Je! Ni salama Kufanya Kazi Katika Wimbi la Joto?

Content.

• Pitia kwa

Joto kali la joto kutoka kwa wimbi la joto linaloweza kuwa hatari linatarajiwa kuanza leo. Zaidi ya asilimia 85 ya watu wataona halijoto inayozidi nyuzi joto 90 wikendi hii, inaripoti CNN, na zaidi ya nusu wataona halijoto ya juu zaidi ya nyuzi joto 95. Ndiyo sababu Wamarekani milioni 195 waliwekwa chini ya uangalizi wa joto, onyo, au ushauri kama asubuhi ya leo.

Wakati ni moto na fimbo nje, jambo la mwisho labda unataka kufanya ni kushughulikia mazoezi kwenye bustani-na hilo ni wazo nzuri kwa usalama wako pia. "Kufanya mazoezi kwenye joto kupita kiasi hufanya mwili wako kufanya kazi kwa bidii zaidi kuliko kawaida," Narinder Bajwa M.D., daktari wa magonjwa ya moyo huko Sacramento, CA anaambia. Sura. “Ili kubaki baridi, mwili wako unapeleka damu nyingi kutoka kwenye misuli yako hadi kwenye ngozi yako. Hii inaweka mkazo zaidi kwenye misuli yako, ikilazimisha kutumia nguvu zaidi, ambayo inaweza kuwa hatari. "

Na sio tu joto lenyewe linaloweka mwili wako hatarini; unyevu pia una jukumu. "Siyo tu unyevunyevu hufanya iwe vigumu kutoa jasho, lakini jasho lako pia huvukiza kwa kasi ndogo," Dk. Bajwa anasema. "Hii inafanya kuwa vigumu sana kwa mwili wako kupoa na inaweza kukusababishia kupata joto kupita kiasi na kutoka kwa urahisi." (Kuhusiana: Je! Inapaswa Kuwa Moto Gani Katika Darasa la Moto la Yoga?)

Wakati vitu hivi vyote vinahusu, Dk Bajwa anasema sio lazima kuzuia kufanya kazi kwa joto kabisa, maadamu unachukua tahadhari sahihi.

Kwa wanaoanza, anapendekeza kuzingatia wakati wa siku unaochagua kufanya mazoezi. "Ondoka huko mapema," anasema na kuzingatia kufupisha mazoezi yako, pia. "Ikiwa wewe ni mtu anayefanya kazi kwa ujumla, haijalishi ikiwa unakimbia, mazoezi ya uzito, au unachukua darasa la yoga nje," anasema. "Kilicho muhimu ni kwamba uweke kikomo jumla ya mazoezi unayofanya ili kujiepusha na kujiongezea nguvu." Ikiwa hauna afya nzuri au sio mpya kufanya mazoezi, anapendekeza kuzuia kufanya kazi nje wakati wa siku za joto kabisa. : Ni nini kinachoenda kwenye Joto kwa Mwili Wako)

Nguo zako ni muhimu, pia. "Mavazi mepesi yatasaidia kuonyesha joto, na pamba itasaidia uvukizi wa jasho," Dk Bajwa anasema. "Usipuuze mashati na kaptula zinazonyonya unyevu. Nyenzo zao za hali ya juu zinaweza kukusaidia kuwa mtulivu. Na daima kuvaa kofia. Endelea kugeuza na kurekebisha ili kulinda uso na shingo yako dhidi ya jua." (Kuhusiana: Nguo za Mazoezi ya Kupumua na Gia za Kukusaidia Kukauka na Kukauka)

Moja ya mambo muhimu zaidi kuzingatia? Uingizaji hewa. "Maji ya kunywa ni muhimu sana, haswa wakati unakabiliwa na joto katika nambari tatu," Dk Bajwa anasema. “Joto husababisha mwili wako kutoa jasho zaidi ya kawaida, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini haraka. Ikiwa unajua unapanga kufanya mazoezi ya nje siku ya joto, anza kuongeza unywaji wa maji siku moja kabla na ni wazi kunywa maji mengi ya ziada siku hiyo. (Hapa kuna njia zaidi za kujikinga na kiharusi cha joto na uchovu wa joto wakati wa kufanya mazoezi ya nje.)

Na badala ya kupakia kwenye vinywaji vya michezo na nishati, Dk Bajwa anapendekeza kushikamana na maji wazi wakati wa wimbi la joto. "Maji ni rahisi kuchimba na kufanya kazi kwa joto kali inaweza kukufanya ujisikie kichefuchefu," anasema. Pia ni muhimu kuepuka pombe, kahawa, na soda, anaelezea, kwa kuwa wote wanaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.

Lakini wakati huo ni inawezekana kufanya kazi kwenye joto kwa usalama, ni muhimu pia kujua mipaka yako. "Sikiliza mwili wako," Dk. Bajwa anasema. "Ikiwa unakuwa na kichwa nyepesi au kizunguzungu, ni wakati wa kuacha. Dalili nyingine ya kuangalia ni kuponda. Kawaida inamaanisha kuwa mwili wako unakaribia kupata shida zinazohusiana na joto na unapaswa kuuita uache mara moja."

Mwisho wa siku, magonjwa yanayohusiana na joto yanayosababishwa na mazoezi huweza kuzuilika. Chukua tahadhari hizi za msingi, lakini muhimu, na utaratibu wako haupaswi kutengwa kabisa.

Pitia kwa