Vyakula 12 ambavyo vinaweza kusaidia na misuli ya misuli

Content.

• 1. Parachichi
• 2. Tikiti maji
• 3. Maji ya nazi
• 4. Viazi vitamu
• 5. Mtindi wa Uigiriki
• 6. Mchuzi wa mifupa
• 7. Papaya
• 8. Mboga ya beet
• 9. Vyakula vilivyochachwa
• 10. Salmoni
• 11. Laini
• 12. Sardini
• Mstari wa chini

Uvimbe wa misuli ni dalili isiyofurahi inayoonyeshwa na maumivu ya uchungu, ya hiari ya misuli au sehemu ya misuli. Kwa kawaida ni mafupi na kawaida huisha ndani ya sekunde chache hadi dakika chache (,).

Ingawa sababu halisi haijulikani kila wakati, mazoezi makali, shida ya neva, hali ya matibabu, usawa wa elektroni, matumizi ya dawa, na upungufu wa maji mwilini hufikiriwa kuwa wachangiaji wa kawaida ().

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kuchukua nafasi ya virutubisho, pamoja na potasiamu, sodiamu, na magnesiamu, kunaweza kusaidia kukabiliana na miamba ya misuli. Kwa kuongezea, upungufu wa virutubisho kama magnesiamu, vitamini D, na vitamini fulani vya B vinaweza kuongeza nafasi za misuli ya misuli (,,).

Kwa sababu hizi, kula vyakula vyenye virutubisho vyenye vitamini na madini haswa kunaweza kusaidia kupunguza misuli ya misuli na kuizuia isitokee kwanza.

Hapa kuna vyakula 12 ambavyo vinaweza kusaidia na misuli ya misuli.

1. Parachichi

Parachichi ni tunda laini, tamu na lenye virutubisho ambavyo vinaweza kusaidia kuzuia misuli ya tumbo.

Wao ni matajiri hasa katika potasiamu na magnesiamu, madini mawili ambayo hufanya kama elektroni katika mwili na hucheza majukumu katika afya ya misuli.Electrolyte ni vitu vyenye umeme ambavyo mwili wako unahitaji kufanya kazi muhimu, pamoja na contraction ya misuli (,).

Wakati elektroliti hazina usawa, kama vile baada ya shughuli kali za mwili, dalili kama vile kukandamizwa kwa misuli inaweza kutokea ().

Kwa hivyo, ikiwa unapata misuli ya misuli ya mara kwa mara, hakikisha unatumia vyakula vingi vyenye elektroliti kama parachichi vinaweza kusaidia.

2. Tikiti maji

Sababu moja inayowezekana ya misuli ya misuli ni upungufu wa maji mwilini. Kazi sahihi ya misuli inahitaji maji ya kutosha, na ukosefu wa maji unaweza kuzuia uwezo wa seli za misuli kuambukizwa, ambayo inaweza kusababisha au kuzidisha kukandamiza ().

Tikiti maji ni tunda ambalo lina kiwango cha juu cha maji. Kwa kweli, tikiti maji ni karibu 92% ya maji, na kuifanya iwe chaguo bora kwa vitafunio vyenye maji ().

Isitoshe, tikiti maji ni chanzo kizuri cha magnesiamu na potasiamu, madini mawili ambayo ni muhimu kwa utendaji wa jumla wa misuli.

3. Maji ya nazi

Maji ya nazi ni chaguo kwa wanariadha wanaotafuta kumwagilia tena na kujaza elektroliti kawaida - na kwa sababu nzuri.

Ni chanzo bora cha elektroni, kutoa kalsiamu, potasiamu, sodiamu, magnesiamu, na fosforasi - zote ambazo zinaweza kusaidia kupunguza kuponda misuli ().

Utafiti mmoja uligundua kuwa wakati wanariadha 10 wa kiume walipomwagilia maji na kinywaji kilicho na elektroni-sawa sawa na maji ya nazi baada ya mazoezi makali, hawakuathiriwa sana na miamba ya kusisimua inayosababishwa na umeme, ikilinganishwa na wakati walipokuwa na maji kwa maji ya kawaida ().

Hii inaweza kuonyesha kwamba kukaa na maji yenye nazi yenye elektroni-nguvu kunaweza kusaidia kupunguza uwezekano wako wa kuponda misuli baada ya mazoezi, ingawa utafiti zaidi unahitajika.

4. Viazi vitamu

Viazi vitamu ni kati ya mboga zenye afya zaidi unaweza kula kwa sababu ya mchanganyiko wenye nguvu wa vitamini, madini, na misombo ya mimea inayopatikana ndani ya mwili na ngozi zao.

