Je! Unaweza Kutibu Maumivu ya kichwa ya Hangover?

Content.

• Je! Unaweza kutibu maumivu ya kichwa ya hangover?
• Tiba 5 zinazowezekana
• 1. Vitamini B6
• 2. NSAIDs
• 3. Vinywaji vya mazoezi ya mwili
• 4. N-acetyl-cysteine
• 5. Mazoezi mepesi
• Vidokezo vya kupunguza maumivu
• 1. Hakikisha kula
• Vyakula 7 ambavyo vitatibu Hangover yako
• 2. Kunywa maji
• 3. Chagua vinywaji vyenye rangi nyepesi
• 4. Jua mipaka yako
• 5. Jipunguze
• 6. Ruka "nywele za mbwa"
• 7. Ruka mapishi ya hangover
• 8. Kumbuka, kila mtu ni tofauti
• Sababu za maumivu ya kichwa ya hangover
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Je! Unaweza kutibu maumivu ya kichwa ya hangover?

Maumivu ya kichwa ya hangover sio ya kufurahisha. Inajulikana kuwa kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kusababisha dalili anuwai siku inayofuata. Kichwa ni moja tu yao.

Ni rahisi kupata tani za maumivu ya kichwa "tiba" ambayo unaweza kufanya nyumbani na hata kununua kwenye maduka. Lakini wengi wao hawana utafiti wa kuaminika wa kisayansi ambao unathibitisha kuwa wanafanya kazi.

Njia bora ya kuzuia maumivu ya kichwa ni kupunguza kiwango cha pombe unachokunywa katika kikao kimoja. Bado, tumepata pia vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza nafasi zako za kuwa na maumivu ya kichwa, na chache kupunguza maumivu yako ikiwa tayari umepata.

Tiba 5 zinazowezekana

Kwanza, wacha tuzungumze juu ya baadhi ya tiba ambazo zina ushahidi wa kisayansi wa kuziunga mkono.

1. Vitamini B6

Vitamini B6 ni virutubisho muhimu ambavyo hupatikana katika kila aina ya vyakula vya kawaida, kama vile kuku, viazi, na matunda. Pombe hupunguza kiwango chako cha vitamini B, na kuifanya iwe ngumu kwa mwili wako kuchimba na kuondoa pombe.

Kupakia B6 ya ziada na chakula kizuri au kuchukua kiboreshaji cha lishe kunaweza kusaidia mwili wako kuondoa pombe haraka. Hii inaweza kukusaidia kuepuka maumivu ya kichwa ya hangover, ikiwa utachukua B6 kabla au baada ya kunywa.

2. NSAIDs

Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs) zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe katika mwili wako unaohusishwa na kunywa. NSAIDS ambazo husababisha maumivu ya kichwa na migraines. Kuchukua kipimo kidogo cha NSAID kunaweza kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa ya hangover.

Chukua tu rahisi kwenye dozi. Pamoja na pombe, NSAID zinaweza.

Kamwe usichukue acetaminophen (Tylenol) unapokunywa au unapokuwa njaa. Acetaminophen inafanya iwe ngumu kwa mwili wako kusindika pombe na inaweza kuharibu ini yako.

Ini lako tayari linafanya kazi kwa muda wa ziada ili kupata pombe kupita kiasi kutoka kwa mwili wako. Tylenol nyingi - zaidi ya 4,000 mg katika kipindi cha masaa 24 - wakati hungover inaweza kusababisha uvimbe hatari wa ini au kutofaulu kwa ini.

3. Vinywaji vya mazoezi ya mwili

Umwagiliaji ni lazima wakati unakunywa. Pombe inaweza kukukosesha maji mwilini na kumaliza mwili wako wa elektroni.

Kunywa kinywaji kilichojaa elektroni za ziada kunaweza kukusaidia kurudisha usawa wako wa elektroliti na kubaki na maji.

Utafiti wa 2014 kutoka Kituo cha Uzito na Afya huko UC Berkeley uligundua kuwa vinywaji vya usawa kama Gatorade vilikuwa bora kwa maji haraka baada ya mazoezi makali. Kwa hivyo wanaweza kukupa maji haraka kuliko maji ya kawaida baada ya usiku wa kunywa.

Usizidishe tu. Vinywaji vingine vinaweza kuwa na hadi gramu 36 za sukari kwa aunzi 20 ya kutumikia. Sukari iliyozidi inaweza kufanya dalili zako za hangover kuwa mbaya zaidi.

4. N-acetyl-cysteine

N-acetyl-cysteine ​​(NAC) ni asidi ya asili ya amino ambayo husaidia mwili wako kupigana na athari za sumu ya acetaldehyde. Acetaldehyde ni kiwanja cha kemikali kinachohusiana na dalili nyingi za hangover, pamoja na maumivu ya kichwa. Kadri viwango vya acetaldehyde vinavyoongezeka, viwango vyako vya glutathione hupungua. Glutathione ni antioxidant inayotokea kawaida.

