusaga kitako changu kwenye ukumbi wa mazoezi, niligeukia lishe na kuondoa sumu na sikuwa na mengi ya kuonyesha. (Inahusiana: Sababu 6 za Ujanja Haupotezi Uzito)

Kwa kila changamoto ya mazoezi ya mwili ya wiki 12 au lishe ya siku 30, matarajio makubwa yalikuja. Mawazo yangu yalikuwa kwamba ikiwa ningeweza tu kufikia mwisho wa programu hizi, hatimaye ningejisikia vizuri tena. Lakini hilo halijawahi kutokea. Ingawa ningeona matokeo madogo, hawakuishi kulingana na kile mpango uliahidi - au kusema ukweli kile nilichotarajia.Kwa hivyo, ningeamua kuwa haikuwa yangu na kuendelea na jambo linalofuata na jambo linalofuata hadi nitakapoteketezwa kabisa na kuvunjika moyo. (Kuhusiana: Jinsi ya kushikamana na Lishe yako na Malengo ya Kupunguza Uzito kwa Vizuri)

Baada ya hapo Januari 1 kwenye mizani, mara moja nilianza kutafuta programu za mazoezi ambayo nilikuwa bado sijajaribu. Kutembea kupitia Instagram, nikapata Mafunzo ya F45, programu ya mafunzo inayofanya kazi ambayo inajivunia mchanganyiko wa mazoezi ya mtindo na HIIT. Walikuwa wakitangaza Changamoto yao ya Wiki 8, ambayo inachanganya mazoezi ya dakika 45 na mpango wa kina wa chakula ili kukusaidia kuunda tabia za afya za muda mrefu. Hiyo ilionekana kuwa ya kuvutia kwa hivyo nilijiambia tena, "Ni nini jamani - inaweza pia kutoa hii go!"

Kwa hivyo, nilijiandikisha katika studio yangu ya karibu na kujitolea kwa madarasa kati ya matano na saba kwa wiki. Mara moja nilipenda mazoezi. Hakuna darasa lilikuwa sawa, lakini kila moja ilizingatia Cardio na mafunzo ya nguvu. Mwisho wa dakika 45, nilisukumwa kwa kiwango cha juu. Kufikia mwisho wa changamoto ya wiki nane, nilikuwa nimepoteza pauni 14. Kwa kuchochewa na matokeo, nilikamilisha programu ileile mara nne zaidi na mapumziko ya wiki mbili hadi tatu kati.

Kisha, nilianza kupoteza mvuke - na hiyo ilinitisha. Nilikuwa na wasiwasi kwamba ikiwa ningeacha kushikamana na ratiba ya jeshi kwamba nitapoteza maendeleo niliyofanya. Lakini baada ya kutafakari, niligundua hiyo haikupaswa kuwa hatima yangu. (Inahusiana: Ishara 7 za Kushangaza Unajiweka Juu ya Kuchoka kwa Workout)

Hapo awali, anguko kubwa katika safari yangu ya mazoezi ya mwili daima imekuwa kwamba nilikuwa nikitibu lishe yangu na utaratibu wa mazoezi kama ilivyokuwa awamu. Nilifikiria kila wakati, "Lo, ikiwa nitajisukuma kula afya na kufanya mazoezi kwa mwezi mmoja, nitaona matokeo haraka." Hii inaweza kuwa ilifanya kazi hapo awali, lakini nilianza kugundua kuwa lishe na mazoezi haya yote ya ajali hayafanyi kazi kwa muda mrefu. Wao husababisha tu mimi na malengo yangu kugonga na kuwaka. Niligundua kuwa malengo yangu yalikuwa yakilenga kuziridhisha papo hapo wakati kile nilichotaka sana, ilikuwa kukuza mtindo mzuri wa maisha ambao ningeweza kuendelea kwa miaka kadhaa barabarani. (Kuhusiana: Tabia 30 za Maisha ya Kiafya za Kupitisha Kila Siku)

Mara niliposhiriki malengo haya na mmoja wa wakufunzi wangu wa F45, alipendekeza nipitishe sheria ya 80/20. ICYDK, sheria ya 80/20 kimsingi ni kinza lishe. Inamaanisha kwamba asilimia 80 ya wakati, unakula safi au safi, na asilimia 20 nyingine ya wakati wako wa lishe hupumzika, ikiruhusu chakula chochote unachotaka. Tafsiri? Kula pizza Ijumaa usiku. Chukua siku za kupumzika. Kisha, rudi kula kwako kwa afya. Ilinijia kwamba haya ni maisha yangu yote, na sio awamu ya wiki nane au 12. Sheria ya 80/20 sio lengo la muda mfupi, ni mtindo wa maisha.