Zimejaa potasiamu, kalsiamu, na magnesiamu - madini ambayo ni muhimu kwa utendaji wa misuli.

Kwa kweli, kikombe 1 (200 gramu) ya viazi vitamu vilivyopondwa hutoa zaidi ya asilimia 20 ya ulaji uliopendekezwa wa potasiamu na karibu 13% ya ulaji uliopendekezwa wa magnesiamu ().

5. Mtindi wa Uigiriki

Mtindi wa Uigiriki ni bidhaa ya maziwa yenye afya ambayo ina virutubishi vingi, haswa potasiamu, fosforasi, na kalsiamu - ambazo zote hufanya kama elektroliiti mwilini mwako.

Misuli inahitaji kalsiamu kufanya kazi vizuri, ndiyo sababu ukosefu wa kalsiamu katika damu yako inaweza kusababisha shida zinazohusiana na misuli, pamoja na misuli ya misuli na mapigo ya moyo ya kawaida ().

Mtindi wa Uigiriki pia umejaa protini, ambayo inahitajika kwa ukuaji na ukarabati wa tishu za misuli.

Kwa hivyo, kula mtindi wa Uigiriki baada ya mazoezi magumu kunaweza kusaidia kujaza virutubishi kadhaa ambavyo vinaweza kuzuia misuli ya misuli inayohusiana na mazoezi, na pia kukuza ahueni ya misuli ().

6. Mchuzi wa mifupa

Mchuzi wa mifupa hutengenezwa kwa kuchemsha mifupa ya wanyama ndani ya maji kwa muda mrefu, kawaida zaidi ya masaa 8, ili kuunda mchuzi uliojilimbikizia. Viungo kama siki ya apple cider, mimea, na viungo kawaida huongezwa ili kuongeza thamani ya lishe na ladha.

Mchuzi wa mifupa unaweza kusaidia kupunguza misuli ya misuli kwa sababu kadhaa. Kwa kuwa ni kioevu, kunywa inaweza kukusaidia kukaa na maji, ambayo inaweza kupunguza kukandamiza misuli.

Pamoja, mchuzi wa mfupa ni chanzo kizuri cha magnesiamu, kalsiamu, na sodiamu - virutubisho ambavyo vinaweza kusaidia kuzuia kukandamiza.

Wakati wa kutengeneza mchuzi wa mfupa, hakikisha kupika mchuzi kwa muda mrefu na kuongeza sehemu tindikali, kama vile siki ya apple cider, kwa mapishi yako.

Utafiti unaonyesha kuwa kupunguza mchuzi wa mfupa pH kwa kuongeza asidi na mchuzi wa kupikia kwa muda mrefu zaidi ya masaa 8 husababisha viwango vya juu zaidi vya kalsiamu na magnesiamu katika bidhaa iliyokamilishwa ().

7. Papaya

Mpapai ni matunda matamu ya kitropiki ambayo yana kiwango kikubwa cha potasiamu na magnesiamu. Kwa kweli, papaya moja ya 11 (gramu 310) hutoa karibu 15% na 19% ya ulaji uliopendekezwa wa potasiamu na magnesiamu, mtawaliwa ().

Utafiti mmoja kwa wanawake 230 uligundua kuwa wale ambao walipata misuli ya misuli walitumia potasiamu kidogo ya lishe kuliko wale ambao hawakupata dalili hii ().

Kwa hivyo, ulaji wa vyakula vyenye potasiamu zaidi kama vile mipapai inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya misuli ya misuli. Walakini, utafiti zaidi katika eneo hili unahitajika.

8. Mboga ya beet

Mboga ya beet ni kilele cha majani, chenye lishe ya mmea wa beet. Ni miongoni mwa mboga zenye virutubishi zaidi ambavyo unaweza kula na kujazwa na virutubisho kadhaa ambavyo vinasaidia afya ya misuli na inaweza kupunguza hatari yako ya misuli ya tumbo.

Kwa mfano, kikombe 1 (gramu 144) za mboga ya beet iliyopikwa ina zaidi ya 20% ya ulaji uliopendekezwa kwa potasiamu na magnesiamu. Wao pia ni matajiri katika kalsiamu, fosforasi, na vitamini B, ambazo ni muhimu kwa utendaji wa misuli pia ().

Zaidi ya hayo, wiki ya beet imejaa nitrati, ambayo ni misombo ambayo husaidia kuboresha utendaji wa mishipa ya damu, kuhakikisha mtiririko mzuri wa damu kwenye misuli yako. Kuongeza mtiririko wa damu kunaweza kusaidia kupunguza misuli ya misuli ().

