Jinsi ya Kufanya Shujaa II Kuuliza Katika Yoga (Na Kwanini Unapaswa)

Content.

• Tofauti za Warrior II na Faida
• Jinsi ya Kufanya Shujaa II
• Pitia kwa

Yoga inaweza kuunda shukrani kubwa ya mwili kwa sauti zake ngumu ambazo hupiga vikundi kadhaa vya misuli kwa wakati mmoja. Hata yogi mpya inaweza kupata faida za mazoezi kwa kujua machapisho kadhaa ya kazi nyingi. (Mtiririko huu wa yoga ni mzuri kwa wanaoanza.)

Ingiza: safu ya shujaa. Licha ya kuwa pozi la pili katika safu ya wapiganaji, shujaa II (Virabhadrasana II, iliyoonyeshwa hapa na mkufunzi wa NYC Rachel Mariotti) kwa kawaida anapatikana zaidi kuliko shujaa wa I, kwa hivyo ni kawaida kwa mazoezi mengi ya yoga, anasema Heather Peterson, afisa mkuu wa yoga CorePower Yoga.

"Mkao huu unazingatia ya nje Mzunguko wa viuno na ni usawa mzuri kwa shujaa I, ambayo inazingatia ndani mzunguko wa nyonga, "anaelezea." Jozi hizo mbili pamoja kujenga mwendo mwingi katika kiungo kikubwa zaidi mwilini mwetu (makalio yako) huku tukijenga nguvu katika vikundi vikubwa zaidi vya misuli kwenye miguu yetu. " )

Anapendekeza kuingia kwenye pozi kutoka kwa mbwa anayetazama chini, lulu ya kukokota, au shujaa I. Baada ya kuishika kwa pumzi chache, nenda kwenye viwambo vya nyonga vinavyoangalia upande kama pembe iliyopanuliwa, nusu mwezi, na pembetatu.

Tofauti za Warrior II na Faida

Kuna sababu nzuri pozi hili linaitwa "shujaa": Utasikia kama mtu baada ya kuifanya! Warrior II huimarisha msingi wako na mwili wako wote wa chini, lakini pia ni kufungua kiuno na kuimarisha, anabainisha Peterson. (Bila kusahau, ni nzuri kwa kujenga kitako chenye nguvu!) Kwa sababu ya uwazi katika nyonga ya mbele, inaweza kukusaidia kudumisha au kurudisha mwendo. (Jaribu yoga hizi zingine za kufungua nyonga ili kuwafanya wajisikie huru.)

Ikiwa una maumivu ya kifundo cha mguu, goti, au nyonga, unaweza kurekebisha mkao huu kwa kuchukua msimamo mfupi na kuinamisha goti lako la mbele kidogo, anasema Peterson. Watu walio na maumivu ya chini ya mgongo au SI pia wanaweza kutofautisha pozi ili kuchukua kwa kuchukua nyonga hadi digrii 45 badala ya mraba kwa ukuta wa kando.

Ili kuifanya iwe juu zaidi, linganisha kisigino chako cha mbele na upinde wako wa nyuma na unene bend katika goti la mbele kwa pembe ya digrii 90. Hellooo, quads!

Jinsi ya Kufanya Shujaa II

A. Kutoka mbwa wa kushuka, tembea mguu wa kulia mbele kati ya mikono na kisigino kisigino chini chini, sawa na makali ya nyuma ya mkeka.

B. Inua kiwiliwili na geuza kifua na makalio kwenye ukuta wa upande wa kushoto huku ukifikia mkono wa kulia ulionyooka juu ya mguu wa kulia na mkono wa kushoto ukiwa umenyooka nyuma juu ya mguu wa kushoto, sambamba na sakafu.

C. Pinda goti la kulia hadi digrii 90, ukielekeza goti la kulia na mguu mbele na nje ukizungusha paja la kulia. Tazama mbele juu ya vidole vya kulia.

Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5 kisha endelea na mtiririko wako. Rudia pozi upande wa pili.

Vidokezo vya Fomu ya Warrior II

• Funga kingo za nje za miguu chini kwenye sakafu na uinue matao.
• Chora mkia chini na chora sehemu za chini za mbavu kuelekea kwenye makalio ili kuchoma msingi.
• Panua vile vile vya bega na kola wakati unashiriki na kupanua mikono, kuweka mabega mbali na masikio.

Pitia kwa