Wasiwasi Wenye Kazi ya Juu Ni Nini?

Content.

• Wasiwasi Wenye Kazi ya Juu Ni Nini?
• Je, ni Ishara na Dalili za Wasiwasi wa Juu-Utendaji?
• Dalili za Kihemko za Wasiwasi wa Kufanya Kazi:
• Dalili za Kimwili za Wasiwasi wa Kazi ya Juu:
• Je, Kuna Matibabu ya Wasiwasi wenye Kazi ya Juu?
• Ipe Jina na Uisawazishe
• Jaribu Tiba, Hasa CBT
• Fanya Kidogo
• Fanya Mazoezi Nje ya Tiba
• Pitia kwa

Wakati wasiwasi wa hali ya juu sio mtaalam utambuzi rasmi wa matibabu, ni neno linalozidi kutumiwa kuelezea mkusanyiko wa dalili zinazohusiana na wasiwasi ambazo zinaweza kuwa dalili ya hali inayoweza kugundulika.

Kwa nini umaarufu unaongezeka? Kwa kadiri hali za afya ya akili zinavyokwenda, "inapendeza," kulingana na Elizabeth Cohen, Ph.D, mwanasaikolojia wa kimatibabu mwenye makao yake mjini New York. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, watu wangependelea kuzingatiwa kama "utendaji wa hali ya juu" badala ya kuwa "wasiwasi tu," anaelezea, ambaye anaongeza kwa utani, kwamba watu wanapenda "kuwa na shida ambayo huwafanya wazuri."

Kwa njia, hii ni farasi wa Trojan; inaweza kusababisha wale ambao kwa kawaida hawangeingia na afya yao ya akili kutazama ndani. Kwa sababu bado kuna unyanyapaa mwingi unaofunika aina zote za utambuzi wa afya ya akili, hamu ya kujitenga na hali hizi inaweza kuzuia tafakari ya ndani na ufikiaji wa huduma muhimu ya afya ya akili, anaelezea Cohen. Lakini, kwa upande mwingine, uwekaji alama ya "utendaji wa hali ya juu" inaweza kutoa nafasi ya ufikiaji wa urafiki zaidi, kwa sababu ya sehemu kwa njia ya hali hii. (Kuhusiana: Unyanyapaa Karibu na Dawa ya Akili Unalazimisha Watu Kuteseka Kimya)

Hiyo haimaanishi, hata hivyo, kwamba kuna wasiwasi wa "utendaji wa chini" au kwamba aina nyingine yoyote ya wasiwasi inafanya kazi kidogo. Kwa hivyo, wasiwasi wa hali ya juu ni nini haswa? Mbele, wataalam wanachambua kila kitu unachohitaji kujua kuhusu wasiwasi unaofanya kazi kwa kiwango cha juu, kuanzia ishara na dalili hadi matibabu.

Wasiwasi Wenye Kazi ya Juu Ni Nini?

Wasiwasi wa hali ya juu ni la utambuzi rasmi wa kimatibabu unaotambuliwa na Mwongozo wa Utambuzi na Kitakwimu wa Ugonjwa wa Akili (DSM), orodha ya hali ya kisaikolojia inayotumiwa sana na matabibu kuwapima wagonjwa. Hata hivyo, ni kawaida kutambuliwa na wataalamu wengi wa afya ya akili kama sehemu ndogo ya ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, anasema Cohen. GAD ni ugonjwa wa wasiwasi unaojulikana na wasiwasi wa kudumu, wasiwasi mkubwa, na mvutano wa kupita kiasi, hata wakati kuna kidogo au hakuna chochote cha kuuchosha, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili. Hiyo ni kwa sababu wasiwasi unaofanya kazi sana kimsingi ni "mchanganyiko wa hali tofauti zinazohusiana na wasiwasi," anaelezea. "Inapendeza watu ambayo kawaida huja na wasiwasi wa kijamii, majibu ya mwili na 'kungojea kiatu kingine kuacha' sehemu ya GAD, na uvumi wa ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD)."

