Njia 30 Dhiki Inaweza Kuathiri Mwili Wako

Content.

• 1. Dhiki ni majibu ya homoni kutoka kwa mwili
• 2. Wanawake wanaonekana kukabiliwa na mafadhaiko kuliko wanaume
• 3. Mfadhaiko unaweza kulemea akili yako na wasiwasi usiokoma
• 4. Unaweza kuhisi utani kutoka kwa mafadhaiko
• 5. Mfadhaiko unaweza kukufanya ujisikie moto
• 6.Kuwa na msongo wa mawazo kunaweza kukutoa jasho
• 7. Shida za mmeng'enyo zinaweza kutokea
• 8. Mfadhaiko unaweza kukufanya uwe mwepesi kukasirika, na hata kukasirika
• 9. Baada ya muda, mafadhaiko yanaweza kukufanya ujisikie huzuni
• 10. Msongo wa muda mrefu unaweza kuongeza hatari yako ya ulemavu wa afya ya akili
• 11. Kukosa usingizi kunaweza kuhusishwa na mafadhaiko
• 12. Usingizi wa mchana unaweza kutokea wakati unasisitizwa
• 13. Maumivu ya kichwa sugu wakati mwingine huhusishwa na mafadhaiko
• 14. Ukiwa na mafadhaiko, unaweza hata kupata shida kupumua
• 15. Ngozi yako ni nyeti kwa mafadhaiko pia
• 16. Dhiki ya mara kwa mara hupunguza kinga yako
• 17. Kwa wanawake, mafadhaiko yanaweza kuharibu mzunguko wako wa kawaida wa hedhi
• 18. Mfadhaiko unaweza kuathiri libido yako
• 19. Dhiki sugu inaweza kusababisha utumiaji mbaya wa dawa
• 20. Mfadhaiko huongeza hatari yako kwa ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili
• 21. Vidonda vinaweza kuwa mbaya zaidi
• 22. Kuongeza uzito kutoka kwa mafadhaiko sugu kunawezekana
• 23. Shinikizo la damu huibuka kutokana na mafadhaiko sugu
• 24. Dhiki ni mbaya kwa moyo wako
• 25. Uzoefu wa zamani unaweza kusababisha mafadhaiko baadaye maishani
• 26. Jeni lako linaweza kuamuru jinsi unavyoshughulikia mafadhaiko
• 27. Lishe duni inaweza kukufanya mfadhaiko wako kuwa mbaya
• 28. Ukosefu wa mazoezi ni kushawishi mkazo
• 29. Uhusiano una jukumu muhimu katika viwango vya mafadhaiko ya kila siku
• 30. Kujua jinsi ya kudhibiti mafadhaiko kunaweza kufaidisha maisha yako yote
• Mstari wa chini

Dhiki ni neno ambalo labda unajua. Unaweza pia kujua haswa ni nini dhiki inahisi kama. Walakini, dhiki inamaanisha nini haswa? Mwitikio huu wa mwili ni wa asili wakati wa hatari, na ndio iliyowasaidia babu zetu kukabiliana na hatari za mara kwa mara. Mkazo wa muda mfupi (papo hapo) hauwezekani kusababisha wasiwasi wowote wa kiafya.

Lakini hadithi ni tofauti na mafadhaiko ya muda mrefu (sugu). Unapokuwa chini ya mafadhaiko kwa siku - au hata wiki au miezi - uko katika hatari ya athari nyingi za kiafya. Hatari kama hizo zinaweza kupanuka kwa mwili wako na akili, na pia hali yako ya kihemko. Mfadhaiko unaweza hata kusababisha majibu ya uchochezi mwilini, ambayo yamehusishwa na maswala kadhaa ya kiafya ya muda mrefu.

Jifunze ukweli zaidi juu ya mafadhaiko, na pia sababu zingine zinazoweza kuchangia. Kujua ishara na sababu za mafadhaiko kunaweza kukusaidia kutibu.

1. Dhiki ni majibu ya homoni kutoka kwa mwili

Jibu hili linaanza na sehemu ya ubongo wako inayoitwa hypothalamus. Unapokuwa na mkazo, hypothalamus hutuma ishara kwenye mfumo wako wa neva na figo zako.

Kwa upande mwingine, figo zako hutoa homoni za mafadhaiko. Hizi ni pamoja na adrenaline na cortisol.

2. Wanawake wanaonekana kukabiliwa na mafadhaiko kuliko wanaume

Wanawake wana uwezekano wa kupata mkazo ikilinganishwa na wenzao wa kiume.

