Jinsi ya kutengeneza Orodha ya Ununuzi wa Maduka ya Afya

Content.

• Panga Mbele
• Weka Orodha ya Vyakula
• Kuwa wa Kweli
• Panga Orodha Yako
• Zingatia Vitu vyenye Afya
• Jaribu Ununuzi wa Mzunguko
• Shikilia Mpango
• Mifano yenye Afya ya Kukufanya Uanze
• Jambo kuu
• Kutayarisha Chakula: Mchanganyiko wa Kuku na Mboga ya Veggie

Ununuzi wa vyakula inaweza kuwa kazi ngumu, hata kwa mtu aliyepangwa sana.

Kujaribu, vyakula visivyo vya afya vinaonekana kutanda kila njia, na kutishia kumaliza malengo yako ya kiafya.

Orodha ya vyakula ni zana inayofaa ambayo inaweza kukusaidia kusafiri kwa duka kwa urahisi na kukusaidia kushikamana na mpango wako mzuri wa kula.

Orodha iliyofikiriwa vizuri ya mboga sio tu msaidizi wa kumbukumbu, inaweza pia kukuweka kwenye wimbo, kupunguza ununuzi wa msukumo wakati unakuokoa pesa. Pia itakuwekea mafanikio hata wakati umekazwa kwa wakati, kukusaidia kuweka chakula chenye lishe mkononi kula wiki nzima.

Zaidi ya hayo, tafiti zimeonyesha kuwa kutumia orodha wakati ununuzi wa mboga kunaweza kusababisha uchaguzi bora wa chakula na hata kupunguza uzito (,).

Vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kuandaa orodha nzuri ya ununuzi wa mboga ili uweze kujaza gari lako na chaguo nzuri.

Panga Mbele

Kuwa na viungo muhimu kuandaa chakula kitamu kwa wiki nzima ni njia bora ya kudumisha lishe bora.

Kuwa na friji tupu, freezer au pantry inaweza kusababisha wewe kutegemea chakula haraka au kuchukua, haswa wakati una ratiba iliyojaa. Ndiyo sababu ni muhimu sana kuhifadhi rafu zako na chaguzi zenye lishe.

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaopanga chakula chao mapema wana lishe bora kwa jumla na uzito mdogo wa mwili kuliko wale ambao hawana ().

Zaidi ya hayo, wale wanaopanga chakula chao kabla ya wakati huwa wanapika chakula zaidi nyumbani, mazoezi ambayo yamehusishwa na kiwango bora cha lishe na viwango vya chini vya mafuta mwilini ().

Kufanya hatua ya kupanga chakula chako kwa wiki inaweza kukusaidia kuepuka kufanya uchaguzi mbaya na kukusaidia kuunda orodha ya ununuzi wa mboga kwa ufanisi zaidi.

Njia bora ya kuanza kupanga chakula chako ni kuunda bodi ya mapishi inayoelezea milo ambayo ungependa kula kwa wiki, pamoja na kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio.

Baada ya kujua ni viungo gani utahitaji kuunda chakula chako, ongeza kwenye orodha yako ya mboga, ukiwa na uhakika wa kujumuisha kiwango cha kila chakula utakachohitaji.

Weka Orodha ya Vyakula

Badala ya kuhangaika kukumbuka ni chakula kipi cha kipenzi ulichokosa hivi karibuni, weka orodha ya vitu unavyohitaji kununua wakati wa safari yako ijayo kwenye duka la vyakula.

Bodi za kufuta kavu au orodha za kufanya zinazotegemea friji yako ni njia bora za kuweka tabo kwenye hesabu yako ya jikoni.

Pia kuna programu nyingi iliyoundwa kukusaidia kukaa juu ya ununuzi wa mboga na upangaji wa chakula.

Kuweka wimbo wa vyakula unavyotumia, pamoja na vyakula vipya na vyenye afya unayotaka kujaribu, kutafanya kuandaa orodha yako ya ununuzi ya kila wiki iwe rahisi zaidi.

Muhtasari Kupanga chakula ni
hatua ya kwanza ya kuunda orodha nzuri ya ununuzi wa mboga. Kuunda orodha ya mboga
kulingana na chakula kilichopangwa tayari kitakusaidia kutengeneza sahani zenye lishe ambazo zinalingana na yako
mpango wa kula.