Kwa asili, wasiwasi unaofanya kazi kwa kiwango cha juu ni aina ya wasiwasi ambayo humsukuma mtu kuwa na tija kupita kiasi au ukamilifu wa hali ya juu, na hivyo kutoa matokeo yanayoonekana kuwa "nzuri" (katika ulimwengu wa nyenzo na kijamii). Lakini hii inakuja kwa kiasi fulani cha gharama ya kiakili: wanapofanya kazi kwa bidii zaidi na zaidi kufikia A+ ya sitiari, wakati huo huo wanalipa fidia kupita kiasi kwa hofu (yaani kushindwa, kuachwa, kukataliwa) ambayo inachochea moto, anaeleza Cohen.

Bado, inaweza kuwa ngumu kubainisha wakati mtu anapambana na wasiwasi wa hali ya juu - sana, kwa kweli, kwamba inajulikana kama "wasiwasi uliofichika," kulingana na wataalam hapa. Hii inatokana kwa kiasi kikubwa na sehemu ya "utendaji wa hali ya juu" ya wasiwasi wa hali ya juu, ambayo watu hawahusiani na magonjwa ya akili au changamoto za afya ya akili. (Ingawa, ukumbusho mzuri, afya ya akili ni anuwai, na hali hizi hazifanani kwa kila mtu.)

"Mara nyingi, watu walio na wasiwasi wa hali ya juu huonekana kama nyota wa muziki wa rock na huonyesha mitego ya nje ya mafanikio," anasema mwanasaikolojia wa kimatibabu Alfiee Breland-Noble, Ph.D., mkurugenzi wa Mradi wa AAKOMA, shirika lisilo la faida linalojitolea kwa huduma ya afya ya akili na utafiti. Kwa maneno mengine, maisha yao ya umma, ya nje mara nyingi huonyeshwa na kazi nzuri, mafanikio, na / au familia iliyosafishwa na maisha ya nyumbani - yote ambayo kwa kawaida husababishwa na hofu badala ya shauku: "hofu ya kutolinganisha na wengine , woga wa kurudi nyuma, au woga wa kuzeeka,” asema Cohen. Hawa ndio watu ambao huwa na "yote" juu ya uso, lakini ni kama, Instagram katika umbo la mwanadamu - unaona tu mambo muhimu.

Na wakati mipasho ya mitandao ya kijamii inaanza kujaa machapisho zaidi ya #nofilter (na TG kwa hiyo kwa sababu inaharibu 👏 unyanyapaa 👏), jamii inaelekea kuwatuza wale walio na wasiwasi wa hali ya juu, na hivyo kuendeleza mafanikio haya-bila kujali-the mawazo ya dhiki.

Chukua, kwa mfano, mtu ambaye, kwa wasiwasi au hofu kwamba hawafanyi vya kutosha kumpendeza bosi wao, alitumia wikendi nzima kufanya kazi kwenye mradi fulani. Kisha wanarudi kazini siku ya Jumatatu wakiwa wamechoka kabisa na wamechoka. Bado, labda wanasifiwa na bosi wao na wenzao, wanaoitwa "mchezaji wa timu," na kupongezwa kama mtu ambaye hakuna kazi kubwa sana wala ndogo sana kwake. Kuna lundo la uimarishaji chanya kwa tabia hii inayochochewa na wasiwasi ambayo si lazima iwe nzuri au nzuri. Na, kwa sababu hiyo, mtu aliye na wasiwasi wa hali ya juu atadhani kwamba tabia zao za kufanya kazi kupita kiasi, za ukamilifu zinawajibika kwa mafanikio yao, anasema Cohen. "Lakini, kwa kweli, tabia hii huwaacha na mfumo wao wa neva wakishangaa, pembeni, na katika hali ya wasiwasi." (Aina kama uchovu.)

"Unapogundua ni tabia zipi zinafanya kazi, unazirudia; unataka kuishi, mwishowe, na ikiwa unaamini inasaidia kuishi kwako, unafanya zaidi," anaelezea Cohen. "Tabia zinazohusiana na wasiwasi wa hali ya juu hupata kweli, zimeimarishwa sana na ulimwengu unaokuzunguka."

