Jinsi ya Kujitunza Mwenyewe Wakati Una Mhudumu Kuchoka

Content.

• Mlezi ni nini?
• Takwimu za mlezi
• Kuchoka kwa walezi ni nini?
• Ishara na dalili
• Jinsi ya kugundua
• Kuchoka dhidi ya unyogovu
• Uchovu wa huruma ni nini?
• Kuzuia
• Rasilimali na msaada
• Mstari wa chini

Mlezi ni nini?

Mlezi husaidia mtu mwingine na mahitaji yao ya matibabu na ya kibinafsi. Tofauti na mfanyakazi wa huduma ya afya anayelipwa, mtunzaji ana uhusiano wa kibinafsi na mtu anayehitaji. Kawaida mtu anayehudumiwa ni mtu wa familia au rafiki ambaye anaugua sugu, ana hali ya ulemavu, au ni mtu mzima aliyezeeka ambaye hawezi kujitunza.

Msimamizi husaidia na shughuli za kila siku, kama vile:

• kuandaa chakula
• kukimbia safari fupi
• kuoga
• kufanya kazi za matibabu, kama vile kuanzisha mipasho ya bomba na kutoa dawa

Kuwa mlezi wa mtu unayemjua na unayempenda kunaweza kuthawabisha sana, lakini pia inaweza kuchosha na kufadhaisha. Mara nyingi ni ya kihemko, ya mwili, na ya akili. Inaelekea kupunguza maisha yako ya kijamii na inaweza kusababisha shida za kifedha.

Kuchoka kwa watunzaji hufanyika wakati mafadhaiko na mzigo kutoka kwa athari hizi mbaya huwa kubwa, na kuathiri vibaya maisha yako na afya.

Takwimu za mlezi

Kulingana na Umoja wa Kitaifa wa Huduma ya Utunzaji na Taasisi ya Sera ya Umma ya AARP, mnamo 2015, wastani wa watu wazima wa Amerika milioni 43.5 walikuwa walezi wasiolipwa. Karibu asilimia 85 walikuwa walezi wa mtu aliyehusiana nao, na karibu nusu ya hawa walimtunza mzazi.

Kuchoka kwa mlezi ni jambo la kawaida sana. Katika Utafiti wa Umoja wa Kitaifa wa Utunzaji na Taasisi ya Sera ya Umma ya AARP, asilimia 40 ya watunzaji walihisi kusisitizwa kihemko, karibu asilimia 20 walisema ilisababisha shida za kifedha, na karibu asilimia 20 walihisi shida ya mwili.

Kuchoka kwa walezi ni nini?

Mlezi aliyechoka amechoka na amechoka mwilini, kihemko, na kiakili kutokana na mafadhaiko na mzigo wa kumtunza mpendwa wao. Wanaweza kuhisi kuwa peke yao, wasioungwa mkono, au kutothaminiwa.

Mara nyingi wamekuwa hawajishughulishi vizuri na wanaweza kuwa na unyogovu. Mwishowe, wanaweza kupoteza hamu ya kujitunza wenyewe na mtu anayemtunza.

Karibu kila mlezi hupata uchovu wakati fulani. Ikiwa itatokea na haijashughulikiwa, mwangalizi mwishowe anashindwa kutoa huduma nzuri.

Kwa sababu hii, uchovu wa walezi unaweza kuwa na madhara kwa mtu anayepata huduma na vile vile mlezi. Utafiti mkubwa katika hata uligundua kuwa walezi ambao walihisi walikuwa chini ya shida nyingi walikuwa na hatari kubwa ya kufa kuliko watunzaji ambao walihisi shida kidogo au hakuna.

Ishara na dalili

Kuna ishara za onyo kabla ya uchovu kutokea. Kuwa na ufahamu na kuwatazama hukuruhusu kujua wakati unahitaji kuchukua hatua za kupambana au kuzuia mafadhaiko unayoyapata.