Kuwa wa Kweli

Unapounda orodha nzuri ya mboga, ni muhimu kuwa na ukweli juu ya vyakula utakavyotumia.

Ingawa unaweza kutaka kujaribu vyakula vingi vipya na tofauti wakati unapoanza njia bora zaidi ya kula, jaribu kuchagua vyakula vichache tu vyenye afya kila wiki.

Unapokuwa ununuzi wa mboga bila orodha, ni rahisi kupotoshwa na vitu ambavyo vinakuvutia.

Hii inaweza kukusababisha ununue chakula zaidi ya unavyoweza kutumia kwa wiki, au kukuongoza kuchagua vitu ambavyo unapaswa kula lakini sio lazima upende.

Hii inaweza kusababisha chakula kilichopotea na pesa kidogo kwenye mkoba wako.

Kuchagua vyakula vichache tu kila wiki kuingiza kwenye chakula chako ni njia nzuri ya kupanua kaaka yako, kuongeza virutubisho na kugundua ni vyakula gani bora unavyofurahiya.

Kwa mfano, ikiwa unajaribu kuingiza mboga za kijani kibichi zaidi, za majani kama kale, arugula na mchicha kwenye lishe yako lakini haujui ni zipi ungependa, jaribu kijani kibichi kipya kila wiki hadi upunguze vipendwa kadhaa.

Hii itakuruhusu kupakua vyakula vipya bila hatari ya kupoteza chakula na pesa.

Kabla ya kujua, utaweza kuunda orodha mpya ya mboga kila wiki, iliyojazwa na vyakula vyenye lishe ambavyo unapenda kula.

Muhtasari Unapojaribu
vyakula vipya, jaribu kuingiza moja au mbili ya viungo kila wiki kukusaidia
tambua vitu ambavyo unapenda kula kweli. Kuanzisha vyakula vipya pole pole
pia kukuokoa kutokana na kupoteza chakula na pesa.

Panga Orodha Yako

Kutenganisha orodha yako ya ununuzi wa vyakula na kategoria ni njia bora ya kuokoa wakati na kuweka safari zako za ununuzi bila dhiki.

Unaweza kupanga orodha yako kwa kitengo cha chakula au jinsi duka lako unaloipenda limepangwa.

Kupanga orodha yako katika sehemu husaidia kununua kwa njia inayofaa zaidi na kupunguza nafasi za ununuzi wa msukumo.

Aina hii ya orodha inakuweka kwenye kazi na unazingatia vitu ambavyo umepanga, badala ya kuvurugwa na vyakula visivyo vya afya visivyo na mwisho kwenye rafu za mboga.

Kuanza, gawanya orodha yako katika sehemu kulingana na aina ya chakula. Jamii ni pamoja na:

• Mboga
• Matunda
• Protini
• Wanga
• Afya
  mafuta
• Maziwa au
  bidhaa zisizo za maziwa
• Vimiminika
• Vinywaji

Ikiwa unajaribu kupunguza kula vitafunio au hautaki kuweka pipi ndani ya nyumba, epuka kuunda nafasi kwenye orodha yako ya vitafunio au milo.

Jaribu kujumuisha vikundi vyenye afya tu kwenye orodha yako ili mtazamo wako uwe kwenye vyakula bora tu, vyenye virutubisho.

Ikiwa unajua mpangilio wa duka lako, jaribu kutenganisha orodha yako kulingana na sehemu ambazo vyakula vyako viko. Kwa mfano, ikiwa kawaida huanza safari yako ya ununuzi katika eneo la mazao, orodhesha matunda na mboga zako kwanza.

Kwa njia hii, unaweza kurekebisha safari yako ya ununuzi na uepuke kuzunguka kwa sehemu fulani.

Hii inapunguza nafasi za kujaribiwa na vitu visivyo vya afya wakati unazunguka kwenye duka la vyakula ukitafuta vyakula kwenye orodha yako.

Muhtasari Kuandaa yako
orodha ya ununuzi wa mboga katika vikundi inaweza kukusaidia kukaa kazini, kukuokoa
muda na kukuzuia kufanya uchaguzi usiofaa.

