Afya yetu inayopendwa hupata: Zana za Usimamizi wa ADHD

Content.

• 1. Mpangaji kazi na kalenda
• 2. Chombo muhimu cha kidonge cha mnyororo
• 3. Kituo cha Amri
• 4. Kituo cha kuchaji
• 5. 'Mbinu ya Pomodoro'
• 6. Mtungi wa Mafanikio

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Mwanahabari aliyeshinda tuzo na mwandishi wa "Je! Ni Wewe, Mimi, au Mtu mzima A.D.D.?," Gina Pera ni mtetezi mkali wa wale walioathiriwa na ADHD. Yeye hufanya kazi kuelimisha watu juu ya hali hiyo na athari zake, wakati anatokomeza hadithi za uwongo na unyanyapaa unaozunguka. Jambo moja yeye anataka kila mtu ajue: Kwa kweli hakuna kitu kama "ubongo wa ADHD."

Kwa maneno mengine, karibu kila mtu anaweza kutumia mkono wa ziada wakati wa kudhibiti wakati wake, pesa, na hata uhusiano katika kitovu cha ulimwengu wa leo. Ni rahisi tu kwamba watu walio na ADHD hasa kufaidika na zana hizi.

Kukaa kupangwa mara nyingi ni changamoto na eneo ambalo wale wanaoishi na ADHD wanaweza kuhitaji msaada zaidi kuliko wengine. Pera anashiriki zana anazopenda kwa kufanya hivyo tu.

1. Mpangaji kazi na kalenda

Zaidi ya dhahiri - kukumbuka miadi na ahadi - kutumia zana hii kila siku husaidia kufanya mambo mawili:

• Taswira ya kupita kwa wakati, na kufanya wakati "halisi" - sio kazi ndogo kwa watu wengi walio na ADHD
• Kukabiliana na "mradi mkubwa mno," kwa kukuruhusu kuvunja majukumu makubwa kuwa madogo, kupanga vitu kwa muda

Kuandika vitu pia kunaweza kukusaidia ujisikie umekamilika kwa sababu hukuruhusu kukagua vitu na ujue unamaliza mambo. Moleskin ina idadi ya mipango nzuri iliyoundwa kuchagua.

2. Chombo muhimu cha kidonge cha mnyororo

Kukumbuka kuchukua dawa inaweza kuwa kazi ya kweli kwa mtu yeyote, lakini inaweza kuhisi kuwa haiwezekani kwa mtu aliye na ADHD.

Wakati unaweza kuweka mawaidha na kuhifadhi vidonge vyako mahali pamoja ili kuhimiza kawaida, haujui ni matukio gani yasiyotarajiwa yatakayoondoa siku yako. Weka stash ya dharura ya dawa tayari!

Kishikilia kidonge cha Cielo ni laini, chenye kueleweka, na kinasafirika kwa kushangaza. Kwa hivyo kila uendako, vidonge vyako pia huenda.

3. Kituo cha Amri

Kila nyumba inahitaji makao makuu ya vifaa. Angalia Pinterest ya msukumo unaofaa hali zako.

Weka wakfu doa, ikiwezekana karibu na mlango, kwa:

• Whiteboard - kuwasiliana na ujumbe muhimu
• Kalenda ya familia
• Kituo cha kuacha na kuchukua kwa funguo zako, karatasi, mkoba, mkoba wa watoto, vitabu vya maktaba, kusafisha kavu kavu, na vitu vingine muhimu.

4. Kituo cha kuchaji

Akizungumzia vituo vya amri, hapa kuna sehemu muhimu. Kwa nini utumie dakika 30 kila asubuhi kujiendesha mwenyewe na kila mtu ndani ya nyumba ukitafuta simu yako au laptop - au hatari ya kushikwa na betri iliyokufa?

Mume wangu, yule aliye na ADHD katika nyumba yetu, anapenda mfano huu thabiti uliotengenezwa na mianzi.

5. 'Mbinu ya Pomodoro'

"Pomodoro" ni Kiitaliano kwa nyanya, lakini hauitaji hasa kipima muda nyekundu ili kutumia mbinu hii. Timer yoyote itafanya.

Wazo ni kujilazimisha kutoka kwa ucheleweshaji na kufanya kazi kwa kuweka kikomo cha muda (k.m dakika 10 kuelekea kusafisha dawati lako). Chukua nakala ya kitabu na usome juu ya mbinu hii ya kuokoa wakati kamili kwa mtu yeyote aliye na ADHD.

6. Mtungi wa Mafanikio

Hasa katika siku za mwanzo za utambuzi na matibabu, ni rahisi kukata tamaa. Maendeleo yanaweza kuhisi kama hatua mbili mbele na hatua moja nyuma - au hata hatua tatu nyuma.

Bila mkakati uliowekwa, kurudi nyuma kunaweza kuzama mhemko wako na kujistahi, na kutengeneza njia ya mtazamo wa "kwanini ujaribu?" Ingiza: Mkakati wa kufanya kazi wa kupitisha mzunguko mfupi hasi.

Andika mafanikio makubwa au madogo kama vile: "Mwanafunzi alinishukuru kwa kumuelewa" au "Nimemaliza ripoti kwa wakati wa rekodi!" Kisha uwape kwenye jar. Hii ni jar yako ya mafanikio. Baadaye, panda na usome inavyohitajika!

Jaribu moja ya mitungi hii kutoka Duka Jipya la Kuhifadhi ili uanze.

Gina Pera ni mwandishi, kiongozi wa semina, mshauri wa kibinafsi, na mzungumzaji wa kimataifa juu ya watu wazima ADHD, haswa kwani inaathiri uhusiano. Yeye ndiye mtengenezaji mwenza wa mwongozo wa kwanza wa kitaalam wa kutibu wenzi wenye changamoto ya ADHD: "Tiba ya Wenzi wa Watu wazima wa ADHD: Njia za Kliniki. ” Aliandika pia "Je! Ni Wewe, Mimi, au Mtu mzima AD?Kusimamisha Roller Coaster Wakati Mtu Unayempenda Ana Shida ya Usikivu. ” Angalia tuzo yake blogi juu ya mtu mzima ADHD.