Kuku huyu wa Dhahabu na Mchele wa Nazi na Brokoli ndio Jibu lako kwa Chakula cha jioni usiku huu

Content.

• Kuku ya Dhahabu na Mchele wa Nazi na Broccoli
• Pitia kwa

Kwa chaguo la chakula cha jioni linalofanya kazi usiku wowote wa juma, chakula kikuu kikuu kitakuhifadhi kila wakati kwa kula safi katika snap: kifua cha kuku, mboga za mvuke, na mchele wa kahawia. Kichocheo hiki hutumia viungo vingi vinavyotumiwa mara nyingi kwa kuongeza vitu vya Asia Kusini vya nazi, korosho, na mchanganyiko wa dhahabu-tamu na mchanganyiko wa asali. Mchuzi hutengenezwa na manjano, mojawapo ya manukato yaliyoongezewa zaidi ya wakati huu-angalia tu faida zake za kiafya!) Mimina mchuzi juu ya sahani hii kuifanya iwe ya kunywa kinywa-hautalazimika kuteseka kupitia kifua wazi cha kuku tena.

Sehemu bora juu ya chakula hiki kitamu ni kwamba iko tayari kwa snap: Tengeneza mchuzi wa dhahabu, ueneze juu ya kuku, na uiache katika oveni wakati unachanganya pamoja wali wa kahawia, nazi, na korosho. Itumie pamoja na brokoli yenye mvuke, na mimina mabaki ya mchuzi mtamu na mtamu juu ya sahani nzima. Jaribu chaguzi hizi zingine za nafaka ikiwa unahitaji mapumziko kutoka kwa monotony ya mchele wa kahawia.

Angalia Unda Changamoto Yako ya Sahani kwa mpango kamili wa chakula cha detox wa siku saba na mapishi-pamoja, utapata maoni ya kifungua kinywa chenye afya na chakula cha mchana (na chakula cha jioni zaidi) kwa mwezi mzima.

Kuku ya Dhahabu na Mchele wa Nazi na Broccoli

Inafanya huduma 1 (na kuku ya ziada kwa mabaki)

Viungo

Vijiko 2 vya asali

Kijiko 1 mafuta ya bikira ya ziada

Kijiko 1 cha turmeric ya ardhini

1/8 kijiko cha chumvi bahari

1/8 kijiko cha pilipili nyeusi

Matiti 2 ya kuku, karibu ounces 4 kila moja

1/2 kikombe kilichopikwa mchele wa kahawia

Vijiko 2 vya nazi zisizotiwa sukari

Kijiko 1 cha maji ya limao

Vijiko 2 vya cilantro safi, iliyokatwa

Vijiko 2 vya korosho, vilivyokatwa

Vikombe 1 1/2 brokoli yenye mvuke

Maagizo

1. Washa oveni hadi 400°F. Changanya asali, mafuta, turmeric, chumvi na pilipili. Weka kuku kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na ngozi.
2. Panua mchanganyiko wa asali-manjano juu ya kuku. Oka kwa muda wa dakika 25, mpaka kuku ni 165 ° F. (Hifadhi nusu ya kuku kwa chakula cha mchana cha kesho.)
3. Changanya mchele wa kahawia na mikate ya nazi, maji ya chokaa, cilantro, na korosho. Kutumikia mchanganyiko wa mchele na kuku na broccoli.

Pitia kwa