Chukua nyongeza ya NAC 200- 300-milligram (mg) angalau nusu saa kabla ya kuanza kunywa. Hii inaweza na kufanya dalili zako za hangover zisizidi kuwa kali.

5. Mazoezi mepesi

Kwa ujumla, kufanya mazoezi siku moja baada ya kunywa haifai.

Lakini mazoezi mepesi yanaweza kusaidia mwili wako kuharakisha michakato yake ya kimetaboliki, kuondoa mwili wako wa pombe na sumu zinazohusiana haraka zaidi. Hakikisha tu unakaa maji kwa kuwa mwili wako tayari unapambana na athari za upungufu wa maji wakati unaning'inizwa.

Vidokezo vya kupunguza maumivu

Tayari unauguza maumivu ya kichwa ya hangover? Hapa kuna vidokezo nane vya kupunguza maumivu yako.

1. Hakikisha kula

Vyakula 7 ambavyo vitatibu Hangover yako

Kula kabla, wakati, na baada ya kunywa pombe. Hapa kuna sababu chache kwa nini hii inasaidia:

• Kula husaidia kuweka viwango vya sukari katika damu yako sawa. Sukari ya chini inaweza.
• Kuweka viwango vya sukari yako ya damu juu pia kunaweza kupunguza kiasi gani Hii inaweza kuzuia maumivu ya kichwa pamoja na dalili zingine, kama kichefuchefu na uchovu.
• Kunywa husababisha upotezaji wa vitamini ambayo inaweza kusababisha dalili za hangover, kama vile maumivu ya kichwa. Kula kunaweza kuweka kiwango cha vitamini chako juu, na inaweza kuzuia dalili hizo za hangover.

2. Kunywa maji

Jaribu hii: Kuwa na glasi au chupa ya maji na kila kinywaji.

Au, jaribu kunywa maji kabla na baada ya kunywa pombe. Kuwa na kikombe 1 au chupa ya maji ya 16-ounce kwa kila bia ya 12-ounce au 4- hadi 6-ounce cocktail unayokunywa.

Vinywaji vifuatavyo vinaweza kukusaidia kukaa na maji na kupunguza maumivu ya kichwa ya hangover:

• maji mema wazi ya ol ’
• Gatorade au Powerade
• maji ya nazi
• maji ya alkali yameimarishwa na elektroni za ziada, kama potasiamu na magnesiamu

Kwa nini? kwa sababu pombe ni diuretic - husababisha mwili wako kuongeza kiasi gani cha mkojo unaozalisha. Hii inakufanya upoteze maji na elektroni, kwa hivyo utapata maji mwilini haraka zaidi. Na ikiwa utaishia kutapika kwa kuwa na pombe nyingi, utapoteza maji zaidi.

Kuzuia upungufu wa maji mwilini inamaanisha dalili zako za hangover zitakuwa mbaya sana, ikiwa unayo yoyote. Na maji yenye faida nyingi, pia.

3. Chagua vinywaji vyenye rangi nyepesi

Kinywaji kibichi zaidi, mbaya zaidi hangover yako inaweza kuwa. Hii ni kwa sababu vinywaji vyenye rangi iliyosababishwa, kama whisky, bourbon, na brandy vina kiasi kikubwa cha.

Congeners hutokana na kunereka au mchakato wa kuchachusha uliotumiwa kutoa pombe hizi nyeusi. Baadhi ya kuzaliwa kawaida ni pamoja na:

• tanini
• asetoni
• acetaldehyde

Congeners wana uwezekano mkubwa wa kusababisha dalili za hangover, pamoja na maumivu ya kichwa. Chagua vinywaji vyenye rangi nyepesi kama vodka ili kupunguza blues yako ya hangover siku inayofuata.

4. Jua mipaka yako

Hii ni ya moja kwa moja: Usihisi kushinikizwa kunywa zaidi ya vile unavyostarehe, au hata, ikiwa haujisikii. Kikomo chako sio sawa na cha kila mtu mwingine, na huenda usione kila wakati kama kunywa wakati watu walio karibu nawe wako.

Sehemu ya pili ya hii ni kusikiliza mwili wako na kutumia uzoefu wako wa zamani kama kumbukumbu. Labda kinywaji kimoja ni sawa, lakini mbili au zaidi zinaanza kukufanya kizunguzungu, kichwa kidogo, na husababisha kuumwa kichwa siku inayofuata. Fanya kile unachohisi raha zaidi ukiwa nacho.

5. Jipunguze

Mwili wako hupunguza ugavi wa kawaida wa pombe (kama ounces 16 ya maji) mwendo wa saa moja au zaidi. Kwa hivyo, punguza kunywa moja kwa saa.

Kueneza unywaji wako wa pombe kwa wakati huu huruhusu mwili wako kutoa pombe vizuri ili mkusanyiko wako wa pombe ya damu (BAC) ukae chini na kimsingi umetolewa nje ya mwili wako kabla ya siku inayofuata. Hii inaweza kukusaidia kuepuka dalili za hangover kabisa.

