Je, Unapaswa Kuoga Baridi Baada ya Mazoezi?

Content.

• Kwanza, Baridi
• Kisha Moto
• Aina Bora ya Kuoga Baada ya Workout
• Pitia kwa

Je! Umesikia juu ya mvua za kupona? Inavyoonekana, kuna njia bora ya kuosha baada ya mazoezi makali — ambayo inakuza kupona. Sehemu bora? Sio umwagaji wa barafu.

Dhana ya "oga ya kurejesha" ni kubadilisha joto kutoka kwa moto hadi baridi. Je! Hii ni njia bora ya kuchochea mzunguko na kusaidia kupona kwa misuli? "Hakuna jibu la ndiyo au hapana kwa swali hili," alisema Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Sote lazima tukumbuke kuwa mwili wa kila mtu ni tofauti na anaweza kuguswa na tiba zingine tofauti." Amesema, anapendekeza kabisa mvua za kupona.

"Ndio, inaweza kuwa msaada mzuri kwa kupona misuli au kuumia; hata hivyo tu kwa mtu asiye na jeraha kubwa," aliiambia POPSUGAR. Kwa hivyo kwa kuwa hii ni njia kuu ya kupona, kumbuka kuwa ikiwa unashughulikia jeraha, utahitaji kujadili hili na mtaalamu wako wa mwili. "Ikiwa hakuna jeraha, [inaweza] kuharakisha mchakato wa kupona, kuufanya mwili utembee, na kuzuia ugumu." Hivi ndivyo oga ya kupona inavyofanya kazi:

Kwanza, Baridi

Unataka kuanza na kuoga baridi baada ya mazoezi ili kusaidia kupunguza kuvimba kwa misuli, viungo na tendons, anasema Maynes. Mazoezi huwasha sehemu hizi za mwili wako, "si afya kuwa katika hali ya kuvimba kwa muda mrefu," anaeleza.

Maji baridi kutoka kwa kuoga baada ya Workout hupunguza mtiririko wa damu ndani, hupunguza uvimbe, huimarisha misuli na viungo-na hivyo kupunguza maumivu (kama vile kuumiza jeraha). Hii ni "muhimu sana kwa kupona mara moja na inafanya kazi vizuri katika hatua kali za jeraha au mara tu baada ya mazoezi," anasema. "Ni kama kitufe cha 'sitisha' katika mchakato wa uponyaji ili kupunguza mwitikio wa haraka wa mwili kwa jeraha, ambayo inaweza kuwa chungu sana wakati mwingine." (Kuhusiana: Faida za Manyunyu ya Baridi Yatakufanya Ufikirie upya Tabia Zako za Kuoga)

Kisha Moto

Kisha ubadilishe kwa kuoga moto baada ya Workout. "Hii itaboresha ahueni ya misuli na pamoja ili kutoa nje mkusanyiko wote wa seli za uchochezi, seli zilizokufa, kujengwa kwa tishu nyekundu, n.k ili kuboresha afya ya mifupa," anasema Maynes. Kutoka baridi hadi moto pia husaidia na ugumu unaowezekana. Unajua jinsi wakati mwingine huwezi kutembea baada ya siku ya mguu? Jaribu kuoga baridi-hadi-moto. "Hii inaweza pia kusaidia katika uboreshaji wa uhamaji wa miundo ya mwili ili ugumu usiingie," anasema. "Hii ni nzuri sana kutumia katika subacute na hatua sugu za jeraha."

Hiyo ilisema, ikiwa umeumia, Maybes anasisitiza kuwa hii sio njia ya kupona. "Hutaki kutumia joto katika siku chache za kwanza hadi wiki ya jeraha," kwa hivyo epuka aina hii ya kuoga kwa kupona.

Aina Bora ya Kuoga Baada ya Workout

Kwa kweli, sio kuamua kati ya kuoga moto au baridi baada ya mazoezi: Jibu ni zote mbili.

Ahueni baada ya mazoezi ni muhimu, na inatofautiana kwa kila mtu. "Ikiwa unajishughulisha na kusaidia kupona baada ya mazoezi makali [ya] kujinyoosha, kuzungusha povu, yoga, n.k., kisha kuongeza bafu ya kupokezana ya moto au bafu ya barafu kutasaidia," alisema Dk. Maynes. "Tambua ni nini kinachofaa zaidi kwa mwili wako ikiwa ni kuoga moto, bafu ya barafu, au zote mbili; shikamane nayo na itakusaidia."

Lakini subira! "Hakuna kinachofanya kazi kwa siku; lazima uifanye zaidi ya mara moja ili uone athari."

Makala haya awali yalionekana kwenye Popsugar Fitness

Zaidi kutoka kwa Usawa wa Popsugar:

Hii Ndio Hasa Yanayotokea Kwa Mwili Wako Usipopumzika Siku

Mambo 9 Unayopaswa Kufanya Baada ya Kila Mazoezi

Vidokezo vya Urejeshi wa Kitaalam kutoka kwa Mwana Olimpiki

Pitia kwa