Hatua 5 za Kuchukua Ikiwa Unaishi peke Yako na Kifafa

Content.

• 1. Kuwa na mpango wa kukabiliana na mshtuko
• 2. Andaa eneo lako la kuishi
• 3. Jua vichochezi vyako
• 4. Fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha
• 5. Sakinisha kengele au kifaa cha dharura
• Kuchukua

Mtu mmoja kati ya watano anayeishi na kifafa anaishi peke yake, kulingana na Shirika la Kifafa. Hii ni habari njema kwa watu ambao wanataka kuishi kwa uhuru. Hata ikiwa kuna hatari ya kukamata, unaweza kujenga utaratibu wa kila siku kwa masharti yako.

Kuna hatua kadhaa unazoweza kuchukua kuwaandaa wapendwa wako ikiwa utapata mshtuko. Unaweza pia kurekebisha nafasi yako ya kuishi ili kuongeza kiwango chako cha usalama ikiwa una mshtuko ukiwa peke yako.

Kwa kuwa kifafa ni hali ya maisha yote, mabadiliko ya mtindo wa maisha pia yanaweza kuboresha afya yako kwa jumla na kupunguza athari ya vichocheo vya kukamata.

1. Kuwa na mpango wa kukabiliana na mshtuko

Mpango wa kukabiliana na mshtuko husaidia wale walio karibu nawe kujua nini cha kufanya. Unaweza kufuata fomu kama ile iliyotolewa na Msingi wa Kifafa. Hii inasaidia jamii ya watu katika maisha yako kuelewa jinsi kifafa chako kawaida kinaonekana. Inatoa vidokezo muhimu, kama vile jinsi ya kuweka mwili wako, ikiwa ni lazima, na wakati wa kuomba msaada.

Mpango wako wa kukabiliana na mshtuko unaweza kutumiwa na mtu yeyote anayejua ni wapi. Unaweza kubeba mpango na wewe, kuubandika kwenye friji yako, au kuwapa wapendwa. Ikiwa mtu atakupata wakati wa mshtuko, anaweza kutumia habari hiyo kutoa huduma. Hiyo inaweza kujumuisha kupiga daktari wako au 911.

Unapojaza mpango wa majibu ya mshtuko, unapaswa kuangaliwa na daktari wako. Wanaweza kuwa na vidokezo zaidi vya kujumuisha kwenye mpango ili kuhakikisha usalama wako.

2. Andaa eneo lako la kuishi

Mabadiliko madogo katika mazingira yako ya nyumbani yanaweza kupunguza sana hatari ya kuumia kimwili wakati wa mshtuko. Weka pedi kwenye pembe kali. "Dhibitisha anguko" nafasi yako kwa kuondoa chochote kinachoweza kusababisha kukwama. Mazulia yasiyoteleza yanaweza kusaidia.

Fikiria kuwa na baa za kunyakua zilizowekwa kwenye bafu zako kuzuia maporomoko. Matumizi ya bafu zisizo na kuingizwa na mto zinaweza kuzuia majeraha kwa sababu ya mshtuko katika bafuni. Tumia kiti cha kuoga katika oga na chukua oga tu, sio bafu.

Weka milango imefungwa ili kuzuia kutangatanga nje wakati wa mshtuko. Unaweza kutaka kufungua milango ili mtu aweze kukufikia, au kumpa jirani ufunguo.

Kuna njia zingine za kujikinga. Chukua lifti badala ya ngazi ili kupunguza hatari ya kuanguka. Tumia burners za nyuma kwenye jiko kuzuia sufuria zisidondoke. Zuia maeneo ya hatari, kama mahali pa moto au milango ya mabwawa ambayo unaweza kuanguka.

3. Jua vichochezi vyako

Shughuli ya kukamata inatofautiana sana kati ya watu binafsi. Watu wengi wanaweza kuunganisha uzoefu wao wa kukamata na hafla fulani. Hii ni habari muhimu, kwa sababu unaweza kupunguza nafasi yako ya kukamata ikiwa unaweza kuepuka vichocheo vyako.

