Jinsi ya Kuwa na Furaha: Siri 7 za Juu za Watu Walio

Content.

• Pitia kwa

Shiriki

Wakati wowote wa mwaka, karibu nusu yetu tunatafuta jinsi ya kuwa na furaha zaidi, kulingana na MaryAnn Troiani, mwanasaikolojia wa kliniki na mwandishi wa Kwa hiariMatumaini: Mikakati Iliyothibitishwa kwa Afya,Mafanikio & Furaha. Na idadi hiyo ni kubwa mnamo Novemba na Desemba. "Mfadhaiko na wasiwasi hutulemea wakati wa likizo," anasema Troiani. "Hata watu ambao wameridhika kwa ujumla wanaweza kuwa bluu." Moja ya sababu kuu: Picha zinazohusiana na msimu huangazia kile ambacho kinaweza kukosa katika maisha yako mwenyewe. "Watu wanaposhambuliwa na matangazo ya biashara, kadi za salamu, na sinema zinazoonyesha familia na urafiki kamili, wanaweza kuanza kutilia shaka ubora wa uhusiano wao wenyewe," asema Adam K.Anderson, Ph.D., profesa mshirika wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Toronto. "Hii inaweza kuwafanya wahisi upweke na kutoshelezwa kidogo." Jaribu hatua hizi rahisi kuwa na furaha-leo na kwa mwaka mzima.

Jinsi ya kuwa na Furaha Hatua #1: Tazama Picha Kubwa

"Kuwa wa kiroho zaidi ni juu ya kuacha udhibiti, kuwa tayari kwenda na mtiririko, na kuthamini vitu vya kushangaza vinavyokujia unapofanya," anasema Robert J. Wicks, mwandishi wa Bounce: KuishiMaisha ya ujasiri. "Unahitaji kubadili mtazamo wako na kukumbuka kwamba kuna nguvu nyingine katika kazi." Lakini kutambua wewe si mara zote katika kiti cha dereva haimaanishi lazima uamini katika Mungu; inamaanisha tu haupaswi kuzingatia kile kinachokukasirisha wakati mpango wako mzuri haufanyi kazi. "Wakati kitu kitaenda vibaya, chukua hatua nyuma, ukubali kuruhusu tu chochote kinachotokea, na jaribu kutafuta kitu chanya kuhusu mabadiliko ya matukio; itakusaidia kupumzika na kuweka kila kitu katika mtazamo," anasema Wicks. Kitu kingine cha kuzingatia: Unaweza kudhibiti kile kinachotokea, lakini unaamua jinsi unavyoitikia na wewe ni mtu wa aina gani. Mtazamo huu husaidia kuepuka mawazo ya "kwanini mimi" na "maisha sio sawa" ambayo yanaweza kukuangusha.

ZAIDI: Jinsi ya kuwa na furaha katika siku yako mbaya

Shiriki

Jinsi ya kuwa na Furaha Hatua #2: Unda Tambiko la Amani

Katika kumbukumbu inayouzwa zaidi Kula kuomba upendo, Elizabeth Gilbert alipona kutoka kwa talaka yenye kuumiza kwa kutumia mwezi kutafakari kwa ashram wa India. Hiyo ni wazi sio kweli kwa wengi wetu, lakini sote tunaweza kutumia amani mbali na mtandao, Runinga, simu mahiri, na Twitter (pata furaha bila kuondoka nyumbani-Toa Chakula chako mwenyewe, Omba, Penda kujaribu)! Na kuna ushahidi wa kuonyesha kuwa mapumziko kidogo yanatosha. Unachohitaji kufanya ni kuchukua dakika chache kila siku ili kukazia fikira pumzi yako." Jihadharini na sauti inayotoa unapovuta pumzi, hisia zake inapoingia kwenye mapafu yako, jinsi mwili wako unavyopoteza mkazo unapotoa pumzi, "anasema Anderson. "Ni sawa ikiwa mwanzoni umechoka kidogo. Kubali wazo hilo kisha liachilie." Hii husaidia kukuza utambuzi, au kuwa katika wakati huu. "Kusitawisha ubora huu hukuruhusu kubadilika zaidi wakati wa kushughulika na hali ngumu, kuwa wazi kwa uzoefu bila kuiweka alama nzuri au mbaya," anasema Anderson. Na faida haziishi hapo. Utafiti katika Sayansi ya Saikolojia ilionyesha kuwa wale ambao walitafakari mara kwa mara kwa miezi mitatu walikuwa na muda mrefu wa kuzingatia na walifanya vizuri zaidi katika kazi zinazoelekezwa kwa undani, wakati watafiti kutoka Stanford waligundua kuwa mazoezi haya ya kila siku hukusaidia kukabiliana na wasiwasi.

BONUS: Faida za yoga hakuna mtu aliyekuambia

Jinsi ya kuwa na Furaha Hatua #3: Jipe Marekebisho

Kuna sababu kwamba muziki ni sehemu maarufu ya karibu kila dini ulimwenguni. "Inaelezea imani, mihemko, na mitazamo ambayo maneno hayawezi kutoa," anasema Donald Hodges, Ph.D., profesa wa muziki katika Chuo Kikuu cha North Carolina, Greensboro. Sehemu ya sababu ya kusababisha kukimbilia ni nyimbo za kisaikolojia zinazosababisha kutolewa kwa endorphins, hizo homoni za kujisikia-nzuri ambazo hutupa kiwango cha juu asili. Sehemu nyingine ni ya kihisia: "Kusikia nyimbo fulani hutukumbusha matukio ya zamani na furaha tuliyohisi wakati huo,’ anasema Hodges. Uchunguzi kutoka Chuo Kikuu cha Wake Forest na Chuo Kikuu cha Seattle uligundua kuwa kusikiliza muziki hufanya kila kitu kutoka kupunguza wasiwasi na shinikizo la damu kukusaidia kukabiliana na maumivu. Itumie tu kwa njia ifaayo: Hodges anabainisha kuwa tafiti nyingi zimegundua kuwa muziki unapokuwa nyuma kila wakati, unaweza kupoteza baadhi ya uwezo wake wa kuzungumza nawe kihisia. Kwa hivyo jaribu kuifanya kuwa kitovu. Badala ya kuwasha TV ufikapo nyumbani, tulia na mojawapo ya CD uzipendazo.