Hii haimaanishi kwamba wanaume hawapati shida. Badala yake, wanaume wana uwezekano mkubwa wa kujaribu kutoroka kutoka kwa mafadhaiko na wasionyeshe ishara yoyote.

3. Mfadhaiko unaweza kulemea akili yako na wasiwasi usiokoma

Unaweza kuwa na mafuriko na mawazo juu ya siku zijazo na orodha yako ya kila siku ya kufanya.

Badala ya kuzingatia kitu kimoja kwa wakati, mawazo haya yanasumbua akili yako mara moja, na ni ngumu kuyatoroka.

4. Unaweza kuhisi utani kutoka kwa mafadhaiko

Vidole vyako vinaweza kutetemeka, na mwili wako unaweza kuhisi kuwa usawa. Wakati mwingine kizunguzungu kinaweza kutokea. Athari hizi zimeunganishwa na kutolewa kwa homoni - kwa mfano, adrenaline inaweza kusababisha kuongezeka kwa nguvu ya jittery mwilini mwako.

5. Mfadhaiko unaweza kukufanya ujisikie moto

Hii inasababishwa na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Unaweza kupata joto katika hali ambazo wewe pia una wasiwasi, kama vile wakati unapaswa kutoa mada.

6.Kuwa na msongo wa mawazo kunaweza kukutoa jasho

Jasho linalohusiana na mafadhaiko kawaida ni ufuatiliaji wa joto kali la mwili kutoka kwa mafadhaiko. Unaweza jasho kutoka paji la uso wako, kwapa, na eneo la kinena.

7. Shida za mmeng'enyo zinaweza kutokea

Dhiki inaweza kufanya mfumo wako wa kumengenya uende haywire, na kusababisha kuhara, kukasirika kwa tumbo, na kukojoa kupita kiasi.

8. Mfadhaiko unaweza kukufanya uwe mwepesi kukasirika, na hata kukasirika

Hii ni kwa sababu ya mkusanyiko wa athari za mafadhaiko katika akili. Inaweza pia kutokea wakati mafadhaiko yanaathiri njia ya kulala.

9. Baada ya muda, mafadhaiko yanaweza kukufanya ujisikie huzuni

Dhiki kubwa ya mara kwa mara inaweza kuchukua athari yake, na kuleta mtazamo wako wa jumla juu ya maisha. Hisia za hatia zinawezekana pia.

10. Msongo wa muda mrefu unaweza kuongeza hatari yako ya ulemavu wa afya ya akili

Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, wasiwasi na unyogovu ndio kawaida zaidi.

11. Kukosa usingizi kunaweza kuhusishwa na mafadhaiko

Wakati huwezi kutuliza mawazo ya mbio wakati wa usiku, kunaweza kuwa vigumu kulala.

12. Usingizi wa mchana unaweza kutokea wakati unasisitizwa

Hii inaweza kuhusishwa na kukosa usingizi, lakini usingizi pia unaweza kutoka kwa kuwa nimechoka kutoka kwa mafadhaiko sugu.

13. Maumivu ya kichwa sugu wakati mwingine huhusishwa na mafadhaiko

Hizi mara nyingi huitwa maumivu ya kichwa ya mvutano. Maumivu ya kichwa yanaweza kuongezeka kila wakati unapokutana na mafadhaiko, au yanaweza kuendelea wakati wa shida ya muda mrefu.

14. Ukiwa na mafadhaiko, unaweza hata kupata shida kupumua

Kupumua kwa pumzi ni kawaida na mafadhaiko, na inaweza kugeuka kuwa woga.

Watu walio na wasiwasi wa kijamii mara nyingi huwa na pumzi fupi wanapokutana na hali zenye mkazo. Maswala halisi ya pumzi yanahusiana na kubana katika misuli yako ya kupumua. Misuli inapochoka zaidi, pumzi yako inaweza kuwa mbaya zaidi. Katika hali mbaya, hii inaweza kusababisha shambulio la hofu.

15. Ngozi yako ni nyeti kwa mafadhaiko pia

Kupasuka kwa chunusi kunaweza kutokea kwa watu wengine, wakati wengine wanaweza kuwa na vipele vya kuwasha. Dalili zote mbili zinahusiana na majibu ya uchochezi kutoka kwa mafadhaiko.

16. Dhiki ya mara kwa mara hupunguza kinga yako

Kwa upande mwingine, labda utapata homa na mafua ya mara kwa mara, hata wakati sio msimu wa magonjwa haya.

