Kuipata Sawa

Content.

• Pitia kwa

Nilifikiri nilikuwa na ujauzito mzuri kabisa kwenye kitabu cha kiada -- nilipata pauni 20 pekee, nilifundisha mazoezi ya aerobics na kufanya mazoezi hadi siku moja kabla ya kujifungua binti yangu. Karibu mara tu baada ya kujifungua, nilianza kuteseka na kushuka moyo. Sikuwa na hamu ya kumtunza mtoto wangu mchanga, kula au kutoka kitandani.

Mama-mkwe wangu alihamia kumtunza mtoto wangu, na niligundulika kuwa na unyogovu wa baada ya kujifungua, ambao daktari wangu aliagiza dawa za kupunguza unyogovu. Dawa hiyo haikunisaidia kudhibiti unyogovu wangu; badala yake, nilihisi kuwa kitu pekee ambacho ningeweza kudhibiti katika maisha yangu mapya kilikuwa uzito wangu. Katika mwezi mmoja baada ya kuzaa, nilirudi kwenye ratiba yangu ya mazoezi ya kila siku, ambayo ilikuwa na kufundisha madarasa matatu ya aerobics; Dakika 30 kila moja ya kukimbia, kuendesha baiskeli na kupanda ngazi; Dakika 60 za kutembea; na dakika 30 za calisthenics. Nilijiruhusu chini ya kalori 1,000 kwa siku katika mfumo wa matunda, mtindi, baa za nishati, chai na juisi. Kwa kufuata kanuni hii kali, nilijaribu kuchoma kalori nyingi kama nilivyokula.

Nilipokwenda kwa daktari wangu kukaguliwa miezi miwili baadaye, nilishtuka (ingawa nilikutana na vigezo vyote vya uchunguzi) wakati niligunduliwa na anorexia nervosa. Nilikuwa chini ya uzani wangu unaofaa kwa asilimia 20, siku zangu za hedhi zilikuwa zimekoma na niliogopa kunenepa, ingawa nilikuwa nimedhoofika. Lakini sikuwa tayari kukabiliana na ukweli kwamba nilikuwa na shida ya kula.

Binti yangu alipokuwa na umri wa miezi 9, nilifikia uzito wangu wa chini kabisa wa pauni 83 na kulazwa hospitalini kwa kukosa maji mwilini. Niligonga mwamba na mwishowe nikagundua uharibifu niliokuwa nikifanya kwa mwili wangu. Mara moja nilianzisha mpango wa matibabu ya wagonjwa wa nje.

Kwa msaada wa tiba ya kikundi na ya mtu binafsi, nilianza kupona kutoka kwa shida yangu ya kula. Nilienda kwa mtaalamu wa chakula ambaye alibuni mpango wa lishe ambao ningeweza kufuata. Badala ya kuzingatia kalori, nililenga kupata vitamini na virutubisho mwili wangu ulihitaji. Nilipata uzani kwa nyongeza ya pauni 5, na wakati nilizoea kuwa na uzito wa pauni 5, niliongeza pauni nyingine 5.

Nilipunguza shughuli zangu za aerobic kwa darasa moja kwa siku na kuanza mazoezi ya nguvu ili kujenga misuli. Mwanzoni, sikuweza kuinua dumbbell ya pauni 3 kwa sababu mwili wangu ulikuwa umetumia misuli yake kama mafuta. Baada ya kuifanyia kazi, nilianza kutengeneza misuli mahali ambapo nilikuwa na ngozi na mfupa. Katika muda wa miezi saba, niliongezeka kwa pauni 30, na kushuka moyo kwangu kukaanza kuongezeka.

Nilibaki mzima kwa miaka miwili hadi nilipopata shida na homoni za kudhibiti uzazi. Niliongezeka pauni 25 na nilipatwa na mabadiliko makali ya mhemko. Daktari wangu mara moja aliniondoa kwenye homoni, na tukachunguza njia zingine za kudhibiti uzazi. Katika mwaka uliofuata, nilikula vizuri na kuongeza Cardio zaidi kwenye utaratibu wangu hadi nilipofikia pauni 120. Sasa kwa kuwa nimepitia pande zote mbili za wigo wa uzito, nimejifunza umuhimu wa kufanya kwa kiasi: mazoezi na kula.

Ratiba ya Workout

Maagizo ya aerobics: dakika 60 / mara 5 kwa wiki

Kutembea au kuendesha baiskeli: dakika 20/3 mara kwa wiki

Mafunzo ya uzito: dakika 30 / mara 3 kwa wiki

Kunyoosha: dakika 15 / mara 5 kwa wiki

Vidokezo vya Matengenezo

1. Afya na furaha ni muhimu zaidi kuliko wembamba au nambari kwenye mizani

2. Vyakula vyote vinaweza kuwa sehemu ya lishe yenye afya. Kiasi na anuwai ndio funguo.

3. Weka jarida la chakula ili ujue ni kiasi gani unakula (au hauli).

Pitia kwa