Hacks 13 kwa Watu Wanaoishi na IBS

Content.

• 1. Daima pakiti vitafunio
• 2. Lipa programu tayari
• 3. Jipe mapumziko kati ya mikutano 
• 4. Vaa tabaka
• 5. Kuwa mkweli kwa marafiki wako (na mfanyakazi mwenzako au wawili)
• 6. Pakiti za joto kwa maumivu ya matumbo
• 7.Kumbatia suruali ya kunyoosha au iliyofunguliwa
• 8. Nenda kwa dijiti na mfuatiliaji wako wa dalili
• 9. Piga kikombe cha chai
• 10. Leta mchuzi wako wa moto
• 11. Alika marafiki badala ya kwenda nje
• 12. Weka vidonge vya elektroliti katika dawati lako
• 13. Hifadhi mafuta ya vitunguu
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maisha na ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS) mara nyingi hufadhaisha na ni ngumu sana. Unachoweza kula na usichoweza kula inaonekana kama inabadilika kila saa. Watu hawaelewi kwa nini huwezi "kushikilia tu." Kwa uzoefu wangu, maumivu ya matumbo yanayotuliza mara nyingi huwa sawa na kumtunza mtoto mchanga anayepiga kelele.

Hacks hizi ni za siku ambazo unafikiria huwezi kutoka bafuni au kujisikia kawaida tena. Zinasaidia pia kukwepa vichochezi na kuokoa wakati kwa ujumla. Fanya maisha ya kila siku na IBS iwe rahisi na hacks hizi zinazosaidia.

1. Daima pakiti vitafunio

Chakula ndio kikwazo changu kikubwa. Sijajua kamwe ikiwa nitaweza kupata kitu ambacho ninaweza kula nikiwa nje. Ikiwa nitakuwa nje kwa zaidi ya masaa kadhaa, ninaleta vitafunio nami. Hii inanizuia kuchagua kati ya kula kitu ambacho kinaweza kukasirisha tumbo langu na kufungua hanger yangu ulimwenguni.

2. Lipa programu tayari

Nimechoka sana kuwa na chakula cha Google kila wakati kwenye simu yangu kwenye duka au kwenye mikahawa. Programu ya chini ya smartphone ya FODMAP ina thamani ya pesa. Hii kutoka Chuo Kikuu cha Monash inafanya iwe rahisi kuangalia ikiwa unaweza kuwa na boga ya butternut (ndio, 1/4 kikombe) na kupata mbadala kwa urahisi.

3. Jipe mapumziko kati ya mikutano 

Mikutano ya kurudi nyuma inaweza kusababisha wasiwasi juu ya wakati mwingine unaweza kukimbia kwenda bafuni, na kuondoka katikati ya mikutano inaweza kuwa ngumu au isiyowezekana. Kwa kadiri uwezavyo, jaribu kupanga angalau dakika 5-15 kati ya mikutano ili uweze kwenda bafuni, jaza tena chupa yako ya maji, au ufanye chochote kingine unachohitaji kufanya bila mafadhaiko.

4. Vaa tabaka

Kama mtu ambaye huwa baridi kila wakati, huwa siondoki nyumbani bila angalau safu moja ya ziada. Lakini tabaka ni muhimu kwa zaidi ya joto tu. Tabaka zilizopunguka au skafu ndefu inaweza kufunika uvimbe na kukusaidia uhisi raha zaidi na ujasiri.

5. Kuwa mkweli kwa marafiki wako (na mfanyakazi mwenzako au wawili)

Rafiki zangu wa karibu wanajua kuwa nina IBS na ninaelewa athari inayoathiri maisha yangu ya kila siku. Kama ninavyochukia kuizungumzia au kuileta, maisha ni rahisi wakati watu ambao ninatumia wakati mwingi na wao wanaelewa ni kwanini nilipaswa kuacha mipango au kwa nini siwezi kula sahani maarufu ya bibi yao. Sio lazima uingie kwa maelezo ya kupendeza, lakini kuwajulisha marafiki wako mambo ya msingi husaidia kuzuia kutokuelewana na hupunguza athari za IBS kwenye maisha yako ya kijamii. Inaweza pia kusaidia kusafisha mambo kazini. Kufanya hivyo inafanya iwe rahisi kukimbilia bafuni katikati ya mkutano au kuchukua siku ya wagonjwa inapobidi.

6. Pakiti za joto kwa maumivu ya matumbo

Kifurushi cha joto kinachoweza kutolewa ni ununuzi wangu unaopendwa wa miaka michache iliyopita. Nilinunua kwa miguu yangu ya baridi kila wakati, lakini niligundua ilikuwa ya kushangaza kwa kutuliza maumivu ya matumbo (na maumivu ya hedhi). Chupa cha maji ya moto au pakiti ya joto ya umeme pia itafanya. Unaweza hata kujaza soksi na mchele kavu kwenye Bana.

