Kupata Uzito Wangu wenye Afya

Content.

• Pitia kwa

Takwimu za Kupunguza Uzito:

Katherine Younger, North Carolina

Umri: 25

Urefu: 5'2’

Pauni zilizopotea: 30

Kwa uzito huu: Miaka 1½

Changamoto ya Katherine

Kukua katika familia ambayo ilithamini mazoezi na chakula bora, Katherine hakuwa na wasiwasi juu ya uzito wake. "Nilicheza sana soka, ningeweza kula chochote," anasema. Lakini kutokana na jeraha la mguu lililotokea chuoni, aliacha michezo na kuvaa pauni 30 kwa miaka miwili.

Kukabiliana na ukweli

Ingawa alifikia pauni 150, Katherine hakuzingatia saizi yake inayoongezeka. "Marafiki zangu wengi walikuwa wameongezeka uzito chuoni pia, kwa hivyo sikuhisi kama nilihitaji kubadilika," anasema. "Nilipoona picha ambazo nilionekana nzito, ningejiambia tu ilikuwa picha mbaya." Lakini katika chakula cha jioni cha Krismasi na familia yake, alikuwa na simu ya kuamka. "Kama kawaida, nilikuwa nikipakia kwenye dessert, na shangazi yangu akasema," Sio lazima uwe na kila kitu. Unaweza kuchukua moja tu. ' Kwa mara ya kwanza, nilianza kuangalia tabia na mwili wangu kwa nuru mpya. "

Hakuna visingizio zaidi

Aliamua kupungua chini, Katherine aliona alikuwa akitumia mguu wake kama kisingizio. Alipanga upasuaji lakini hakutaka kusubiri ili kuanza tena. Ingawa hakuweza kukimbia na kucheza mpira wa miguu, alianza kuogelea na kuendesha baiskeli ya kawaida kwenye mazoezi mara kwa mara. Alichunguza tena lishe yake. "Niligundua nilikuwa nikila vyakula vizito kuliko vile nilivyokuwa nikila nyumbani; quesadillas za usiku wa manane na divai zilikuwa njia kuu," anasema. Alianza kukata vinywaji vya ziada na baada ya masaa ya malisho-na akaanza kupoteza pauni 2 kwa mwezi. Baada ya upasuaji na kuhitimu, Katherine alihamia mahali pake na kuanza kupika. "Milo yangu yote nilizingatia matunda, mboga mboga, na nafaka," anasema. "Kudhibiti sehemu zangu, nilitengeneza vya kutosha mimi na mpenzi wangu." Katika miezi tisa, Katherine alishuka hadi 130.

Ndani yake kwa kuvuta kwa muda mrefu

"Wakati nikapunguza uzani, niliona nilikuwa hodari kila siku," anasema. "Kwa hivyo nilihamasishwa kuendelea kula vizuri na kuongeza mazoezi zaidi kwa maisha yangu." Mara tu mguu wake ukipona, Katherine alijaribu kukimbia tena kwenye njia zilizo karibu na nyumba yake. "Mwanzoni niliweza kufanya kidogo tu kwa wakati mmoja, lakini hatimaye nilipanda hadi maili sita," anasema. "Sikuenda haraka sana, lakini nilipenda kila dakika yake!" Miezi minne baadaye, Katherine alikuwa chini ya pauni 120. "Sehemu nzuri zaidi ni kwamba, sikuwahi kula chakula au kuanza mazoezi ya kupindukia," anasema. "Nilichagua tu kufanya maisha yangu ya kila siku kuwa na afya-na hicho ni kitu ambacho ninaweza kuendelea milele."

Siri 3 za kushikamana nazo

• Kuwa mtu wa asubuhi "Nimegundua kuwa mazoezi ndiyo sababu bora ya kuamka kitandani. Mara nyingi mimi huanza kufanya mazoezi saa 6 asubuhi Ninapojitolea kwa afya yangu mapema hivyo, huwa naendelea kufanya chaguzi zinazonifaa siku nzima. ."
• Fanya utangulizi wako "Ninatengeneza chakula cha siku inayofuata ninapoandaa chakula cha jioni. Nina uwezekano mkubwa wa kupakia chakula cha mchana chenye lishe wakati nina bodi ya kukata na mboga tayari."
• Isogeze! "Nafanya mazoezi kadri inavyowezekana ili niweze kula zaidi. Ninaenda kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini pia ninatembea kila mahali ninaweza. Kamwe kuhisi kunyimwa kunanisaidia kukaa kwenye wimbo!"

Ratiba ya mazoezi ya kila wiki

• Cardio au kukimbia kwa dakika 45 hadi 60 / siku 6 kwa wiki
• Mafunzo ya nguvu dakika 15/siku 6 kwa wiki

Pitia kwa