6. Ruka "nywele za mbwa"

"Nywele za mbwa" inamaanisha kuwa na pombe sawa asubuhi iliyofuata uliyokuwa nayo usiku uliopita.

Utafiti unaothibitisha kuwa inafanya kazi ni mdogo. Kwa kuongeza, kunywa pombe zaidi wakati mwili wako tayari unashughulikia dalili za hangover kunaweza kuwafanya kuwa mbaya zaidi au tu kuwa suluhisho la muda kabla dalili zako zirudi.

7. Ruka mapishi ya hangover

Usisikilize mapishi ya kushangaza, ya kushangaza ambayo yanasemekana kusaidia "kutibu" hangover. Viungo kama mayai mabichi, viungo, na vihifadhi vingi vinavyotumika kwenye vyakula vilivyosindikwa au vya haraka vinaweza kufanya dalili kama kichefuchefu na kutapika kuwa mbaya zaidi.

Shikilia vyakula vya msingi vyenye protini, vyenye vitamini kama:

• ndizi
• mayai
• karanga
• mchicha

8. Kumbuka, kila mtu ni tofauti

Sio kila mtu anahisi athari sawa za kunywa kwao asubuhi baada ya. Kwa kweli, jeni zako pekee ndizo zinazosababisha jinsi mwili wako unavyoguswa na pombe.

Nusu nyingine ya anuwai ambayo inachangia hangover yako ni pamoja na:

• iwe wewe ni mwanamume au mwanamke
• ni kiasi gani unapima
• unachukua dawa gani
• umekula kiasi gani
• upungufu wa enzyme unaokufanya usukume au uugue unapotumia pombe
• unakunywa haraka kiasi gani (kunywa moja saa moja dhidi ya vinywaji kadhaa kwa saa moja)

Sababu za maumivu ya kichwa ya hangover

Pombe ina kemikali inayoitwa ethanol. Unapokunywa pombe, tumbo lako huchukua asilimia 20 ya ethanol hii wakati utumbo wako mdogo unachukua wengine. Kutoka kwa utumbo mdogo, ethanol huingia kwenye damu na mwili wako wote, pamoja na ubongo wako.

Athari za diuretic za Ethanol pia zinaweza kukukomesha haraka, na maumivu ya kichwa ni moja tu ya dalili nyingi za upungufu wa maji mwilini.

Katika damu yako, ethanol inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kupitia vasodilation. Hii inamaanisha kuwa inafanya mishipa yako ya damu kupanuka. Vasodilation inaweza kuchochea mishipa fulani ya ubongo na kusababisha maumivu. Pombe pia huathiri kemikali na homoni kwenye ubongo wako, kama histamine na serotonini, ambayo inachangia ukuaji wa maumivu ya kichwa.

Wakati wa kuona daktari

Kuwa na pombe nyingi kwa wakati mmoja kunaweza kusababisha sumu ya pombe. Ikiwa haijatibiwa, sumu ya pombe inaweza kuwa na athari za muda mrefu au inaweza kusababisha kifo.

Pata msaada wa matibabu ya dharura ikiwa wewe au mtu yeyote unayekunywa na arifu yoyote ya dalili zifuatazo:

• kuhisi kuchanganyikiwa
• ngozi inayobadilisha rangi kuwa hudhurungi au zambarau
• kutupa juu
• kupumua kupungua (kuvuta pumzi na kutoa pumzi chini ya mara nane kwa dakika)
• kusitisha kati ya pumzi (sekunde 10 au zaidi)
• baridi
• kukamata
• kuanguka fahamu na kutoweza kuamka

Ikiwa unaona kuwa hauwezi kudhibiti ni kiasi gani unakunywa au unajizuia kunywa hata ikiwa inakusababishia maumivu ya mwili au ya kihemko, unaweza kuhitaji kutafuta matibabu ya ulevi.

Hatua ya kwanza ya kukabiliana na ulevi ni kukubali kuwa una shida ya pombe, na vile vile inaweza kusababisha maisha yako. Mara tu unapofikia hatua hii muhimu, zungumza na daktari wako, mtaalamu, au mshauri ambaye anaweza kusaidia kupendekeza matibabu ya utegemezi wa pombe. Kumbuka, hauko peke yako.

Mstari wa chini

Funguo la kuzuia maumivu ya kichwa ya hangover ni wastani. Chukua polepole wakati unakunywa pombe. Jaribu kunywa badala ya kupiga au kupiga risasi.

Lakini tayari unashughulika na hangover, jaribu moja au zaidi ya vidokezo hivi ili uone kinachokufaa. Anza na kula vyakula vyenye afya na kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya kunywa.

Kuchukua hatua za kuzuia ni njia bora ya kukomesha maumivu ya kichwa kabla ya kuanza.