Je! Kuna uhusiano gani kati ya Arthritis ya Psoriatic na Uchovu?

Content.

• Sababu
• Vidokezo vya kuishi na arthritis ya psoriatic
• Weka kumbukumbu ya uchovu
• Fanya mazoezi mara kwa mara
• Muulize daktari wako juu ya shida za kulala
• Pata usingizi bora
• Kula lishe bora
• Ongea na daktari wako
• Mtazamo

Maelezo ya jumla

Kwa watu wengi walio na ugonjwa wa ugonjwa wa akili, uchovu ni shida ya kawaida. Psoriatic arthritis ni njia ya uchochezi ya ugonjwa wa arthritis ambayo inaweza kusababisha uvimbe na ugumu ndani na karibu na viungo. Inaweza pia kusababisha mabadiliko ya msumari na uchovu wa jumla.

Mmoja aligundua kuwa karibu nusu ya watu wote walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili wana uchovu kidogo hadi wastani, na karibu robo moja wanaripoti kuwa na uchovu mkali.

Soma ili ujifunze zaidi juu ya ugonjwa wa ugonjwa wa akili na uchovu na jinsi unavyoweza kudhibiti dalili hii.

Sababu

Uchovu kutoka kwa psoriatic arthritis inaweza kuwa na sababu nyingi. Uvimbe kutoka kwa psoriasis na arthritis hutoa protini, inayoitwa cytokines, ambayo inaweza kusababisha uchovu. Katika hali nyingine, watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili pia wana hali zingine za matibabu ambazo husababisha uchovu, pamoja na:

• upungufu wa damu
• unene kupita kiasi
• ugonjwa wa kisukari
• huzuni
• matatizo ya kulala

Shida nyingi za kimatibabu ambazo kawaida hukaa na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili pia ni magonjwa yanayohusiana na kinga au ya uchochezi, ambayo pia inaweza kufanya uchovu kuwa mbaya zaidi.

Kuna uhusiano uliowekwa kati ya maumivu, hali ya kihemko, na uchovu. Hiyo inamaanisha kuwa uchovu unaweza kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi, ambayo pia yanaweza kukuchochea zaidi.

Vidokezo vya kuishi na arthritis ya psoriatic

Labda hauwezi kuondoa kabisa uchovu kutoka kwa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya kudhibiti dalili hii.

Weka kumbukumbu ya uchovu

Kuweka wimbo wa wakati unahisi uchovu kunaweza kukusaidia kutambua visababishi vya uchovu wako. Andika shughuli zako za kila siku, mazoezi, chakula, na dawa zozote unazochukua, na jinsi zinavyoathiri viwango vyako vya nishati. Kuweka rekodi ya uangalifu kunaweza kukusaidia kutambua vichocheo ambavyo hufanya uchovu wako kuwa mbaya zaidi, na pia vitu ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza uchovu. Kujua visababishi vyako kunaweza kukusaidia kuziepuka kudhibiti uchovu wako.

Fanya mazoezi mara kwa mara

Mazoezi ya athari ya chini yanaweza kukusaidia kudhibiti dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa akili, pamoja na uchovu. Shikilia mazoezi ambayo ni laini kwenye viungo vyako, kama vile:

• kuogelea
• kutembea
• kuinua uzito mwepesi

Kumbuka kuingiza wakati wa kupumzika na kupona katika mazoezi yoyote.

Muulize daktari wako juu ya shida za kulala

Inawezekana kwamba shida ya kulala inaweza kuwa inaongeza uchovu wako. Ongea na daktari wako juu ya shida ya kulala, kama vile ugonjwa wa kupumua au usingizi. Kutibu shida ya kulala inaweza kusaidia kulala vizuri na kupunguza uchovu wako.

Pata usingizi bora

Kulala ni muhimu kwa kudumisha afya, na ukosefu wa usingizi bora unaweza kukuacha ukihisi kuchoka. Utafiti mmoja uligundua kuwa wakati mwili unapotuma ishara za uchovu, ni kuupa mwili muda wa kuzingatia seli ambazo zinahitaji umakini zaidi au nguvu iliyotumwa kwao. Uchovu unaweza kuwa njia ya mwili ya kujaribu kujilinda na kujiponya yenyewe.

Hapa kuna vidokezo kukusaidia kuboresha usingizi wako:

• Kulala kwa masaa 7 hadi 8 kila siku.
• Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Ili kukusaidia kuzoea kulala wakati huo huo, weka kengele dakika 30 hadi saa moja kabla ili uweze kuanza kumaliza.
• Epuka pombe au kafeini karibu na wakati wa kulala. Dutu hizi zinaweza kuathiri ubora wako wa kulala. Caffeine pia hupatikana kwenye chokoleti, kwa hivyo sema hapana kwa chokoleti za chokoleti baada ya chakula cha jioni, vile vile.
• Kula chakula nyepesi usiku.
• Epuka kutazama runinga au kutumia kompyuta au simu ya rununu kabla ya kulala. Taa ya samawati inaweza kufanya iwe ngumu zaidi kulala.
• Weka hali ya joto katika chumba chako cha kulala.

Kula lishe bora

Upungufu wa vitamini na upungufu wa damu unaweza kusababisha uchovu. Mara nyingi, unapaswa kupata kiwango sahihi cha vitamini kutoka kwa vyakula unavyokula katika lishe bora. Ujanja mzuri ni kujaribu "kula upinde wa mvua." Chagua vyakula kamili, ambavyo havijasindikwa katika rangi anuwai kula virutubishi anuwai.

Ikiwa una wasiwasi kuwa haupati vitamini vya kutosha kutoka kwa lishe yako, zungumza na daktari wako. Wanaweza kufanya mtihani wa damu ili kuona ikiwa una upungufu wa damu. Wanaweza pia kukusaidia kufanya marekebisho kwenye lishe yako. Wanaweza kupendekeza kuongeza vitamini, vile vile. Usianze kuchukua virutubisho isipokuwa ilipendekezwa na daktari wako.

Ongea na daktari wako

Ongea na daktari wako ikiwa uchovu unaathiri shughuli zako za kila siku na ubora wa maisha. Wajulishe jinsi inakuathiri na ni shughuli gani huwezi kushiriki tena au kufurahiya. Daktari wako anaweza kufanya kazi na wewe kutambua hali zingine zozote ambazo zinaweza kuathiri viwango vyako vya nishati. Wanaweza pia kukusaidia kudhibiti dalili zako.

Mtazamo

Inaweza kuwa haiwezekani kutibu kabisa uchovu unaosababishwa na ugonjwa wako wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili, lakini unaweza kuboresha dalili zako. Anza na marekebisho ya mtindo wa maisha, na ikiwa dalili zako hazibadiliki, zungumza na daktari wako.