Kwa mfano, yafuatayo yanaweza kufanya kama vichocheo:

• dhiki
• matumizi ya pombe au dawa za kulevya
• ukosefu wa usingizi
• homa
• wakati wa siku
• sukari ya chini ya damu
• mzunguko wa hedhi

Kwa kuelewa visababishi vyako, unaweza kujiandaa vizuri kwa usalama wako mwenyewe wakati unakaa peke yako.

Kuchukua hatua za kupunguza mafadhaiko yako, kama kufanya mazoezi ya kawaida, kunaweza kupunguza uwezekano wako wa kukamata. Kwa kuongezea, unapowaruhusu wapendwa kujua vichocheo vyako, wana uwezo bora kusaidia. Wanaweza kukuangalia wakati inahitajika.

4. Fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha

Kuzingatia afya yako kwa jumla kunaweza kwenda mbali kupunguza shughuli za kukamata. Kliniki ya Mayo inapendekeza kupata usingizi wa kutosha, lishe, na mazoezi. Ikiwa unatumia dawa, kuendelea kufanya hivyo kama ilivyoagizwa kunaweza kukusaidia kukaa salama.

Jaribu kufanya kazi na kaa ukijishughulisha na jamii yako. Huwezi kuruhusiwa kuendesha gari. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kutumia usafiri wa umma kwenda kwenye shughuli. Kuvaa bangili ya tahadhari ya dharura inaweza kuwajulisha wale walio karibu nawe kile kinachotokea ikiwa utapata mshtuko hadharani.

Watu wengine wanaoishi na kifafa hufanya kazi kutoka nyumbani. Fikiria hii kama chaguo ikiwa unapata shida kupunguza shughuli za kukamata. Wakati huo huo, ni muhimu kutotengwa sana. Kikundi cha msaada cha kifafa kinaweza kukusaidia kupata unganisho la kihemko.

Hatua hizi nzuri zinapaswa kupunguza mafadhaiko yako kwa jumla, na kwa kuongeza, inaweza kupunguza hatari ya mshtuko.

5. Sakinisha kengele au kifaa cha dharura

Kuvaa bangili ya tahadhari ya dawa husaidia kupata usaidizi ukiwa nje ya nyumba. Lakini unapokuwa peke yako, huenda ukahitaji kuomba msaada kwa njia nyingine. Fikiria kununua kifaa cha kengele ya kibiashara au kujisajili kwa huduma ya kukabiliana na dharura. Kwa njia hii, unaweza kuita msaada wakati wa mshtuko.

Watu wengi hupata wasiwasi juu ya kukamata wakiwa peke yao, haswa ambayo husababisha kuumia. Mbali na mifumo ya kengele, watu wengine wana utaratibu ambapo jirani au mtu wa familia hupiga simu kila siku. Wanaweza pia kujua kutafuta ishara kwamba kuna jambo limetokea. Hii inaweza kujumuisha vipofu vilivyochorwa au mapazia ambayo kawaida hufunguliwa.

Kuchukua

Watu wanaoishi na kifafa mara nyingi wanathamini uhuru wao. Ili kuweka uhuru huo, chukua hatua za kukaa salama nyumbani kwako. Ondoa hatari kutoka nafasi ya kuishi ili kupunguza hatari ya kuumia. Fikiria kuwa na mfumo wa tahadhari ambao hufanya iwezekane kuita msaada baada ya mshtuko.

Kwa kuwasiliana na majirani, marafiki, na familia, unaweza kuhakikisha kuwa una msaada kutoka kwa wapendwa wako na jamii. Kwa kutunza ustawi wako wa jumla na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kupunguza hatari ya kukamata, unaweza kuishi salama na kujitegemea na kifafa.