Jinsi Mtazamo wa Kudharau Unavyoumiza Afya na Utajiri Wako

Content.

• Pitia kwa

Unaweza kufikiria unaweka tu vitu halisi, lakini utafiti mpya unaonyesha mtazamo wa kijinga unaweza kuharibu maisha yako. Wazushi hufanya pesa kidogo kuliko wenzao wenye matumaini zaidi, kulingana na utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika. Na hatuzungumzii kwamba Nancys alipata wastani wa $300 chini kwa mwaka (hiyo ni kama vile vichwa vitatu vya Lulu!). (Alamisha Vidokezo hivi vya Kuokoa Pesa vya Kupata Uwezo wa Fedha.)

"Watu wa shenzi huchukua siku za wagonjwa zaidi, hawajiamini sana katika uwezo wao, na mara nyingi huwa tayari zaidi kupata mshahara mdogo," anasema Alisa Bash, mwanasaikolojia huko Beverly Hills, CA. "Lakini uharibifu halisi ni katika mahusiano yao na watu wengine. Kwa sababu hawana uaminifu, hawafanyi kazi vizuri na wengine. Na wakati mtu anatoa nishati hasi, akilalamika kila mara, watu hawataki kuwa karibu na hilo. ."

Sio tu mshahara wako na mzunguko wa kijamii ambao utakabiliwa na wasiwasi wa kudumu. Kulalamika mara kwa mara kunaweza kuhatarisha afya yako pia. Utafiti wa hivi majuzi kutoka Chuo Kikuu cha Minnesota ulihusisha kutokuwa na wasiwasi na hatari kubwa ya kiharusi na ugonjwa wa moyo, wakati utafiti wa Uswidi uligundua kuwa wakosoaji walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata shida ya akili. (Soma "Kwanini Nilipata Mtihani wa Alzheimer's.") Watafiti katika tafiti zote mbili walisema kwamba mhemko hasi unaweza kuongeza viwango vya homoni za mafadhaiko, kuongeza kujitenga, na kusababisha watu "kuacha" - sababu zote zinazohusiana na magonjwa yanayoendelea.

Yote hii inaweza kuwa ngumu kumeza kwa watu ambao wanahisi kuwa wa kijinga tu kwa asili. Lakini kabla haujakata tamaa, Bash anasema ubishi ni hulka yako unaweza badilisha - na sio ngumu kama unavyofikiria. Muhimu ni Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT), zoezi ambalo hukusaidia kugeuza ubaya kama mazuri. "Unapotarajia mabaya zaidi, utapata, kwa sababu ndivyo unavyotafuta," Bash anaelezea. "Lakini mambo mabaya yanatokea kwa kila mtu. Ni jinsi unavyoona vitu hivyo ambavyo vitaamua furaha yako."

Hatua ya kwanza katika kupunguza uhasidi ni kufahamu ni mawazo mangapi hasi uliyo nayo, anasema. "Unahitaji kusimamisha mzunguko kabla haujaanza kwa kutambua kwamba mawazo haya hayakufanyi ufurahi." (Jaribu Njia hizi 22 za Kuboresha Maisha Yako kwa Dakika 2 au Chini.)

Anza kwa kuandika mawazo yoyote mabaya. Kwa mfano, "Gari hilo lilininyunyiza kwa makusudi! Watu ni vichekesho vile. Kwa nini hii kila mara hunitokea?"

Halafu, uliza uthibitisho wa wazo hilo. "Mara nyingi hakuna ushahidi wa kweli wa imani zako hasi na unazitumia kama njia ya kujilinda," Bash anaelezea. Tafuta uthibitisho kwamba dereva alijua kuwa ulikuwa hapo na alikunyunyizia dawa kimakusudi, na uthibitisho kwamba huwa unarushwa kila wakati gari linapoendesha vitu ambavyo vinasikika kuwa vya kipuuzi unaposema kwa sauti kubwa.

Kisha, jiulize imani yako nyuma ya ujinga. Je! Unaamini hivyo yote watu ni majambazi au hayo mabaya kila mara kutokea kwako? Andika mifano mingine ya kukabili wakati watu walikuwa wema kwako au walifanya jambo zuri bila kutarajia.

Mwishowe, toa taarifa mpya nzuri. Kwa mfano, "Hilo linanuka sana kwamba nilinyunyizwa na gari hilo. Labda hawakuniona tu. Lakini he, sasa nina udhuru wa kununua shati mpya!" Andika wazo zuri karibu na ile hasi. Na ndio, ni muhimu uweke kalamu kwenye karatasi kwa haya yote, Bash anaongeza. "Uhusiano wa kimwili kati ya kalamu, mkono, na ubongo utakuza imani yako mpya katika ngazi ya ndani zaidi," Bash anasema. (Tazama Njia 10 za Kuandika Kukusaidia Kuponya.)

Kando na kutumia CBT kurekebisha fikra zako, Bash anasema kutafakari kwa mwongozo, yoga, na kuhifadhi jarida la kila siku la shukrani, vyote vitakusaidia kutoka kwa mtu mpotovu hadi kuwa na matumaini kwa haraka. "Kwa watu ambao wanataka kweli kubadilisha mawazo yao, inaweza kutokea haraka sana. Nimeona mabadiliko makubwa katika siku 40 tu," anaongeza.

"Ulimwengu unaweza kuwa mahali pa kutisha sana. Vitu vingi huhisi viko nje ya udhibiti wako, na wasiwasi ni njia moja ya kurudisha hisia hizo za nguvu," Bash anasema. "Lakini hiyo inaweza kuishia kufanya hofu zako mbaya zaidi zitimie." Badala yake, anasema kujiona kama muundaji mwenza wa maisha yako mwenyewe, akitambua ni kiasi gani cha udhibiti ulio nao na kutafuta njia za kufanya mabadiliko chanya. "Hauwezi kuzuia mambo mabaya kutokea kwako, lakini unaweza kudhibiti jinsi unavyofikiria juu yao. Mawazo yako yanaunda ukweli wako-maisha ya furaha huanza na mtazamo wa furaha."

Pitia kwa