Kwa hivyo, ukamilifu, kupendeza watu, kufanikisha kupita kiasi, na kufanya kazi kupita kiasi - bila kujali athari mbaya ya afya ya akili - zinaeleweka kuwa ishara zote za wasiwasi wa hali ya juu. Kwa kweli, hiyo ni orodha fupi tu ya dalili zinazowezekana za wasiwasi wa hali ya juu.Kwa mfano, unaweza pia kuwa na hatia ya kuomba msamaha kila wakati, anasema Cohen. "Kusema 'samahani sana,' au 'samahani sana kwa kuchelewa,' kunaonekana kuwa mwangalifu - lakini kwa kweli, unajiwekea shinikizo la ziada."

Kwa ishara zingine za wasiwasi wa hali ya juu ..

Je, ni Ishara na Dalili za Wasiwasi wa Juu-Utendaji?

Hili ni swali gumu kujibu. Kwa nini? Kwa sababu, kama ilivyotajwa hapo awali, wasiwasi wa hali ya juu sio rahisi zaidi kugundua au kutambua. "Mtu wa kawaida kwa kawaida hawezi kuona jinsi wasiwasi wa hali ya juu unavyomdhuru mtu anayeishi nayo," anasema Breland-Noble, ambaye anaongeza kuwa hata kama mtaalam, inaweza kuchukua vikao vichache kabla ya kuweza kutambua "ukubwa wa mgonjwa wasiwasi "ikiwa ni" utendaji wa juu. "

Zaidi ya hayo, wasiwasi wa hali ya juu (na GAD kwa jambo hilo) unaweza na mara nyingi kuonekana tofauti kulingana na mgonjwa na vigezo, kama vile utamaduni wao. Hii inatokana kwa kiasi kikubwa na ukweli kwamba wasiwasi wa hali ya juu sio uchunguzi rasmi wa matibabu na pia kwa sababu ya ukosefu wa BIPOC katika masomo ya afya ya akili, anaelezea Breland-Noble, ambaye kwa kweli alianzisha Mradi wa AAKOMA kwa sababu hiyo. "Kwa hivyo, kwa ujumla, sina hakika kwamba sisi kama wataalamu wa afya ya akili tuna uelewa wa kina wa anuwai kamili ya mitindo ya uwasilishaji kwani inahusiana na wasiwasi, kwa jumla, na wasiwasi wa hali ya juu haswa," anasema. (Kuhusiana: Rasilimali Zinazoweza Kupatikana na Kusaidia za Afya ya Akili kwa Black Womxn)

Hiyo ilisema, wataalam wote wanasema kuna dalili za jumla za wasiwasi wa hali ya juu.

Dalili za Kihemko za Wasiwasi wa Kufanya Kazi:

• Kuwashwa
• Kutotulia
• Uzito
• Dhiki, wasiwasi, wasiwasi
• Hofu
• Shida ya kuzingatia

Mwili wako wa kisaikolojia na kisaikolojia ni sawa, na dalili zako za akili zitazaa dalili za mwili (na kinyume chake). "Miili yetu haijatenganishwa kama sakafu ya hospitali," anasema Cohen. Hivyo…

Dalili za Kimwili za Wasiwasi wa Kazi ya Juu:

• Maswala ya kulala; ugumu wa kuamka au kuamka kwa hofu
• Uchovu sugu, kuhisi umepungua
• Maumivu ya misuli (yaani mkazo, mgongo wenye fundo; taya inayouma kutokana na kubana)
• Migraines ya muda mrefu na maumivu ya kichwa
• Kichefuchefu kwa kutarajia matukio

Je, Kuna Matibabu ya Wasiwasi wenye Kazi ya Juu?

Aina hii ya changamoto ya afya ya akili inaweza kudhibitiwa kabisa, na kuweka upya tabia au mazoea kunaweza kufikiwa kabisa. "Kufanya kazi ya kupunguza wasiwasi wa hali ya juu na kujiboresha, hata hivyo, ni mchakato wa kila siku na ni ngumu; ni kama kila wakati unapokuwa na nafasi ya kuingia kwenye tabia, lazima ufanye kinyume," anasema Cohen.