Kukubali mtindo huu wa maisha kunaweza kuonekana kuwa rahisi sana, lakini kama wengine wengi, nilijitahidi kuiona kama kitu ambacho kingeongoza matokeo niliyofuata. Unapopitia kurasa za jarida la mazoezi ya mwili au kusogeza picha za kabla na baada ya Instagram, mara nyingi unaona vichwa vya habari na manukuu yanayowahusu wanawake ambao wamepunguza uzito wa 'XYZ' katika muda wa 'XYZ'. Hadithi hiyo inachochea hamu ya kuweka malengo ya muda mfupi, hata ikiwa sio kwa faida ya afya yako ya muda mrefu.

Lakini ukweli ni kwamba, kila mwili ni tofauti, kwa hivyo kiwango ambacho unaona matokeo ni tofauti. Nilipoteza pauni 14 kwa wiki nane mwanzoni na F45, lakini watu wengi ambao walifanya mpango na mimi hawakuwa na uzoefu huo. Ninaelewa sasa kwamba kusisitiza kwamba kila mtu anaweza kutarajia kupoteza uzito sawa katika kiwango sawa cha wakati ni uwongo kabisa, lakini ni rahisi kuipuuza wakati unatafuta suluhisho la haraka kila wakati. (Kuhusiana: Jinsi Nilivyojifunza Safari Yangu ya Kupunguza Uzito Haijaisha Hata Baada ya Kupunguza Pauni 170)

Ikiwa kuna chochote nilichojifunza katika safari yangu ya mazoezi hadi sasa, ni kwamba kuwa na afya bora, lazima ucheze mchezo mrefu. Hilo huanza kwa kujiwekea malengo yanayofaa na yanayoweza kufikiwa. Pata maelezo maalum, badala ya taarifa ya blanketi ya kutaka kupoteza rundo la uzito. (Inahusiana: Mwongozo wako wa mwisho wa Kushinda Lengo na Kila Lengo)

Pia inabidi urekebishe matarajio yako kwa sababu hali za maisha hubadilika kila wakati na licha ya nia nzuri, unaweza usiweze kushikamana na malengo yako kila wakati. Wakati COVID-19 iligonga, na nikapoteza ufikiaji wa mazoezi, nilikuwa na wasiwasi kwamba nitarudi kwenye tabia za zamani. Lakini kwa kuwa nimekuwa nikiangalia usawa kama safari zaidi, nimeacha kujipa shinikizo sana kudumisha utaratibu mkali. Badala ya kupata mazoezi ya kusukuma moyo kwa dakika 45, nilifanya lengo langu kuhama tu kila siku. Siku zingine hiyo inamaanisha kuchukua darasa la mtandaoni la dakika 30, na wakati mwingine, ni kwenda kwa matembezi ya dakika 20 tu. Najua kwamba zaidi nitakua na uzito kidogo, au nitapoteza misuli - lakini huo ndio uhai. Ninajua sitakuwa katika uzito wa lengo langu kila wakati, na hiyo ni sawa mradi tu ninajitahidi niwezavyo kuwa na afya bora iwezekanavyo. (Inahusiana: Kwa nini ni sawa kufurahiya karantini wakati mwingine-na jinsi ya kuacha kuhisi kuwa na hatia)

Leo, nimepungua kwa karibu pauni 40 tangu asubuhi hiyo mnamo 2019, na ingawa kupoteza uzito kulikuwa vizuri, ninathamini zaidi masomo ambayo nimejifunza njiani. Kwa mtu yeyote ambaye amewahi kuhisi kama nilivyohisi siku hiyo, ichukue kutoka kwangu na uondoe kipimo, vidonge, vitisho, na programu ambazo hazizingatii mafunzo ya maisha yako yote. Muhimu zaidi usiweke muda katika kufikia malengo yako. Kuwa na afya sio kujitolea kwa muda mfupi, ni mtindo wa maisha. Kwa kadri unavyojitahidi, matokeo yatakuja. Lazima tu uwe mvumilivu na mwenye neema kwa mwili wako.

Pitia kwa