Tafuta Maziwa sahihi kwako

Content.

• Pitia kwa

Je! Wewe huwa unasumbuliwa na jinsi ya kupata maziwa bora ya kunywa? Chaguo zako sio tu kwa skim au bila mafuta tena; sasa unaweza kuchukua kutoka kwa kunywa kutoka kwa chanzo cha mmea au mnyama. Angalia orodha ya aina za kawaida ili kujua ni maziwa gani yatakusaidia kudumisha tabia yako ya kula kiafya.

Maziwa ya Soya

Imetengenezwa kutoka kwa mimea, maziwa haya hayana cholesterol na yana mafuta kidogo sana. Maharagwe ya soya yana protini nyingi na potasiamu, na zitakusaidia kukaa konda: Kikombe kimoja cha maziwa wazi ya soya kina kalori 100 na gramu 4 za mafuta. Wakati kuna faida nyingi za kiafya za maziwa ya soya, wazalishaji wengine huongeza sukari ili kupendeza ladha, kwa hivyo soma vifungashio kwa uangalifu.

Maziwa ya Almond

Chaguo hili lisilo na kolesteroli ni nzuri kwa wale wanaojaribu kudumisha ulaji wenye afya na kufuatilia viwango vya kolesteroli. Pia ni chaguo nzuri kwa watu ambao hawana uvumilivu wa lactose. Ingawa maziwa ya mlozi yana kalori chache (kikombe kimoja kina kalori 60), hayana faida nyingi za kiafya za maziwa ya soya, kama vile protini na kalsiamu.

Maziwa ya Mbuzi

Baadhi ya watu wanapendelea umbile laini la maziwa ya mbuzi, pamoja na tafiti zingine zimeonyesha kuwa hayana mzio na yanaweza kusaga kuliko chaguzi zingine. Kikombe kimoja kina kalori karibu 170, gramu 10 za mafuta, na miligramu 27 za cholesterol.

Maziwa ya Ng'ombe

Sawa na faida za kiafya za maziwa ya soya, glasi ya maziwa ya ng'ombe inayopendwa sana hutoa kiasi kizuri cha kalsiamu, protini, na vitamini A na D. Kwa upande wa afya ya maziwa, maziwa kamili yana karibu mara mbili ya kalori ya skim (150 na 80). kalori kwa kila kikombe, mtawalia), kwa hivyo ikiwa unajaribu kudumisha ulaji unaofaa na kutazama viwango vya kolesteroli, unaweza kuchagua kula kidogo au kupunguza mafuta—zinatoa viwango sawa vya protini bila mafuta yaliyojaa.

Katani Maziwa

Mali ya afya ya maziwa ya mmea huu unaotokana na bangi ni nzuri. Maziwa ya katoni ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, na haina cholesterol. Kikombe kimoja cha maziwa ya katani kina kalori 100 na miligramu 400 za kalsiamu, ambayo ni zaidi ya maziwa ya ng'ombe.

Pitia kwa