ORODHA ZA KUCHEZA: Nyimbo bora kwa kila mazoezi

Shiriki

Jinsi ya kuwa na Furaha Hatua # 4: Ongeza Muda wa Uso na Marafiki

Ulimtumia dada yako ujumbe, G-akapiga gumzo na mvulana unayempenda, na kutuma taarifa za hali kwa marafiki zako 300 kwenye Facebook, lakini ni lini mara ya mwisho ulikutana na mtu yeyote kwa chakula cha mchana? Hakuna chochote kibaya na mitandao ya kijamii (kwa kweli, ni njia nzuri ya kuwasiliana), lakini ikiwa unahisi upweke, suluhisho haliwezi kupatikana mtandaoni pekee. Kuona mtu kwenye mfuatiliaji hana kiwango cha urafiki sawa na mawasiliano ya ana kwa ana, na inaweza kusababisha kuhisi kukatika zaidi kuliko hapo awali. "Upweke huo unapaswa kutenda kwa njia sawa na kiu, ikikuchochea kubadili tabia yako kwa njia fulani," anasema John Cacioppo, Ph.D., mkurugenzi wa Kituo cha Sayansi ya Mishipa ya Utambuzi na Kijamii katika Chuo Kikuu cha Chicago. "Kuna haja kubwa ya kuwa na hisia ya kuwa mali inayokuja na kuwa na mwingiliano wa kibinafsi na marafiki." Usiruhusu uhusiano wako wa ulimwengu wa kweli kudhoofika - tengeneza tarehe angalau mara moja kwa wiki.

MAKALA: Uko peke yako au upweke?

Jinsi ya Kuwa na Furaha Hatua # 5: Fanya Mzuri, Jisikie Mzuri

"Wakati wowote unapotumia wakati au nguvu kwa mtu mwingine-iwe ni kuokota chakula cha mchana kwa mfanyakazi mwenza aliyejaa au kusukuma gari la jirani yako kutoka kwenye theluji-mtu mwingine anapata mkono na unaenda na roho nyepesi na nzuri kujisikia wewe mwenyewe, "anasema Wicks. Sababu ya kile cha juu: Kwa kuwa na huruma na kumsaidia mtu kutoka nje, unakuwa na ufahamu zaidi juu ya yote unayo na kwa ujumla unafurahi na hali yako maishani.. Tumia Jumamosi asubuhi kwenye jikoni la supu au toa kielelezo cha vitendo kwenye gari la Toys for Tots mwezi huu.

WANAWAKE WA UMBO WANAOUUMBO ULIMWENGU: Kutana na wanawake 8 bora wanaojali

Shiriki

Jinsi ya kuwa na furaha Hatua # 6: Jizungushe na Maumbile

Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Saikolojia ya Mazingira iligundua kuwa kutumia kama dakika 20 katika mazingira ya asili hukufanya ujisikie umetulia, muhimu, na mwenye nguvu. Ingawa utafiti haukushughulikia kwanini asili inafufua, Richard Louv, mwandishi wa MwishoMtoto Msituni na kitabu kinachokuja juu ya nguvu ya urejesho ya ulimwengu wa asili, ina nadharia: "Kiroho huanza na hisia ya kitu cha kushangaza ambacho kinaweza kutokea ukiwa nje kuliko wakati wa kompyuta yako." Kuweka njia nyingine: Unapomwona kulungu au unasikia mkuki wa kuni akikunja, inakujaza na mshangao. Kwa hivyo kata muunganisho na utoke nje kwa matembezi pamoja na familia yako au kukimbia kwa dakika 30.

WAPI WA KUFURAHIA: Angalia miji 10 bora zaidi

Jinsi ya kuwa na Furaha Hatua #7: Samehe na Usahau

Hapa kuna ujanja rahisi zaidi ulimwenguni kwa kushughulika na hali ambazo mtu hukufanya uwe wazimu: Jaribu kufikiria ni nini kinachowachochea. Huenda yule jamaa aliyekukataza kwenye trafiki anakimbiza mke wake mjamzito hospitalini, au bosi wako anaweza kuwa amekufoji kwa sababu anashughulika na masuala ya bajeti. Nani anajua? Siku zote haihusu wewe. "Kugundua kuwa hauko katikati ya kila kitu inapaswa kuwa afueni," anasema Anderson. "Inakuweka huru kuwa mwenye kusamehe na kuelewa." Kwa njia ile ile unayojitahidi kuwa mtu bora, fikiria wengine pia. Kujaribu kukubali kutokamilika kwao—na pia kwako mwenyewe—ndio maana ya kiroho.

TIPS: Nini kila mwanamke anahitaji kujua kuhusu kujithamini

Zaidi juu ya jinsi ya kuwa na furaha:

Kupata Uzito Wangu wa Furaha

Vidokezo 6 vya Mariska Hargitay kwa Maisha yenye Afya na Furaha

Jinsi ya Kuishi kwa Furaha Milele

Pitia kwa