Mtaalamu huyu wa Chakula Anapendekeza "Sheria ya Kutibu Mbili" ili Kupunguza Uzito Bila Kuenda Kichaa.

Content.

• Pitia kwa

Taja chakula, na nitafikiria wateja ambao wamejitahidi nayo. Nimekuwa na watu wengi wakiniambia juu ya majaribu na shida zao na karibu kila lishe: paleo, vegan, carb ya chini, mafuta ya chini. Ingawa mitindo ya lishe huja na kwenda, utamaduni wa lishe unaendelea. Na wale wanaotaka kupunguza uzito karibu kila wakati wako tayari kujaribu jambo kubwa linalofuata na kuahidi matokeo halisi.

Ndio sababu, kama wengi wa ma-dietiti wenzangu waliosajiliwa, siamini katika lishe, lakini badala yake nikuza maisha yenye utajiri wa virutubisho, yenye usawa ambayo inaruhusu kula kiafya kwa maisha yote. Inasikika sana, sawa? Nilifikiri hivyo, lakini baada ya miaka michache kama daktari anayefanya mazoezi, niligundua njia hii inaweza kuwa ya kutatanisha kwa wateja ambao wanatafuta ushauri wa moja kwa moja na thabiti juu ya kile kula kwa afya kunamaanisha. Kipande cha kutatanisha zaidi? Usawa. (Kuhusiana: Nilibadilisha Jinsi Ninavyofikiria Kuhusu Chakula na Kupoteza Pauni 10)

Usawa unamaanisha kufurahiya kila kitu kwa wastani, lakini wastani unaweza kuwa wa kushangaza. Badala yake, mimi hutoa dokezo hili: chagua chipsi mbili kila wiki kufurahiya. Hizi zinapaswa kuwa vyakula unavyopenda tu kwa ladha yao na kuridhika kwao. Na chipsi hizi zinapaswa kuwa jambo la kweli, sio uwongo, ubishani wa kalori ya chini. Wazo ni kuhisi kweli kuridhika.

Sio tu kwamba hii inakuza njia isiyo ya kizuizi kwa ulaji wa afya, lakini pia husaidia kuondoa vyakula vilivyokatazwa. Baada ya yote, vyakula vilivyokatazwa, kama kitu chochote kisicho na mipaka, vina njia ya kufurahisha zaidi kuliko hapo awali! Lakini kujua vyakula hivi kunaweza kujumuishwa katika lishe ya jumla ya lishe huondoa msisimko fulani na inasaidia uhusiano mzuri na chakula. (Zaidi: Tunahitaji Kuacha Kufikiria Vyakula kama "Nzuri" na "Mbaya")

Kwa kuongeza, ikiwa utaondoa vyakula vyako vyote unavyopenda kushuka kwa pauni, labda utaanza kula vyakula hivyo mara tu unapopoteza uzani-labda bila udhibiti mkubwa wa sehemu kwani haujazoea kuzipunguza kwa wastani.

Bila shaka, kuna vikwazo vichache vya kuzingatia wakati wa kutekeleza "sheria ya kutibu mbili." Usiweke vyakula hivi nyumbani na vinapatikana kwa urahisi. Kwenda nje kwa kijiko kimoja cha aiskrimu na marafiki au kugawanya dessert na mtu mwingine muhimu sio tu kusaidia kukuza tabia nzuri na vyakula vya kufurahisha zaidi, lakini pia kudhibiti kalori za jumla na saizi za sehemu. (Tunapenda pia brownies hizi zinazotumika mara moja wakati udhibiti wa sehemu ni suala.)

Pitia kwa