Zingatia Vitu vyenye Afya

Wakati wa kuandaa orodha yako ya mboga, jaribu kuzingatia vyakula vyenye afya na vyema.

Hii inaweza kuwa changamoto, haswa kwa wale ambao wameanza mpango mzuri wa kula.

Orodha za ununuzi wa vyakula ni njia inayofaa ya kupunguza uwezekano wako wa kununua vyakula visivyo vya afya ambavyo vinaweza kukusababisha kupata uzito na kuharibu malengo yako.

Kabla ya safari yako ya kwenda kununua, hakikisha kuwa orodha yako imepangwa katika sehemu na inajumuisha vitu vyote utakavyohitaji kuunda chakula kizuri kwa siku zijazo.

Ikiwa unajua kuwa sehemu zingine za duka la vyakula zinajaribu, kama vile mkate au barabara ya pipi, inaweza kuwa wazo nzuri kuachana kabisa na maeneo hayo.

Jaribu Ununuzi wa Mzunguko

Ununuzi wa mzunguko ni njia nzuri ya kusisitiza vyakula safi huku ukipunguza mfiduo wako kwa vitu vilivyofungashwa na kusindika.

Mzunguko wa maduka mengi ya vyakula kawaida hujumuisha matunda, mboga mboga, protini zenye afya na maziwa.

Ingawa vinjari vya vyakula vya ndani vinajumuisha chaguzi nyingi za kiafya, kama maharagwe ya makopo na kavu, nafaka, viungo na mafuta ya mafuta, hii pia ni mahali ambapo minyororo mingi ya vyakula huhifadhi vyakula vilivyosindikwa sana kama pipi, soda na chips.

Kupunguza wakati wako katika mambo ya ndani ya duka kunaweza kupunguza uwezekano wako kwa vyakula visivyo vya afya, kupunguza nafasi zako za kushawishiwa kuzinunua.

Ulaji wa chakula kilichosindikwa sana umehusishwa na unene kupita kiasi na magonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari, kwa hivyo kupunguza ulaji wako ni muhimu kwa kudumisha afya yako na kuweka uzito kupita kiasi (,).

Kuweka hoja ya kujaza orodha yako na vyakula vingi kabisa, visivyochakatwa kutoka kwa mzunguko wa duka inaweza kukusaidia kuingiza vyakula vyenye afya zaidi kwenye lishe yako.

Muhtasari
Ili kuepuka kununua vitu ambavyo sio nzuri
kwako, zingatia ununuzi tu vitu vilivyojumuishwa kwenye orodha yako ya ununuzi na
kuzingatia vyakula vilivyo kwenye mzunguko wa duka.

Shikilia Mpango

Maduka ya vyakula yameundwa kupata wanunuzi kutumia pesa, iwe ni kwenye vyakula vyenye afya au visivyo vya afya. Ili kuepuka majaribu, nenda kwenye duka la vyakula ukiwa na mpango wa kula afya na ununue tu vyakula kwenye orodha yako.

Matangazo ya dukani na vipeperushi vya kila wiki vinavyotangaza kuponi na vitu vyenye punguzo vinaweza kuwa na athari kubwa kwa vyakula unavyochagua kununua.

Kwa bahati mbaya, maduka mengine ya vyakula huwa yanasisitiza vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi badala ya mazao safi katika matangazo yao ().

Hiyo ni sababu moja kwa nini kuanza safari yako ya ununuzi na orodha iliyofikiria vizuri ni muhimu. Kushikamana na orodha yako kunaweza kupunguza uwezekano wako wa kununua vyakula visivyo vya kiafya au kununua kitu ambacho hutatumia kwa sababu inauzwa.

Walakini, bado ni rahisi sana kupotoshwa na maonyesho ya kuvutia macho na punguzo la kina.

Ikiwa umevutiwa na bidhaa ya kuuza au onyesho la kupendeza la chakula, chukua muda kujiuliza ikiwa bidhaa hiyo inalingana na mpango wako wa chakula na ujikumbushe orodha yako ya vyakula.

Muhtasari Kutengeneza lishe
na orodha ya mboga ya kitamu kabla ya safari yako ya ununuzi na kutatua kununua tu
vyakula vilivyo juu yake vinaweza kukusaidia kushikamana na mpango wako wa kula na afya na epuka
kuvutwa na matangazo na mauzo.

