Quencher wa Kiu: Kunywa Electrolyte ya Kunywa

Content.

• Vinywaji vya michezo
• Vitu vya kuzingatia
• Kichocheo cha kinywaji cha elektroni ya limau-komamanga

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Vinywaji vya michezo

Vinywaji vya michezo ni biashara kubwa siku hizi. Mara tu inapopendwa tu na wanariadha, vinywaji vya michezo vimekuwa maarufu zaidi. Lakini je! Vinywaji vya michezo ni muhimu, na ikiwa ni hivyo, je! Kuna njia ya DIY ya kupata faida za vinywaji vya michezo bila kuchukua mkoba wako?

Vinywaji vya jadi vya michezo hutoa wanga rahisi wa kumeng'enya kusaidia wanariadha wa mafuta kwa mazoezi ya muda mrefu. Pia husaidia kuchukua nafasi ya elektroliti ambazo zimepotea kwa jasho.

Na wakati vinywaji vya michezo hakika sio lazima kwa wale ambao hawafanyi mazoezi, ni ladha zaidi kuliko maji na sukari ya chini kuliko soda.

Kuhifadhi juu ya vinywaji vya tajiri vya elektroni-umeme sio rahisi, kwa hivyo inaweza kuwa rahisi kwako kujua jinsi ya kutengeneza yako mwenyewe. Unaweza kuokoa pesa na kuunda ladha zako mwenyewe. Fuata tu mapishi hapa chini!

Vitu vya kuzingatia

Vinywaji vya michezo hufanywa kwa mkusanyiko maalum ili kutoa usawa wa wanga kwa mafuta na sodiamu na elektroni zingine kudumisha viwango vya unyevu. Hii ni kwa hivyo unaweza kuwachaga kwa urahisi na haraka iwezekanavyo.

Jaribu ladha (kwa mfano, jaribu kutumia chokaa badala ya limau au chagua juisi unayopenda). Kichocheo pia kinahitaji kugeuza kulingana na mahitaji yako mwenyewe:

• Kuongeza sukari nyingi kunaweza kusababisha shida ya tumbo wakati wa mazoezi kwa wale walio na njia nyeti ya utumbo (GI).
• Kuongeza sukari kidogo sana kunaweza kupunguza kiwango cha wanga unayopata kabla, wakati, au baada ya mazoezi yako. Hii inaweza kuathiri utendaji wako na uwezo wa kuongeza mafuta.
• Mwishowe, ingawa haupoteza potasiamu nyingi au kalsiamu kwa jasho, bado ni elektroni muhimu kuzijaza.

Kichocheo hiki hutumia mchanganyiko wa maji ya nazi na maji ya kawaida kutoa ladha anuwai zaidi na kuongeza potasiamu na kalsiamu. Jisikie huru kutumia maji tu ikiwa unapenda, lakini unaweza kuhitaji kuongeza elektroni, kama chumvi na nyongeza ya unga ya kalsiamu-magnesiamu, kwa kuongeza mafuta vizuri.

Nunua poda ya kalsiamu-magnesiamu mkondoni.

Kwa kupoteza uzito baada ya hafla ya riadha au mazoezi, lengo la kunywa ounces 16 hadi 24 (vikombe 2 hadi 3) vya giligili ya maji mwilini kwa pauni ya uzani uliopotea, kurudisha maji vizuri.

Kwa kuwa lishe ya michezo ni ya kibinafsi, wanariadha na wale ambao wamefanya mazoezi zaidi ya masaa mawili, wamevaa sweta nzito, au kufanya mazoezi katika hali ya hewa ya moto wanaweza kuhitaji kuongeza kiwango cha sodiamu kilichopewa hapa chini.

Kichocheo hiki hutoa suluhisho la wanga wa asilimia 6 na gramu 0.6 (g) ya sodiamu kwa lita, ambazo zote ziko ndani ya miongozo ya jumla ya lishe ya michezo.

Kichocheo cha kinywaji cha elektroni ya limau-komamanga

Mazao: Ounces 32 (vikombe 4, au takriban lita 1)

Ukubwa wa kutumikia: Ounce 8 (kikombe 1)

Viungo:

• 1/4 tsp. chumvi
• 1/4 kikombe cha komamanga
• 1/4 kikombe cha maji ya limao
• Vikombe 1 1/2 maji ya nazi yasiyotakaswa
• Vikombe 2 maji baridi
• Chaguzi za ziada: tamu, magnesiamu ya unga na / au kalsiamu, kulingana na mahitaji

Maagizo: Weka viungo vyote kwenye bakuli na whisk. Mimina kwenye chombo, baridi, na utumie!