Misuli ya Nyundo, Anatomy, Majeraha, na Mafunzo

Content.

• Je! Ni misuli gani ambayo ni sehemu ya nyundo?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Je! Ni majeraha ya kawaida ya nyundo?
• Mahali ya kuumia
• Je! Ni njia gani bora ya kuepuka kuumia?
• Ameketi kunyoosha nyundo
• Kulala kunyoosha nyundo
• Hamstring kuimarisha
• Je! Una jeraha la nyundo?
• Vidokezo vikali vya nyundo za video
• Kuchukua

Misuli ya nyundo inawajibika kwa harakati zako za nyonga na magoti katika kutembea, kuchuchumaa, kuinama magoti yako, na kuinamisha pelvis yako.

Majeraha ya misuli ya mguu ni jeraha la michezo. Majeraha haya mara nyingi huwa na nyakati za kupona na. Mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha yanaweza kusaidia kuzuia majeraha.

Wacha tuangalie kwa karibu.

Je! Ni misuli gani ambayo ni sehemu ya nyundo?

Misuli mitatu mikubwa ya nyundo ni:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Tissue laini inayoitwa tendons huunganisha misuli hii na mifupa ya pelvis, goti, na mguu wa chini.

Biceps femoris

Inaruhusu goti lako kubadilika na kuzunguka na nyonga yako kupanua.

Biceps femoris ni misuli ndefu. Huanzia katika eneo la paja na inaenea hadi kichwa cha mfupa wa fibula karibu na goti. Iko kwenye sehemu ya nje ya paja lako.

Misuli ya biceps femoris ina sehemu mbili:

• kichwa kirefu chembamba kinachoshikilia sehemu ya nyuma ya nyuma ya mfupa wa nyonga (ischium)
• kichwa kifupi kinachoshikilia mfupa wa kike (paja)

Semimembranosus

Semimembranosus ni misuli ndefu nyuma ya paja ambayo huanza kwenye pelvis na inaenea nyuma ya mfupa wa tibia (shin). Ni kubwa zaidi ya nyundo.

Inaruhusu paja kupanuka, goti kubadilika, na tibia kuzunguka.

Semitendinosus

Misuli ya semitendinosus iko kati ya semimembranosus na biceps femoris nyuma ya paja lako. Huanzia kwenye pelvis na inaenea hadi kwa tibia. Ni ndefu zaidi ya nyundo.

Inaruhusu paja kupanua, tibia kuzunguka, na goti kubadilika.

Misuli ya semitendinosus haswa ina nyuzi za misuli ya kusinyaa haraka ambayo huingiliana haraka kwa vipindi vifupi.

Misuli ya nyundo huvuka viungo vya nyonga na magoti, isipokuwa kichwa kifupi cha biceps femoris. Hiyo huvuka tu pamoja ya goti.

Je! Ni majeraha ya kawaida ya nyundo?

Majeraha ya mgongo mara nyingi huainishwa kama shida au msongamano.

Matatizo huanzia kidogo hadi kali. Wako katika daraja tatu:

1. uharibifu mdogo wa misuli na ukarabati wa haraka
2. kupasuka kwa misuli sehemu, maumivu, na kupoteza kazi
3. kupasuka kamili kwa tishu, maumivu, na ulemavu wa utendaji

Misukosuko hufanyika wakati nguvu ya nje inapiga msuli wa misuli, kama katika michezo ya mawasiliano. Mikanganyiko ina sifa ya:

• maumivu
• uvimbe
• ugumu
• mwendo uliozuiliwa

Majeraha ya misuli ya misuli ni ya kawaida na huanzia uharibifu mdogo hadi mkali. Mwanzo mara nyingi huwa ghafla.

Unaweza kutibu shida kali nyumbani na dawa ya kupumzika na ya kaunta.

Ikiwa unaendelea maumivu ya nyundo au dalili za kuumia, mwone daktari wako kwa uchunguzi na matibabu.

Ukarabati kamili kabla ya kurudi kwenye mchezo au shughuli nyingine ni muhimu kwa kuzuia kurudi tena. Utafiti unakadiria kiwango cha kurudia kwa majeraha ya nyundo ni kati.

Mahali ya kuumia

Mahali ya majeraha ya nyundo ni tabia ya shughuli fulani.

Watu ambao wanashiriki katika michezo ambayo inajumuisha mbio (kama mpira wa miguu, mpira wa miguu, tenisi, au wimbo) huumiza kichwa kirefu cha misuli ya biceps femoris.

Sababu ya hii haieleweki kabisa. Inafikiriwa kuwa ni kwa sababu misuli ya biceps femoris hutoa nguvu zaidi kuliko misuli mingine ya nyundo katika mbio.

Kichwa kirefu cha biceps femoris ni rahisi kukabiliwa na jeraha.

Watu wanaocheza au kupiga teke huumiza misuli ya semimembranosus. Harakati hizi zinajumuisha kupunguka kwa makalio na ugani wa goti.

Je! Ni njia gani bora ya kuepuka kuumia?

Kinga ni bora kuliko tiba, kulingana na jeraha la nyundo. Somo limejifunza vizuri kwa sababu ya kiwango cha juu cha kuumia kwa nyundo kwenye michezo.

Ni wazo nzuri kunyoosha nyundo zako kabla ya mchezo au shughuli yoyote ngumu.

Hapa kuna hatua za kunyoosha mbili rahisi:

Ameketi kunyoosha nyundo

1. Kaa na mguu mmoja mbele yako na mguu mwingine umeinama sakafuni, na mguu wako ukigusa goti lako.
2. Konda mbele polepole, na ufikie mkono wako kwa vidole vyako mpaka uhisi kunyoosha.
3. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30.
4. Fanya kunyoosha mbili kila siku na kila mguu.

Kulala kunyoosha nyundo

1. Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama.
2. Shika mguu mmoja na mikono yako nyuma ya paja lako.
3. Kuinua mguu kuelekea dari, kuweka nyuma yako gorofa.
4. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30.
5. Fanya kunyoosha mbili kila siku na kila mguu.

Unaweza kupata kunyoosha nyuzi zaidi hapa.

Unaweza kujaribu pia kusonga nyundo zako na roller ya povu.

Hamstring kuimarisha

Kuimarisha nyundo zako pia ni muhimu kwa shughuli za kila siku na pia michezo. Nyundo zenye nguvu zinamaanisha utulivu mzuri wa goti. Hapa kuna mazoezi ya kusaidia kuimarisha nyundo zako, quads, na magoti.

Je! Una jeraha la nyundo?

Kumbuka kuwa baada ya kujeruhi nyundo zako, hupaswi kunyoosha kupita kiasi kwani inaweza.

Vidokezo vikali vya nyundo za video

Kuchukua

Ikiwa unajishughulisha na michezo au densi, labda umepata usumbufu au maumivu ya nyundo. Kwa mazoezi sahihi ya kuimarisha, unaweza kuepuka kuwa na jeraha kubwa zaidi la nyundo.

Jadili programu ya mazoezi na mkufunzi wako, mkufunzi, mtaalamu wa viungo, au mtaalamu mwingine. wamefanya tathmini ya aina ya mazoezi ya mazoezi ambayo hufanya kazi vizuri zaidi kwa kuzuia na ukarabati.