17. Kwa wanawake, mafadhaiko yanaweza kuharibu mzunguko wako wa kawaida wa hedhi

Wanawake wengine wanaweza kukosa hedhi kutokana na kusumbuliwa.

18. Mfadhaiko unaweza kuathiri libido yako

Mmoja aligundua kuwa wanawake waliripoti kujisikia chini ya hamu ya ngono wakati walikuwa na wasiwasi. Miili yao pia iliitikia tofauti na msisimko wa kijinsia wakati walikuwa na wasiwasi.

19. Dhiki sugu inaweza kusababisha utumiaji mbaya wa dawa

Watu ambao wanapata shida nyingi wana uwezekano wa kuvuta sigara na kutumia vibaya dawa za kulevya na pombe. Kulingana na dutu hizi kwa kupunguza shida inaweza kusababisha shida zingine za kiafya.

20. Mfadhaiko huongeza hatari yako kwa ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili

Hii inahusishwa na kutolewa kwa cortisol ambayo inaweza kuongeza uzalishaji wa sukari ya sukari (sukari).

21. Vidonda vinaweza kuwa mbaya zaidi

Ingawa mafadhaiko hayasababishi vidonda moja kwa moja, inaweza kuzidisha vidonda vyovyote ambavyo unaweza kuwa navyo tayari.

22. Kuongeza uzito kutoka kwa mafadhaiko sugu kunawezekana

Utoaji mwingi wa cortisol kutoka kwa tezi za adrenal juu ya figo inaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta. Tabia za kula zinazohusiana na mafadhaiko, kama vile kula chakula kisichofaa au kula kupita kiasi, kunaweza pia kusababisha paundi nyingi.

23. Shinikizo la damu huibuka kutokana na mafadhaiko sugu

Dhiki ya muda mrefu na mtindo mbaya wa maisha utasababisha shinikizo la damu kuongezeka. Baada ya muda, shinikizo la damu linaweza kusababisha uharibifu wa kudumu kwa moyo wako.

24. Dhiki ni mbaya kwa moyo wako

Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida na maumivu ya kifua ni dalili ambazo zinaweza kusababishwa na mafadhaiko.

25. Uzoefu wa zamani unaweza kusababisha mafadhaiko baadaye maishani

Hii inaweza kuwa flashback au ukumbusho muhimu zaidi unaohusiana na shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD). Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuwa na PTSD kuliko wanaume.

26. Jeni lako linaweza kuamuru jinsi unavyoshughulikia mafadhaiko

Ikiwa una mwanafamilia aliye na majibu ya kupita kiasi ya mafadhaiko, unaweza kupata vivyo hivyo.

27. Lishe duni inaweza kukufanya mfadhaiko wako kuwa mbaya

Ikiwa unakula chakula kingi au chakula kilichosindikwa, mafuta ya ziada, sukari, na sodiamu huongeza uvimbe.

28. Ukosefu wa mazoezi ni kushawishi mkazo

Mbali na kuwa mzuri kwa moyo wako, mazoezi pia husaidia ubongo wako kutengeneza serotonini. Kemikali hii ya ubongo inaweza kukusaidia kudumisha mtazamo mzuri juu ya mafadhaiko, huku ukiepuka wasiwasi na unyogovu.

29. Uhusiano una jukumu muhimu katika viwango vya mafadhaiko ya kila siku

Ukosefu wa msaada nyumbani kunaweza kusababisha mfadhaiko kuwa mbaya, wakati sio kuchukua muda na marafiki wako na familia inaweza kuwa na athari sawa.

30. Kujua jinsi ya kudhibiti mafadhaiko kunaweza kufaidisha maisha yako yote

Kulingana na Kliniki ya Mayo, watu wanaodhibiti mafadhaiko huwa wanaishi maisha marefu na yenye afya.

Mstari wa chini

Kila mtu hupata mafadhaiko ya mara kwa mara. Kwa sababu maisha yetu yanazidi kujazwa na majukumu, kama shule, kazi, na kulea watoto, inaweza kuonekana kama siku isiyo na mafadhaiko haiwezekani.

Kwa kuzingatia athari mbaya zote mfadhaiko wa muda mrefu unaweza kuwa na afya yako, hata hivyo, inafaa kufanya misaada ya mafadhaiko iwe kipaumbele. (Baada ya muda, labda utakuwa na furaha, pia!).

Ikiwa mafadhaiko yanaingia katika njia ya afya yako na furaha, zungumza na daktari wako juu ya njia ambazo unaweza kusaidia kuisimamia. Mbali na lishe, mazoezi, na mbinu za kupumzika, wanaweza pia kupendekeza dawa na matibabu.