7.Kumbatia suruali ya kunyoosha au iliyofunguliwa

Suruali ya yoga, woga, na leggings ni ndoto ya IBS. Suruali kali inaweza kushinikiza kwenye matumbo yaliyokasirika tayari na kukufanya utumie siku nzima ukitamani kuivua. Suruali iliyonyooka au iliyofunguliwa hufanya tofauti kubwa wakati umechoka au unasumbuliwa na maumivu ya matumbo. Wanaweza kukusaidia kukaa vizuri na inaweza kusaidia kupunguza maumivu.

8. Nenda kwa dijiti na mfuatiliaji wako wa dalili

Ondoa daftari lililoketi bafuni kwako na uache kuwa na wasiwasi kwamba marafiki wako au wenzako watasoma juu ya msimamo wa harakati yako ya mwisho ya utumbo. Iwe unaweka hati kwenye wingu au utumie programu kama Symple au Bowelle, wafuatiliaji wa dijiti hufanya iwe rahisi kuweka dalili zako zote, shajara ya chakula na noti mahali pamoja.

9. Piga kikombe cha chai

Mimi ni muumini thabiti wa nguvu ya chai. Kunywa pombe tu na kushika kikombe cha chai peke yangu kunaweza kunituliza. Kuweka kwenye kikombe cha moto cha chai kunaweza kukusaidia kupumzika na kupunguza mafadhaiko, kichocheo kinachojulikana cha IBS. Aina nyingi pia zinaweza kusaidia na dalili za IBS. Chai ya tangawizi na mint inaweza kutuliza tumbo lililosumbuka na kuboresha mmeng'enyo, na aina zingine nyingi husaidia kupunguza kuvimbiwa. (Ikiwa unakabiliwa na kuhara, ruka chai yoyote na kafeini, kwani inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.) Isitoshe, inafurahi kujijali kidogo wakati haujisikii vizuri.

10. Leta mchuzi wako wa moto

Wacha tukabiliane nayo, vyakula vya chini vya FODMAP vinaweza kuwa bland na kutisha sana, haswa wakati wa kula nje. Pakia mchuzi wako moto na haraka uwe shujaa wa meza. Angalia mchuzi wa moto uliotengenezwa bila kitunguu au vitunguu kama hii.

11. Alika marafiki badala ya kwenda nje

Ikiwa hutaki kuzungumza juu ya kile unachoweza na usichoweza kula, tengeneza kila kitu mwenyewe au kuagiza vyakula unavyopenda kutoka kwenye mgahawa ambao unajua unaweza kula. Kusafisha bafuni inafaa kuruka mafadhaiko ya kula nje!

12. Weka vidonge vya elektroliti katika dawati lako

Najua sio mimi peke yangu ambaye ni mgonjwa kusikia juu ya umuhimu wa kukaa na maji, lakini vidonge hivi vya elektroliti vinafaa kuzungumziwa. Ni nzuri kwa mapumziko ya kuhara au kufanya maji kuvutia zaidi baada ya mazoezi ya jasho. Jihadharini tu kuepuka yoyote ambayo ina vitamu vya bandia, sorbitol, au sukari nyingine yoyote inayoishia kwenye -tol. Wanaweza kuwasha matumbo yako. Vidonge hivi vya elektroliti kutoka Nuun ni rahisi kuingizwa kwenye begi lako au kuweka kwenye dawati lako. Mchanganyiko wa maji kutoka Skratch Labs ni mbadala mzuri wa Gatorade ikiwa unahitaji wanga pia.

13. Hifadhi mafuta ya vitunguu

Wapishi wa nyumbani wanafurahi! Ikiwa unaomboleza kupoteza vitunguu na vitunguu, ni wakati wa kupata chupa ya mafuta ya vitunguu. Sukari isiyoweza kutumiwa kwenye vitunguu ambayo inaweza kuzidisha IBS ni mumunyifu wa maji. Hii inamaanisha kwamba wakati zinaingizwa kwenye mafuta bila maji yoyote, hakuna sukari inayoishia kwenye mafuta ya mwisho yenye shida. Unaweza kupata ladha ya vitunguu (na kisha zingine!) Na kiasi kidogo cha mafuta ya vitunguu bila maumivu yoyote au usumbufu wowote.

Mstari wa chini

Kuishi na IBS kunaweza kumaanisha kupata hali ngumu na isiyofaa kila siku. Hacks hapo juu zinaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako ili uweze kubaki unahisi bora. Kwa kuongezea, niamini kuhusu mchuzi moto na mafuta ya vitunguu - wote ni wabadilishaji wa mchezo.