Bakuli hii ya Juu-Fiber Falafel Hufanya chakula cha mchana cha Kuridhisha cha Mediterranean

Content.

• Iliyoundwa upya bakuli la Falafel
• Pitia kwa

Ni rahisi kushikamana na vitu vyote vya kukata au kupunguza wakati unajaribu kupunguza uzito, lakini ukizingatia kile unachopaswa kufanya.ongeza kwa lishe yako inaweza kuwa na nguvu kama hiyo.

Bila kujali malengo yako ya kupoteza uzito, kuna jambo moja unapaswa kuongeza kwenye lishe yako: nyuzi.

Nyuzinyuzi za lishe ni muhimu kwa afya ya usagaji chakula, udhibiti wa sukari kwenye damu, afya ya moyo, na kupunguza uzito (nyuzinyuzi huchukua nafasi tumboni, na kukusaidia kujisikia umeshiba). Mapendekezo ya sasa ya kila siku ni gramu 25 hadi 35, lakini watu wengi wanajitahidi kufikia lengo hilo. (Inahusiana: Utafiti Unapendekeza Wanga ambao wana Nyuzi nyingi ni muhimu kwa Maisha yenye Afya)

Moja ya sababu lishe inayotokana na mmea hufikiriwa kuwa yenye faida kwa afya kwa jumla ni yaliyomo kwenye nyuzi. Matunda, mboga mboga, karanga, mbegu, kunde, na nafaka zote ni vyanzo vikubwa vya nyuzinyuzi. (Inahusiana: Faida za lishe inayotegemea mmea kila mtu anapaswa kujua)

Kichocheo hiki kilichoongozwa na falafel ni njia nzuri, rahisi kukusaidia kukidhi mahitaji yako ya nyuzi, na inachukua chini ya dakika 30 kufanya!

Iliyoundwa upya bakuli la Falafel

Anahudumia 2

Viungo

Kwa vifaranga vya crispy:

• 1 15-oz inaweza vifaranga, iliyosafishwa na kujaribiwa
• Kijiko 1 cha mafuta
• 1/4 kijiko kila paprika, cumin, na chumvi vitunguu
• Dash ya chumvi bahari

Kwa mchanganyiko wa mchele wa kolifulawa:

• Kijiko 1 cha mafuta
• Juisi ya limao
• Kikombe 1 cha parsley iliyokatwa vizuri
• Vikombe 2 vimetengeneza cauliflower au broccoli
• Chumvi cha bahari na pilipili ili kuonja
• Vikombe 2 vya mtoto kale au wiki nyingine
• 1 kikombe kilichokatwa nyanya za cherry
• Mapambo ya hiari: feta cheese, hummus au tzatziki

Maagizo

1. Joto la oveni hadi digrii 400 F.
2. Suuza na kukausha vifaranga na toa na mafuta na viungo vya taka (mf. Unga wa vitunguu, chumvi, pilipili, jira, paprika).
3. Kueneza chickpeas kwenye karatasi ya kuoka na kuoka kwa 400 kwa dakika 20 hadi 25 au hadi crispy. Tikisa mara chache ili kuzuia kushikamana na kuwaka. Weka kando.
4. Wakati huo huo, kwenye skillet kubwa, joto mafuta ya mizeituni kwa mchele wa cauliflower. Ongeza cauliflower iliyokatwa na koroga hadi ianze kulainika. Ongeza wiki na nyanya. Kupika hadi wiki ikameuka kidogo. Pindisha iliki. Ondoa moto na uimimishe maji ya limao. Weka kando.
5. Gawanya mchanganyiko wa mchele wa kolifulawa kati ya bakuli mbili. Bakuli za juu zilizo na vifaranga vya crispy. Pamba na feta, hummus, na / au tzatziki.

Maelezo ya lishe kwa bakuli moja na vijiko 2 vya feta na vijiko 2 vya hummus: Kalori 385, mafuta 15g (3g imejaa, 9g monounsaturated, 3g polyunsaturated), 46g jumla ya kabohaidreti, 14g fiber, 16g protini, 500mg sodiamu, 142% vitamini C, 50% folate, 152% vitamini A, 27% magnesiamu 19%

Pitia kwa