Je! Unaweza Kupunguza Uzito Haraka kwa Kutumia Tumbo Tupu?

Content.

• 1. Jaribu: Cardio iliyofunga inaweza kukusaidia kuchoma mafuta zaidi
• 2. Skip it: Kula kabla ya mazoezi ya Cardio ni muhimu ikiwa unajaribu kuongeza misuli
• 3. Jaribu: Unapenda jinsi mwili wako unahisi wakati unafanya moyo wa haraka
• 4. Skip it: Shughuli ambazo zinahitaji nguvu na kasi zinahitajika kufanywa na mafuta ndani ya tumbo lako
• 5. Jaribu: Cardio iliyofungwa inaweza kusaidia ikiwa una dhiki ya GI
• 6. Iruke: Una hali fulani za kiafya
• Vidokezo vya haraka vya kufanya Cardio iliyofunga

Tunauliza wataalam maoni yao juu ya cardio iliyofunga.

Je! Kuna mtu aliyewahi kukupendekeza ufanye mazoezi ya tumbo tupu? Kufanya Cardio kabla au bila kuchochea na chakula, inajulikana kama kufunga moyo, ni mada moto katika ulimwengu wa usawa na lishe.

Kama mwenendo mwingi wa kiafya, kuna mashabiki na wakosoaji. Watu wengine huapa kwa hiyo kama njia ya haraka na madhubuti ya kupoteza mafuta, wakati wengine wanaamini ni kupoteza muda na nguvu.

Cardio iliyofungwa haimaanishi kuwa unashikilia utaratibu wa kufunga wa vipindi.Inaweza kuwa rahisi kama kwenda kukimbia kitu cha kwanza asubuhi, kisha kula kiamsha kinywa baada ya.

Tulizungumza na wataalam watatu wa mazoezi ya mwili na lishe juu ya faida na hasara za Cardio iliyofunga. Hapa ndivyo walipaswa kusema.

1. Jaribu: Cardio iliyofunga inaweza kukusaidia kuchoma mafuta zaidi

Kupiga treadmill au baiskeli iliyosimama kwa kikao cha Cardio kabla ya kula ni maarufu katika kupunguza uzito na duru za usawa. Uwezekano wa kuchoma mafuta zaidi mara nyingi ndio kichocheo kikuu. Lakini hiyo inafanyaje kazi?

"Kutokuwa na kalori nyingi au mafuta mkononi kutoka kwa chakula cha hivi karibuni au vitafunio vya kabla ya mazoezi kunalazimisha mwili wako kutegemea mafuta yaliyohifadhiwa, ambayo ni glycogen na mafuta yaliyohifadhiwa," anaelezea Emmie Satrazemis, RD, CSSD, michezo iliyothibitishwa na bodi mtaalam wa lishe na mkurugenzi wa lishe huko Trifecta.

Anaelekeza kwa ndogo ndogo ambazo zinaonyesha kufanya kazi asubuhi baada ya masaa 8 hadi 12 ya kufunga wakati wa kulala inaweza kukuruhusu kuchoma hadi asilimia 20 ya mafuta zaidi. Walakini, pia kuna kuonyesha kuwa haina tofauti katika upotezaji wa mafuta kwa jumla.

2. Skip it: Kula kabla ya mazoezi ya Cardio ni muhimu ikiwa unajaribu kuongeza misuli

Lakini jua kwamba kuna tofauti kati ya kuongeza misuli na kuhifadhi misuli.

"Mradi unakula protini ya kutosha na unaendelea kutumia misuli yako, inaonyesha kwamba misuli ni salama sana, hata kwa upungufu wa jumla wa kalori," anafafanua Satrazemis.

Hiyo ni kwa sababu, wakati mwili wako unatafuta mafuta, asidi za amino hazitamaniki kama wanga zilizohifadhiwa na mafuta. Walakini, Satrazemis anasema usambazaji wako wa nishati ya haraka ni mdogo, na mazoezi magumu sana kwa muda mrefu wakati wa kufunga utakusababisha kuishiwa na gesi au uwezekano wa kuanza kuvunja misuli zaidi.

Kwa kuongezea, anasema kuwa kula baada ya mazoezi hukuruhusu kujaza maduka haya na kurekebisha kuvunjika kwa misuli yoyote ambayo ilitokea wakati wa mazoezi yako.

3. Jaribu: Unapenda jinsi mwili wako unahisi wakati unafanya moyo wa haraka

Sababu hii inaweza kuonekana kama mtu asiyejua, lakini sio kawaida kuuliza kwa nini tunafanya kitu, hata ikiwa inakufanya ujisikie vizuri. Ndiyo sababu Satrazemis anasema uamuzi wa kujaribu Cardio iliyofungwa inakuja kwa upendeleo wa kibinafsi. "Watu wengine wanapendelea kufanya mazoezi ya tumbo tupu wakati wengine hufanya vizuri na chakula," anasema.

4. Skip it: Shughuli ambazo zinahitaji nguvu na kasi zinahitajika kufanywa na mafuta ndani ya tumbo lako

Ikiwa una mpango wa kufanya shughuli ambayo inahitaji viwango vya juu vya nguvu au kasi, unapaswa kuzingatia kula kabla ya kufanya mazoezi haya, kulingana na David Chesworth, mkufunzi binafsi aliyethibitishwa na ACSM.

Anaelezea kuwa glukosi, ambayo ni aina ya haraka zaidi ya nishati, ndio chanzo bora cha mafuta kwa shughuli za nguvu na kasi. "Katika hali ya kufunga, fiziolojia kawaida haina rasilimali bora kwa aina hii ya mazoezi," Chesworth anasema. Kwa hivyo, ikiwa lengo lako ni kuwa na kasi na nguvu, anasema hakikisha kufundisha baada ya kula.

5. Jaribu: Cardio iliyofungwa inaweza kusaidia ikiwa una dhiki ya GI

Kuketi kwenye chakula au hata vitafunio kabla ya kufanya cardio kunaweza kukufanya ujisikie mgonjwa wakati wa mazoezi yako. "Hii inaweza kuwa hivyo asubuhi na kwa vyakula vyenye mafuta na nyuzi nyingi," anafafanua Satrazemis.

Ikiwa huwezi kushughulikia chakula kikubwa au huna angalau masaa mawili kuchimba kile unachokula, unaweza kuwa bora kutumia kitu na chanzo cha haraka cha nishati - au kufanya Cardio katika hali ya kufunga.

6. Iruke: Una hali fulani za kiafya

Ili kufanya Cardio katika hali ya kufunga inahitaji kuwa na afya bora. Satrazemis anasema unahitaji pia kuzingatia hali ya kiafya ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu kutoka kwa shinikizo la damu au sukari ya chini, ambayo inaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kuumia.

Vidokezo vya haraka vya kufanya Cardio iliyofunga

Ukiamua kujaribu kufunga moyo, fuata sheria kadhaa ili kukaa salama:

• Usizidi dakika 60 za moyo bila kula.
• Chagua mazoezi ya wastani hadi chini.
• Cardio iliyofungwa ni pamoja na maji ya kunywa - kwa hivyo kaa maji.
• Kumbuka maisha ya jumla, haswa lishe, ina jukumu kubwa katika kupata uzito au upotezaji kuliko wakati wa mazoezi yako.

Sikiza mwili wako na ufanye kile unachohisi bora kwako. Ikiwa una maswali juu ya ikiwa unapaswa kufunga moyo wa haraka au la, fikiria kushauriana na mtaalam wa chakula, mkufunzi wa kibinafsi, au daktari kwa mwongozo.