Matunda 13 ambayo wagonjwa wa kisukari wanaweza kula

Content.

• Matunda kuruhusiwa katika ugonjwa wa kisukari
• Ni wakati gani mzuri wa kula matunda
• Matunda ya kuepuka
• Je! Ninaweza kula matunda na mafuta yaliyokaushwa?
• Je! Inapaswa kuwa chakula cha ugonjwa wa sukari

Matunda yaliyo na wanga, kama zabibu, tini na matunda yaliyokaushwa hayapendekezi kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari kwa sababu zina sukari nyingi, na kuongeza nafasi za spikes ya glukosi ya damu.

Chaguo bora ni kula matunda mapya, haswa yale yaliyo na nyuzi nyingi au ambayo inaweza kuliwa na ngozi, kama vile mandarin, apple, peari na machungwa na bagasse, kwani nyuzi husaidia kupunguza kasi ambayo sukari huingizwa, kudumisha glycemia inadhibitiwa.

Matunda kuruhusiwa katika ugonjwa wa kisukari

Kwa kuwa kwa idadi ndogo, matunda yote yanaweza kuliwa na wagonjwa wa kisukari, kwani hayachochei kuongezeka kwa sukari ya damu. Kwa ujumla, inashauriwa kula vitengo 2 hadi 4 kwa siku, ikikumbukwa kuwa wastani wa matunda safi yana karibu 15 hadi 20 g ya wanga, ambayo pia hupatikana katika glasi 1/2 ya juisi au kijiko 1 cha matunda kavu.

Tazama jedwali hapa chini kwa kiwango cha wanga kilicho katika matunda yaliyoonyeshwa kwa wagonjwa wa kisukari:

Ni muhimu pia kukumbuka kuwa juisi hiyo ina sukari nyingi kuliko matunda na nyuzi ndogo, ambayo husababisha hisia ya njaa kurudi haraka na sukari ya damu kuongezeka haraka zaidi baada ya kumeza.

Kwa kuongezea, kabla ya kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili, ni muhimu pia kula chakula cha kutosha kuzuia viwango vya sukari kutoka chini sana. Jifunze zaidi katika: Kile mgonjwa wa kisukari anapaswa kula kabla ya kufanya mazoezi.

Ni wakati gani mzuri wa kula matunda

Mgonjwa wa kisukari anapaswa kula matunda mara tu baada ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, kama dessert. Lakini pia inawezekana kula tunda lenye nyuzi nyingi, kama kiwi au rangi ya machungwa iliyo na bagasse kwa kiamsha kinywa au vitafunio kwa muda mrefu kama katika mlo huo huo mtu hula toast 2 nzima, au jarida 1 la mtindi wa asili usiotiwa sukari, na kijiko 1 ardhi kwa mfano, Guava na parachichi ni matunda mengine ambayo mgonjwa wa kisukari anaweza kula, bila wasiwasi sana na sukari ya damu. Angalia mifano zaidi ya matunda yenye nyuzi nyingi.

Matunda ya kuepuka

Matunda mengine yanapaswa kuliwa kwa wastani na wagonjwa wa kisukari kwa sababu yana wanga zaidi au yana nyuzi kidogo, ambayo inawezesha ufyonzwaji wa sukari ndani ya utumbo. Mifano kuu ni plamu ya makopo, mchuzi wa açaí, ndizi, matunda ya matunda, koni ya mkundu, mtini na tamarind.

Jedwali lifuatalo linaonyesha kiwango cha wanga kilicho katika matunda ambayo inapaswa kutumiwa kwa kiasi:

Njia nzuri ya kuzuia kuongezeka kwa kasi kwa sukari ya damu ni kula matunda pamoja na vyakula vyenye nyuzi, protini au mafuta mazuri kama karanga, jibini au kwenye dessert ya milo iliyo na saladi, kama chakula cha mchana au chakula cha jioni.

Je! Ninaweza kula matunda na mafuta yaliyokaushwa?

Matunda yaliyokaushwa kama zabibu, parachichi na prunes lazima zitumiwe kwa idadi ndogo, kwa sababu ingawa ni ndogo, zina sukari sawa na matunda. Kwa kuongezea, inapaswa kuzingatiwa kwenye lebo ya chakula ikiwa siki ya matunda ina sukari au ikiwa sukari imeongezwa wakati wa mchakato wa kupungua maji mwilini.

Mbegu za mafuta, kama chestnuts, lozi na walnuts, zina wanga kidogo kuliko matunda mengine na ni vyanzo vya mafuta mazuri, ambayo huboresha cholesterol na kuzuia magonjwa. Walakini, inapaswa pia kutumiwa kwa kiwango kidogo, kwani ni kalori sana. Tazama kiasi kilichopendekezwa cha karanga.

Je! Inapaswa kuwa chakula cha ugonjwa wa sukari

Tazama video hapa chini na ujifunze jinsi ya kuwa na lishe bora ili kudhibiti vizuri sukari ya damu.