9. Vyakula vilivyochachwa

Vyakula vyenye mbolea, kama vile kachumbari na kimchi, kawaida huwa na virutubisho vingi vya sodiamu na vingine ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza misuli ya misuli. Inafurahisha, utafiti fulani umeonyesha kuwa ulaji wa maji ya kachumbari unaweza kusaidia kuzuia misuli ya misuli kwa wanariadha.

Utafiti kwa wanariadha wa kiume ulionyesha kuwa kunywa kiasi kidogo cha maji ya kachumbari yaliyosafishwa kutoka kwa kachumbari nzima hupunguza muda wa kukwama kwa misuli ya misuli na sekunde 49.1, ikilinganishwa na kunywa maji wazi au hakuna maji yoyote ().

Pickles, pamoja na vyakula vingine vilivyochomwa pamoja na kimchi na sauerkraut, ni matajiri katika elektroni kama sodiamu na inaweza kuwa chaguo nzuri kwa wale ambao hupata misuli ya misuli ya mara kwa mara.

Walakini, kumbuka kuwa utafiti zaidi unahitajika kabla ya vyakula na vinywaji vilivyochomwa kupendekezwa kama matibabu ya misuli ya misuli.

10. Salmoni

Salmoni ni chanzo tajiri sana cha protini, mafuta yenye nguvu ya kupambana na uchochezi, na virutubisho vingine ambavyo vinaweza kusaidia kuzuia misuli ya misuli, pamoja na vitamini B, potasiamu, magnesiamu, na fosforasi ().

Salmoni pia ina chuma, madini ambayo ni muhimu kwa uzalishaji mzuri wa seli za damu, oksijeni ya tishu za misuli, na mtiririko wa damu, ambayo ni muhimu kwa kuzuia misuli ya misuli ().

Kwa kuongezea, lax ni chanzo kizuri cha vitamini D. Kuwa na kiwango kizuri cha damu cha vitamini D ni muhimu kwa utendaji wa misuli, na ukosefu wa virutubisho hivi kunaweza kusababisha dalili za misuli, kama vile maumivu ya misuli, spasms, na udhaifu ().

Lax iliyonaswa mwitu ni chanzo kingi cha vitamini D na imeonyeshwa kuwa na kati ya 8-55 mcg kwa gramu 3.5 (gramu 100).

Mapendekezo ya ulaji wa kila siku wa vitamini D ni 15 mcg kwa siku kwa watu wazima, na kufanya lax iliyonaswa mwitu kuwa chaguo bora kwa watu wanaotafuta kuongeza ulaji wa vitamini hii muhimu (23,).

11. Laini

Smoothies ni chaguo bora kwa watu ambao hupata misuli ya misuli. Sio tu ya maji lakini pia inaweza kuboreshwa ili iwe na kipimo cha moyo cha virutubisho vinavyounga mkono misuli.

Kwa mfano, kuchanganya matunda yaliyokaushwa, mchicha, siagi ya almond, na mtindi wa Uigiriki kwenye laini rahisi ya kunywa inaweza kusaidia kutoa vitamini na madini ambayo misuli yako inahitaji kufanya kazi kwa kiwango kizuri.

Kwa kuongeza, kunywa laini laini zenye virutubisho kunaweza kuzuia misuli ya misuli kwa kuhakikisha mwili wako umetiwa maji vizuri na kuchochewa.

12. Sardini

Sardini inaweza kuwa ndogo, lakini hubeba ngumi wakati wa lishe.

Samaki hawa wadogo wana virutubisho vingi ambavyo vinaweza kusaidia kuzuia na kupunguza misuli ya misuli, pamoja na kalsiamu, chuma, fosforasi, potasiamu, sodiamu, vitamini D, na magnesiamu ().

Wao pia ni juu ya seleniamu, madini ambayo ina jukumu muhimu katika utendaji wa misuli. Viwango vya chini vya seleniamu vinaweza kusababisha udhaifu wa misuli au shida zingine za misuli, na kuifanya iwe muhimu kuingiza vyakula vya kutosha vya seleniamu kama sardini kwenye lishe yako ().

Mstari wa chini

Uvimbe wa misuli ni dalili chungu inayopatikana kwa watu wengi.

Kwa bahati nzuri, kula vyakula vyenye virutubisho vyenye vitamini na madini kadhaa inaweza kusaidia kuzuia na kutibu misuli ya misuli.

Ikiwa unapata maumivu ya misuli mara kwa mara, jaribu kuongeza kadhaa ya vyakula na vinywaji kwenye orodha hii kwenye lishe yako kwa misaada ya asili.

Ikiwa dalili zako haziboresha au kuzidi kuwa mbaya, hakikisha kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya juu ya sababu zinazowezekana na chaguzi za matibabu.