Ishara na dalili za jumla za uchovu wa mlezi ni pamoja na:

• wasiwasi
• kuepuka watu
• huzuni
• uchovu
• kuhisi unapoteza udhibiti wa maisha yako
• kuwashwa
• ukosefu wa nishati
• kupoteza hamu ya vitu unavyopenda kufanya
• kupuuza mahitaji yako na afya

Inapotokea, uchovu wa mlezi una dalili na dalili za mwili na kihemko. Ishara na dalili za mwili ni pamoja na:

• maumivu ya mwili na maumivu
• uchovu
• maumivu ya kichwa mara kwa mara
• kuongezeka au kupungua kwa hamu ya kula ambayo inaweza kusababisha mabadiliko katika uzito
• kukosa usingizi
• kinga dhaifu inayosababisha maambukizo ya mara kwa mara

Ishara na dalili za kihemko ni rahisi kutambua, na unaweza usizione. Baadhi ya haya ni:

• wasiwasi
• kukasirika na kubishana
• kukasirika kwa urahisi na mara nyingi
• wasiwasi wa kila wakati
• huzuni
• kujisikia kutokuwa na tumaini
• kukosa subira
• kutokuwa na uwezo wa kuzingatia
• kujitenga kihisia na kimwili
• ukosefu wa maslahi katika vitu ambavyo vilikuwa vikikufurahisha
• ukosefu wa motisha

Kukuza tabia mbaya, kama vile kukasirika haraka au kupuuza majukumu yako ya kutunza, ni ishara nyingine ya uchovu.

Wakati uchovu unapoendelea na unyogovu na wasiwasi kuongezeka, mtunzaji anaweza kutumia pombe au dawa za kulevya, haswa vichocheo, kujaribu kupunguza dalili. Hii inaweza kusababisha kuharibika, ambayo huongeza hatari ya kuumiza kwa mtu anayepata huduma. Inaweza kuwa hali ya hatari sana, na mtunzaji anapaswa kuacha kutoa huduma hadi watakapokuwa chini ya ushawishi wa dawa za kulevya au pombe.

Jinsi ya kugundua

Uchovu wa wasimamizi unaweza kugunduliwa na daktari wako au mtoa huduma ya afya ya akili. Pia kuna vipimo vya kujitathmini ambavyo unaweza kuchukua ili kubaini ikiwa una uchovu.

Daktari wako au mtaalamu wa huduma ya afya atafanya utambuzi kwa kuzungumza na wewe juu ya kile umekuwa ukifanya na jinsi unavyohisi. Watataka kujua ni jinsi gani unajitunza mwenyewe na ikiwa unachukua mapumziko ya kutosha kutoka kwa mafadhaiko ya utunzaji.

Wanaweza kukupa maswali ya unyogovu au mafadhaiko, lakini hakuna vipimo vya damu au upigaji picha ambavyo husaidia kufanya utambuzi. Unapaswa kumwambia daktari wako kuwa unamtunza mpendwa ili waweze kuangalia dalili za uchovu.

Kuchoka dhidi ya unyogovu

Kuchoka na unyogovu ni sawa lakini hali tofauti. Wana dalili nyingi sawa, kama vile uchovu, wasiwasi, na huzuni, lakini kuna tofauti kadhaa pia. Hii ni pamoja na:

• Sababu. Unyogovu ni shida ya mhemko wako au hali ya akili. Kuchoka ni athari ya mfiduo mkali katika mazingira yako.
• Unajisikiaje. Unapofadhaika, unaweza kuhisi kama maisha yamepoteza furaha yake. Kwa uchovu, unahisi kama nguvu zako zote zimetumika.
• Athari ya kuondoa mafadhaiko. Ikiwa kutoka mbali na utunzaji na mafadhaiko kwa muda hakuboresha dalili zako, unyogovu una uwezekano zaidi. Ikiwa dalili zako zinaboresha na wakati wa kwenda mbali, uwezekano mkubwa una uchovu.
• Matibabu. Unyogovu kawaida huwa bora na dawa na wakati mwingine tiba ya kisaikolojia.Kuchoka kawaida huwa bora kwa kutoka na mafadhaiko ya utunzaji na kuzingatia afya yako mwenyewe na mahitaji.

Uchovu wa huruma ni nini?

Wakati uchovu unatokea kwa muda, kama mlezi anahisi kuzidiwa na mafadhaiko ya kumtunza mpendwa, uchovu wa huruma hufanyika ghafla. Ni kupoteza uwezo wa kuhurumia na kuwa na huruma kwa watu wengine, pamoja na mtu unayemtunza.

Inasababishwa na mafadhaiko makubwa ambayo huja na kuhurumia mateso na uzoefu wa kiwewe wa watu unaowajali. Imejifunza hasa kwa wafanyikazi wa huduma ya afya, lakini pia hufanyika kwa watunzaji.

