Maji ya Gel Ndio Mtindo Mpya wa Kinywaji cha Afya Ambayo Itabadilisha Njia ya Hydrate

Content.

• Kunywa Smoothie ya Kijani Kila Siku
• Ongeza Chumvi kidogo
• Zoezi kidogo zaidi
• Kula Maji Yako
• Pitia kwa

Kile ambacho mwili wako unahitaji kufanya kazi vyema, zinageuka kuwa maji ya gel, dutu inayojulikana kidogo ambayo wanasayansi wanaanza kujifunza juu yake. Pia huitwa maji yaliyopangwa, kioevu hiki kinapatikana ndani na karibu na seli za mimea na wanyama, pamoja na yetu wenyewe, anasema Dana Cohen, MD, mwandishi mwenza wa Zima, kitabu kuhusu maji ya gel. "Kwa sababu maji mengi kwenye seli zako yapo katika fomu hii, tunaamini miili inachukua kwa ufanisi kabisa," anasema Dk Cohen. Hiyo ina maana kwamba maji ya jeli, ambayo unaweza kupata kutoka kwa mimea kama vile aloe, tikitimaji, mboga mboga, na mbegu za chia, hutoa njia bora sana ya kukaa na unyevu, nishati na afya. (Soma hii kabla ya kunywa maji ya aloe.)

Kwa kweli, kuongeza maji ya gel kwenye maji wazi wakati wa mazoezi au wakati wowote mwili wako umekauka inaweza kuwa njia bora ya kumwagilia, anasema Stacy Sims, Ph.D., mtaalam wa mazoezi ya mwili na mwanasayansi wa lishe katika Chuo Kikuu cha Waikato huko New Zealand na mwandishi wa Ngurumo. "Maji ya kawaida yana osmolality ya chini - kipimo cha mkusanyiko wa chembe kama vile glukosi na sodiamu iliyomo - ambayo ina maana kwamba haiingii mwilini kwa ufanisi kupitia utumbo mdogo, ambapo asilimia 95 ya maji hufanyika," anaelezea Sims. . Panda na vyanzo vingine vya maji, kwa upande mwingine, mara nyingi huwa na glukosi au sodiamu, kwa hivyo mwili wako unaweza kuziloweka kwa urahisi. (Kuhusiana: Jinsi ya Kukaa Hydred Wakati wa Mafunzo kwa Mbio za Ustahimilivu)

Maji ya gel pia inakupa "virutubisho vya msaidizi," anasema Howard Murad, MD, mwandishi wa Siri ya Maji na mwanzilishi wa Murad Skincare. "Unapokula tango, hupati maji tu bali pia phytonutrients na roughage. Katika hali ya gel, maji hutolewa hatua kwa hatua ndani ya mwili wako, pamoja na kupata faida nyingine za virutubisho hivyo." Hapa kuna njia tatu rahisi za kuongeza ulaji wako wa hii hydrator-kuongeza afya yako na nguvu wakati unakunywa.

Kunywa Smoothie ya Kijani Kila Siku

Anza asubuhi yako na mtikisiko mzuri unaotengenezwa na mboga mboga, mbegu za chia, limau, matunda, tango, tufaha au peari, na tangawizi kidogo, asema Dk. Cohen. "Chia iliyolowekwa kwenye maji ina maji mengi ya gel na ina asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia kuhamisha maji ndani ya seli," anasema. Matango na peari pia hupakiwa na maji ya gel, pamoja na tishu zenye nyuzi, ambazo husaidia mwili wako kunyonya maji.

Ongeza Chumvi kidogo

Koroga kijiko 1/16 cha chumvi la mezani katika kila ounces nane za maji ya kawaida unayokunywa. Hii huongeza osmolality ya kutosha kufanya utumbo wako mdogo kuinyonya, anasema Sims. Nyunyiza chumvi kwenye saladi yako au sahani ya matunda pia. "Jambo bora kwako siku ya joto ya msimu wa joto ni tikiti baridi au nyanya baridi," anasema. "Vyakula hivi vina maji mengi na sukari kidogo. Hiyo pamoja na chumvi hiyo itasaidia mwili wako kuchukua maji."

Zoezi kidogo zaidi

Inaonekana haina maana, lakini hatua sahihi zinaweza kuongeza kiwango cha maji, anasema Gina Bria, mkuu wa Hydration Foundation na mwandishi mwenza wa Zima. Utafiti umeonyesha kuwa fascia, ala nyembamba ya tishu zenye nyuzi karibu na misuli na viungo vyetu, husafirisha molekuli za maji mwilini, na shughuli zingine husaidia mchakato huo. "Harakati zinazopotoka ni nzuri sana kwa maji," anasema Bria. Tumia dakika chache kufanya yoga au kunyoosha mara tatu au nne kwa siku ili maji yatiririke. (Jaribu yoga hizi tano za kupotosha.)

Mazoezi ya kujenga nguvu yanaweza pia kusaidia mwili wako kupata maji. "Misuli ni karibu asilimia 70 ya maji," anasema Dk Murad. Kuongeza nguvu kunaruhusu mwili wako kushikilia maji zaidi ili kuzuia maji mwilini.

Kula Maji Yako

Matunda na mboga hizi ni angalau asilimia 70 ya maji, na mengi yao pia yana virutubisho, kama nyuzi na glukosi, ambayo husaidia kunyonya maji hayo kwa unyevu bora.

• Tufaha
• Parachichi
• Cantaloupe
• Jordgubbar
• Tikiti maji
• Lettuce
• Kabichi
• Celery
• Mchicha
• Kachumbari
• Squash (iliyopikwa)
• Karoti
• Brokoli (iliyopikwa)
• Ndizi
• Viazi (zilizooka)

Pitia kwa