Kama Cohen anavyoweka, wasiwasi wa hali ya juu ni "njia ya kuwa ulimwenguni; njia ya kuingiliana na ulimwengu - na ulimwengu hauondoki." Hii inamaanisha kuwa ikiwa unashughulika na wasiwasi wa hali ya juu, una "miaka na miaka ya hali ya kurekebisha," anasema. Hivi ndivyo:

Ipe Jina na Uisawazishe

Katika mazoezi ya Breland-Noble, anafanya kazi "kupunguza unyanyapaa kwa kutaja na kurekebisha" wasiwasi, pamoja na wasiwasi wa hali ya juu. "Nataka wagonjwa wangu waelewe kuwa hawako peke yao, watu wengi wanaishi na hii, na kuna afya njema njia ya kuishi - lakini ikiwa tu utataja na kukiri kile unachoshughulika nacho." (Kuhusiana: Jinsi ya Kutumia Gurudumu la Hisia Kutaja Hisia Zako - na Kwa Nini Unapaswa)

Jaribu Tiba, Hasa CBT

Wanasaikolojia wote wawili wanapendekeza tiba ya kitabia ya utambuzi, aina ya matibabu ya kisaikolojia ambayo husaidia watu kutambua na kubadilisha mifumo ya mawazo yenye uharibifu, na hivyo, mtaalamu aliyefunzwa ambaye anaweza kukuongoza kupitia mbinu hizi pamoja na matibabu mengine. "CBT inazingatia mawazo ambayo hufanya hivyo na kushinikiza ukamilifu huu," anaelezea Cohen. "Ikiwa unapinga maoni yako, hata hivyo, unaweza kuona mabadiliko katika jinsi unavyofikiria na, kwa hivyo, jinsi unavyotenda." (Soma kuhusu CBT, angalia programu za afya ya akili, au angalia telemedicine ikiwa unataka kuelewa zaidi.)

Fanya Kidogo

"Kupungua kwa kujidharau, kujibu barua pepe na maandishi kidogo wakati wote, kuomba msamaha kidogo. Fanya kidogo kwa kuchukua pause takatifu na uache kuboresha - isipokuwa ikiwa ni kuboresha kwa furaha au kwa urahisi," anapendekeza Cohen. Hakika, hiyo ni rahisi kusema kuliko kufanya, hasa wakati umeingia kwenye mazoea ya kupatikana kila wakati. Kwa hivyo, chukua ushauri wa Cohens na anza kusubiri masaa 24 kabla ya kurudisha barua pepe au maandishi (ikiwa unaweza, kwa kweli). "Vinginevyo watu wanatarajia majibu ya papo hapo kutoka kwako," ambayo hudumisha mzunguko huu mbaya wa wasiwasi unaofanya kazi sana. "Fanya wazi kuwa unataka matokeo mazuri, sio matokeo ya haraka; kwamba unajua kuna faida ya kutafakari na kuchukua muda," anaongeza.

Fanya Mazoezi Nje ya Tiba

Tiba haifanyi - na haipaswi - kuzuiliwa na miadi ya kila wiki. Badala yake, endelea kujenga juu ya kile unachojadili na kufanyia kazi katika kila kikao na, sema, kubonyeza pause wakati wa mchana na uingie kwenye ubongo wako na mwili. Wakati wa kufanya kazi ya kuboresha mielekeo yake ya wasiwasi inayofanya kazi sana, Cohen aligundua kuwa kufanya tafakari hii mwisho wa siku na asubuhi ilimsaidia kutambua wakati alifanya kazi vizuri zaidi dhidi ya kufanya kazi tu kwa sababu mafanikio sawa. "Mwishowe, niliweza kusema kwamba ikiwa ningesoma barua pepe saa 5 jioni, ningejibu kwa njia tofauti tofauti na asubuhi. Saa za asubuhi, ningejisikia vizuri zaidi, nikiwa na ujasiri zaidi wakati wa alasiri, ningejidharau zaidi na kuomba msamaha,” anaeleza. (Zote mbili, ukumbusho, ni ishara au dalili za wasiwasi unaofanya kazi sana.)

Njia nyingine ya kufanya kile ambacho wataalam wote wanaita "kukabiliana na hali inayoendelea"? Kupata tu mazoea mazuri ambayo unafurahiya na ambayo "hukupa nguvu," inapendekeza Breland-Noble. "Kwa wengine, hii ni kutafakari, kwa wengine sala, kwa wengine, ni sanaa."

Pitia kwa