Baadhi ya ishara za onyo ni:

• hasira
• wasiwasi na hofu isiyo na sababu
• ugumu wa kufanya maamuzi
• uchovu
• kutokuwa na matumaini
• kuongezeka kwa matumizi ya dawa za kulevya na pombe
• kujitenga
• kukosa usingizi
• kuwashwa
• ukosefu wa umakini
• uzembe

Mara tu inapotambuliwa na kushughulikiwa kupitia tafakari ya kibinafsi na mabadiliko ya mtindo wa maisha, uchovu wa huruma kawaida huwa bora haraka. Ikiwa unafikiria unayo, unapaswa kuona daktari wako au mtoa huduma ya afya ya akili haraka iwezekanavyo.

Kuzuia

Ni muhimu kufahamu ishara za onyo la uchovu wa watunzaji kutambua wakati unayo. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kujijali mwenyewe, kuwa na afya, na kuzuia uchovu, pamoja na:

• Waulize wengine msaada. Kumbuka kwamba sio lazima ufanye kila kitu. Ni sawa kuuliza marafiki na familia wafanye kazi zako za kutunza.
• Pata msaada. Kuzungumza juu ya kile unachopitia na kupata msaada kutoka kwa familia na marafiki au kikundi cha msaada hukusaidia kushughulikia hisia na hisia zako. Kushikilia kila kitu ndani kunaweza kukufanya ushuke moyo na kuchangia kuhisi kuzidiwa. Fikiria kutafuta ushauri wa kitaalam, ikiwa ni lazima.
• Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Jua unachoweza na usichoweza kufanya. Fanya majukumu ambayo unaweza, na uwape wengine wengine. Sema hapana wakati unafikiria kazi itakuwa ya kusumbua sana au huna muda wa kuifanya.
• Ongea na walezi wengine. Hii inakusaidia kupata msaada na vile vile kukuruhusu kutoa msaada na kutia moyo kwa wengine wanaopitia kitu kama hicho.
• Pumzika mara kwa mara. Mapumziko husaidia kupunguza shida zako na kurudisha nguvu zako. Tumia wakati huo kufanya vitu ambavyo vinatuliza na kuboresha mhemko wako. Hata mapumziko ya dakika 10 yanaweza kusaidia.
• Hudhuria shughuli za kijamii. Kukutana na marafiki, kuendelea na burudani zako, na kufanya vitu unavyofurahiya ni muhimu kudumisha furaha yako na epuka kujitenga. Shughuli inapaswa kuwa kitu kinachokuondoa kwenye utaratibu wa kila siku na mpangilio wa utunzaji.
• Zingatia hisia zako na mahitaji yako. Ni rahisi kusahau kutunza mahitaji yako wakati wewe ni msimamizi. Ni muhimu kuzingatia mwenyewe mara kwa mara na kutunza mahitaji yako.
• Jihadharini na afya yako. Weka miadi yako ya kawaida ya daktari, pamoja na utunzaji wa kinga, chukua dawa zako, na mwone daktari wako unapojisikia mgonjwa. Ikiwa hauna afya, huwezi kumtunza mtu mwingine.
• Kula lishe bora. Kula chakula chenye lishe hukufanya uwe na afya nzuri na inaboresha nguvu na nguvu. Epuka chakula cha taka, ambacho kinaweza kukufanya ujisikie uvivu.
• Zoezi. Mazoezi ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko, kuongeza nguvu, na kuchukua muda wako mwenyewe. Inaweza pia kuboresha unyogovu.
• Kudumisha ratiba yako ya kulala. Kupumzika kwa kutosha ni muhimu kwa ustawi wako na kudumisha nguvu yako.
• Chukua likizo ya familia. Ikiwa unafanya kazi, tumia faida za likizo ya familia unazopata. Kuondoa mafadhaiko ya kazi kunaweza kupunguza majukumu yako na kukuongezea muda zaidi.
• Fikiria utunzaji wa kupumzika. Wakati unahitaji kupumzika, kutumia huduma ya kupumzika kwa masaa machache hadi wiki chache ni chaguo katika maeneo mengi. Wakati unahitaji masaa machache au siku kwako, huduma za nyumbani, kama msaidizi wa afya ya nyumbani au kituo cha siku ya watu wazima, inaweza kumtunza mpendwa wako. Kituo cha utunzaji wa makazi hutoa utunzaji wa usiku mmoja ikiwa unahitaji mapumziko marefu. Kikwazo ni kwamba unalipa ada kwa huduma hizi ambazo kawaida hazifunikwa na Medicare au bima.