Mifano yenye Afya ya Kukufanya Uanze

Unapoongeza vitu kwenye orodha yako ya mboga, ni bora kusisitiza vyakula safi, vyote.

Ingawa kutibu mara kwa mara ni kawaida na afya, weka pipi na vyakula vya vitafunio kwa kiwango cha chini wakati wa kuunda orodha yako ya ununuzi.

Kula vyakula vilivyosindikwa sana kama nafaka za sukari, pipi, soda, chips na bidhaa zilizooka mara nyingi huweza kumaliza malengo yako ya kupunguza uzito na kukusababishia kupata pauni ().

Hapa kuna mifano ya vyakula vyenye afya, vyenye lishe ambavyo vinastahili doa kwenye gari lako.

• Mboga isiyo ya wanga: Brokoli, beets, kolifulawa, avokado, vitunguu,
  karoti, pilipili ya kengele, mchicha, kale, arugula, wiki iliyochanganywa, radishes,
  maharagwe ya kijani, zukini, nyanya, mimea ya Brussels, uyoga.
• Matunda: Berries, ndizi, tofaa, zabibu, zabibu, machungwa, ndimu,
  chokaa, peari, cherries, mananasi, komamanga, kiwis, maembe.
• Protini: Mayai, kamba, samaki, kuku, matiti safi ya Uturuki, tofu, bison, nyama ya nyama.
• Wanga: Viazi vitamu, viazi, shayiri, boga ya butternut,
  quinoa, mchele wa kahawia, maharagwe, dengu, mbegu za chia, buckwheat, shayiri, nzima
  mkate wa nafaka.
• Mafuta yenye afya: Mizeituni, mafuta ya mizeituni, parachichi, mafuta ya parachichi,
  nazi, mafuta ya nazi, karanga, mbegu, siagi ya almond, siagi ya karanga, korosho
  siagi, tahini, pesto, mbegu za kitani za ardhi.
• Bidhaa za maziwa na zisizo za maziwa: Mtindi wa Uigiriki, jibini, kottage
  jibini, maziwa ya almond, maziwa ya nazi, jibini la mbuzi, kefir, maziwa yasiyotengenezwa.
• Vimiminika: Salsa, siki ya apple cider, siki ya balsamu,
  viungo, mimea, haradali ya ardhi, jiwe la farasi, chachu ya lishe,
  sauerkraut, mchuzi moto, asali mbichi, stevia.
• Vinywaji: Seltzer isiyo na sukari, maji yenye kung'aa, chai ya kijani, kahawa, tangawizi
  chai, chai ya barafu isiyo na tamu.

Hii ni mifano tu ya vyakula vingi vyenye afya na ladha unavyoweza kuongeza kwenye orodha yako ya ununuzi.

Ili kurahisisha ununuzi wako, panga orodha yako kwa kile kinachofaa zaidi kwako.

Kwa mfano, parachichi ni tunda kitaalam, lakini watu wengi wanaihusisha na kuwa chanzo kizuri cha mafuta yenye afya.

Haijalishi jinsi unavyoandaa orodha yako, hakikisha imepangwa na ni rahisi kusoma ili uwe na uzoefu wa ununuzi bila mafadhaiko.

Muhtasari Kuna vyakula vingi vyenye afya unaweza kuongeza kwa a
orodha ya mboga yenye lishe. Kuongeza vyakula kamili, visivyosindikwa kwenye lishe yako
itakusaidia kupata afya na kufikia malengo yako ya lishe.

Jambo kuu

Ununuzi wa mboga sio lazima uwe ngumu.

Kutumia orodha ya ununuzi kukuongoza kupitia duka la vyakula ni njia bora ya kushikamana na malengo yako ya lishe.

Kwa kuongeza, kuandaa mpango wa chakula na orodha ya ununuzi inaweza kuokoa muda na pesa.

Kwa kuzingatia faida zake, kuunda orodha nzuri ya ununuzi wa mboga inapaswa kuwa juu ya orodha yako ya kufanya.

Kutayarisha Chakula: Mchanganyiko wa Kuku na Mboga ya Veggie