Nenda Umbali

Content.

• Tumia Chakula Kuenda Haraka
• Fanya Kiamsha kinywa kukimbia
• Vunja
• Kaa kwa Wakati
• Bust Kupitia Ukuta
• Jua Unaweza Kufanya Lolote
• Pitia kwa

Kukimbia kama msichana ni lengo la kujitahidi siku hizi, haswa ikiwa unataka kufunika ardhi nyingi. Katika muongo uliopita, idadi ya wahitimu wa kike katika mbio za marathoni za Marekani ilikua kwa asilimia 50, kutoka 141,600 hadi 212,400, kulingana na Running USA, shirika lisilo la faida ambalo linalenga kuboresha hadhi na uzoefu wa mbio za masafa. Kwa nini wanawake wengi wanauza stileto zao kwa sneakers?

"Mafanikio makubwa ya mipango ya mafunzo ya hisani (kama vile Tiba ya Leukemia na Timu ya Mafunzo ya Sosaiti ya Lymphoma) ambayo huandaa wakimbiaji wapya kwa mbio zao za kwanza ndio sababu kuu ya wanawake kushiriki," anasema Ryan Lamppa, mtafiti wa Running USA. Marathoni pia zimezingatia zaidi familia na jamii na kufurahisha, na buzz kutoka kwa mitandao ya kijamii imegeuza umbali kuwa kitu cha orodha ya ndoo, anaongeza.

Hata kama kukimbia hata maili moja moja kwa moja inaonekana kuwa ngumu, hakuna sababu ya kufuta wazo la mbio. Kwa mpango sahihi wa mafunzo, mtu yeyote-wa umri wowote, saizi, na umbo la mwili-anaweza kumaliza marathon-na kuchonga miguu ya muuaji na kitako kinachokuja nayo! Ili kukusaidia kutoka nje kwa mlango wa hatua hizo za kwanza, wahitimu wa marathon sita wanashiriki mafunzo yao na vidokezo vya mbio za kuvuka mstari wa kumaliza wa meta 26.2.

Tumia Chakula Kuenda Haraka

"Wakimbiaji wa viwango vyote vya ustadi wanahitaji kukumbuka kukimbia kwa kasi ya mazungumzo. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuzungumza na mtu aliye karibu nawe na sio kujibu kwa miguno tu! Ni muhimu pia kuangalia chakula kama chanzo cha virutubishi kukusaidia kufanya kazi vizuri. bora. Tafuta kinywaji cha michezo kinachofanya kazi na ushikamane nacho na utumie siku ya mbio na vile vile wakati wa mazoezi. -Ariana Hilborn, 31, mwalimu wa darasa la 1 na wimbo wa Olimpiki wa 2016 na uwanja wenye matumaini

Fanya Kiamsha kinywa kukimbia

"Ikiwa unataka kukimbia marathon, anza kwa kukimbia hata maili 1 hadi 2 mara chache kwa wiki na uongeze umbali kidogo kila wiki, lakini sio zaidi ya asilimia 20 ya umbali wa wiki iliyopita ili kuzuia majeraha. kushikamana na regimen yako na kifungua kinywa cha Kifaransa-toast baada ya kukimbia umbali wako kama wewe ni kama mimi na hiyo ndiyo inachukua!" -Aprili Zangl, 33, Mkurugenzi Mtendaji wa HydroPeptide na mkimbiaji wa mbio za burudani

Vunja

"Mazoezi ya mbio za marathon sio nguvu ya mwili tu. Baadhi ya wakimbiaji huona kwamba miili yao iko tayari kukimbia kwa muda mrefu zaidi, lakini ni ngumu sana kiakili kuendelea. Ikiwa unakimbia peke yako na unajitahidi, jipe ​​mazungumzo. Jiambie mwenyewe. kwamba huna uchovu wa kimwili, umechoka kiakili tu na unaweza kusukuma kupitia hilo.Jiambie mwenyewe mambo kama, 'Nitapata maji baada ya dakika tano, na hiyo itanifanya nijisikie vizuri.' Ikiwa unafanya kukimbia kwako kwa muda mrefu zaidi, jikumbushe jinsi utakavyojivunia ukimaliza. Ujanja mwingine ni kugawanya kukimbia kwako katika sehemu ndogo, ambayo itafanya umbali uhisi kudhibitiwa zaidi. Mwanzoni mwa kila sehemu mpya, jione kwa macho tu ukianza mbio mpya na miguu safi na uzingatia kufikia mwisho wa sehemu hiyo. " -Tere Zacher, 40, bingwa wa zamani wa mbio za kuogelea za mbio za kuogelea-mbio na mbio za Olimpiki za 2016 na matumaini

Kaa kwa Wakati

"Unaweza kukimbia marathon ikiwa utaweka kazi! Wakati wa mbio, chukua hatua moja kwa wakati, kimbia maili hadi maili, taa ya barabarani hadi taa ya barabarani, kituo cha msaada kwa kituo cha misaada, na chagua wakimbiaji mbele yako na ujaribu usijiruhusu kuzidiwa na umbali, na kuwa mkimbiaji bora na mwerevu zaidi unayeweza kuwa katika kila wakati: Je! unakula? Unakunywa? Kufuatilia mwendo wako na juhudi? Kukamilisha mbio za marathon mara nyingi ni kidogo juu ya kuwa mshiriki mkimbiaji mkuu kuliko ilivyo kuhusu kuzingatia mwili wako na kudumisha viwango vyako vya maji, ulaji wa kalori, elektroliti, na hali nzuri ya kiakili. Hiyo ndiyo sababu ya mafunzo yote. Na kuwa mwangalifu-marathon ni lango la changamoto kubwa zaidi za uvumilivu kwa sababu unajifunza jinsi ulivyo wa kutisha na unashangaa una nini kingine. " -Robyn Benincasa, 45, mpiganiaji bingwa wa ulimwengu, mpiga moto wa San Diego, mwandishi wa Jinsi Ushindi Hufanya Kazi, na mwanzilishi wa Project Athena Foundation

Bust Kupitia Ukuta

"Wakimbiaji wengi wanaogopa kupiga 'ukuta' unaotisha. Mwili wako umechoma maduka yake ya mafuta na ubongo wako umepigwa teke. Wakati hii itatokea, fanya kazi kwa bidii wakati huu. Kwa akili, unataka kutambua na kujua hisia hizo hasi, lakini usiziruhusu zichukue nafasi. "Hi" kwa ukuta huo na ukimbie kupitia hiyo. Dakika 20 baadaye unaweza kushangaa kugundua kuwa eneo lako baya limetoweka na unahisi kama unaweza kwenda milele. Huo ndio uchawi wa kukimbia! " -Jennifer Hughes, 33, mwanzilishi wa mavazi ya Run Pretty Far Run

Jua Unaweza Kufanya Lolote

"Wanawake lazima wajiunge na mbio za marathon na waende mbali kwa sababu itabadilisha kila kitu ambacho ni" hapana "maishani mwako kuwa" ndiyo "na kukufanya ujiamini wewe mwenyewe kuliko kitu kingine chochote. Ni jambo la kibinafsi sana, na wewe jifunze vitu vingi sana juu yako katika mchakato wa mafunzo. Ni jambo linalokufanya ujisikie kuwa hodari na jasiri, na hakuna mtu anayeweza kuchukua mafanikio ya kukimbia umbali wa maili 26.2 kutoka kwako. aina ya shida katika maisha yako. " -Tanna Frederick, 33, mwigizaji na mkimbiaji wa marathon

Pitia kwa