Kudumisha akili nzuri, mwili, na roho ni muhimu kwa ustawi wa wewe na mpendwa wako. Kuwa na vifaa vya kutunza kunaweza kusaidia kukuweka sawa na kupangwa. Pia ni rasilimali unayoweza kutumia ikiwa unapata ishara za kuogopa.

Rasilimali na msaada

Rasilimali nyingi zinapatikana kukusaidia kumtunza mpendwa wako. Watunzaji wengi hawana mafunzo juu ya nini cha kufanya kwa hali maalum, kwa hivyo kupata rasilimali muhimu ni muhimu.

Kuna tovuti za hali na huduma sugu ambazo unaweza kuhitaji. Baadhi ya rasilimali hizi zimeorodheshwa hapa chini:

• Chama cha Alzheimers
• Jumuiya ya Saratani ya Amerika
• Rasilimali za Chama cha Moyo wa Amerika kwa Walezi
• Jumuiya ya Mapafu ya Amerika
• Kituo cha Kitaifa cha Tiba Mbadala na Mbadala
• Kituo cha Huduma za Medicare & Medicaid: Orodha ya rasilimali za kitaifa na za mitaa kwa walezi
• Idara ya Amerika ya Rasilimali za Ulemavu wa Kazi: Ina rasilimali juu ya faida za ulemavu
• Sheria ya wazee na Upangaji wa Sheria: Hutoa rasilimali kusaidia pesa na maswala ya kisheria
• Utunzaji wa Karibu na Umbali Mrefu: Hutoa rasilimali kwa utunzaji wa umbali mrefu
• Taasisi ya Kitaifa ya Kuzeeka: Ina habari na rasilimali juu ya afya na kuzeeka
• Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili (NIMH): Inaorodhesha habari juu ya maswala ya afya ya akili
• Maktaba ya Kitaifa ya Dawa: Ina hifadhidata anuwai ya matibabu na habari ya utafiti
• Saraka ya Rasilimali ya Kitaifa: Hutoa habari juu ya kuwatunza mashujaa waliojeruhiwa
• Usimamizi wa Usalama wa Jamii: Tafuta msaada kwa masuala ya Medicare na usalama wa jamii
• Mtandao wa Kitendo cha Mlezi: Wakala na Mashirika: Orodhesha tovuti zinazohusiana na magonjwa maalum

Pia kuna tovuti nyingi zilizo na rasilimali kusaidia watunzaji kujitunza wenyewe:

• Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH) Rasilimali za Mlezi ni pamoja na huduma zinazotolewa kwenye kliniki za NIH, na viungo kwa wavuti anuwai ambazo unaweza kutumia kupata habari juu ya mlezi zaidi na mada za msaada. Unaweza kupata programu za serikali na za mitaa, huduma na rasilimali kwa walezi. Pia ina viungo vya blogi, semina, podcast, na video zinazosaidia. Ina kiungo hata kwenye ukurasa wa Facebook wa Maktaba ya Kitaifa ya Walezi.
• Muungano wa Mlezi wa Familia ni rasilimali nzuri ya jumla ambayo ina habari nyingi juu ya kukusaidia kutoa utunzaji wa mpendwa wako na kujitunza mwenyewe. Imejaa viungo kwa rasilimali kwa mahitaji mengi ya mlezi, maswali, na wasiwasi.
• Kikasha cha Mlezi cha Familia kutoka kwa Mtandao wa Kitendo cha Mlezi kinatoa vidokezo na rasilimali kadhaa nzuri.

Mstari wa chini

Kuchoka kwa mlezi hufanyika wakati mafadhaiko na mzigo wa kumtunza mpendwa unakuwa mkubwa. Hii inasababisha kupungua kwa afya yako ya akili na mwili. Kumbuka kuwa uchovu ni jambo la kawaida kwa watunzaji - haukufanya chochote kuisababisha.

Jambo muhimu zaidi ni kujua ishara za onyo la uchovu wa mlezi ili uweze kuzitambua na hata kuzizuia. Kufuata vidokezo vya kuzuia uchovu na kutumia rasilimali nyingi zinazopatikana kwa watunzaji zitakusaidia kufika mahali pazuri.