Kutafakari Kunalinganaje na HIIT?

Content.

• Pitia kwa

Mara ya kwanza, kutafakari na HIIT kunaweza kuonekana kuwa haviendani kabisa: HIIT imeundwa ili kufufua mapigo ya moyo wako haraka iwezekanavyo na shughuli nyingi za mlipuko, ilhali kutafakari ni kuhusu kutulia na kutuliza akili na mwili chini. (Angalia faida nane za mafunzo ya muda wa kiwango cha juu.)

Walakini kuunganisha mbinu hizi mbili zinazoonekana kupingana ni sawa na Nike Master Mkufunzi na Mkufunzi wa Mwalimu wa Flywheel Holly Rilinger alifanya na darasa lake jipya la New York City LILILOAMULIWA, aina mpya kabisa ya mazoezi ambayo inakusudia kufundisha akili, mwili, na roho.

Mtazame mkufunzi huyo wa nyota na unajua amejitolea sana kwa mwili wake (hizo abs!), lakini, kama anavyoelezea, baada ya kutambulishwa kwa kutafakari mwaka mmoja uliopita, mazoezi sasa ni muhimu kwa utaratibu wake kama yeye. vikao vya jasho. "Nilianza kuelewa kuwa 'mazoezi' akili yangu ni muhimu sawa na mazoezi ya mwili wangu," anasema. (Sayansi inaonyesha kuwa mchanganyiko wa mazoezi na kutafakari kunaweza kupunguza unyogovu pia.)

Bado, anatambua kuwa kutumia wakati tofauti kwa kila mazoezi sio kweli kwa wanawake wengi, na wanapopewa chaguo kati ya hao wawili, bila shaka watu wengi watachagua kufundisha miili yao. Lengo la darasa lake ni kuondoa hitaji la kufanya uchaguzi huo, kuwaruhusu kupata faida za wote katika akili moja nzuri na mazoezi ya mwili.

Kwa hivyo mazoezi ya kutafakari-hukutana-HIIT yanaonekanaje? Kuinuliwa huanza na dakika tano za kutafakari kwa kuongozwa kuungana na pumzi yako na kuleta mwelekeo wako kwa sasa, halafu hubadilika kuwa dakika 30 ya harakati za kukumbuka, kwa sababu, kama Rilinger anaelezea, "tunaposonga kwa nia, tunasonga vizuri zaidi." Usidanganywe na jina, ingawa-utabaki ukiwa umepumua kabisa na umechoka na sehemu hii ya kiwango cha nguvu cha moyo wa darasa, ambayo ni pamoja na hatua kama squats, lunges, push-ups (jaribu changamoto yake ya kushinikiza !), na mbao. Darasa lingine lina kipindi kingine kifupi cha kutafakari, 'harakati za uangalifu' zaidi, mbio za kutoka nje hadi kwenye mstari wa kumaliza, na baridi na savasana.

Kwa kushangaza, wawili hao wanaonekana kufanya kazi kwa mkono. "HIIT na kutafakari kunaweza kuonekana kama mbinu tofauti, hata hivyo, hata wanariadha wakubwa wametumia nguvu ya umakini ili kuboresha utendaji wao," Rilinger anaelezea. (Hapa kuna zaidi juu ya jinsi kutafakari kunaweza kukufanya kuwa mwanariadha bora.)

Darasa jipya la Equinox la HeadStrong (linalopatikana kwa sasa katika miji iliyochaguliwa ya U.S.) linafanya kazi chini ya msingi sawa. Darasa hili lenye sehemu nne huzoeza akili na mwili wako kusukuma mipaka ya kimwili na kiakili, na linatokana na "ufahamu kwamba mafunzo ya mwili ndiyo njia bora ya kuendesha akili na afya bora ya ubongo," waanzilishi Michael Gervais na Kai Karlstrom wanaeleza.

Darasa lao pia liliundwa kutokana na kuelewa kwamba ingawa watu wanazidi kuwa na wasiwasi juu ya kuzingatia na kugeukia mbinu kama kutafakari ili kuifanikisha, kuna pengo kubwa katika eneo la siha na siha kwa wale wanaotaka kuzoeza akili zao kwa njia nyinginezo. Kwa hivyo waliunganisha sayansi ya jinsi ubongo unavyofanya kazi na HIIT; unaweza kufikiria darasa kama kuchaji betri yako- "ni njia inayofaa ya 'kukuongezea upya kiakili," wanaelezea.

Wakati hautapata kutafakari kwa jadi hapa, kama ilivyoinuliwa, HeadStrong inachanganya kazi ya hali ya juu ya hali ya juu ambayo 'inakuchukua mpaka ukingoni mwa kizingiti chako' na hatua zinazokulazimisha kushirikisha akili yako na hivyo kuibua shughuli kwenye ubongo, Gervais na Kalstrom wanasema. Na, kama ilivyo kwa kutafakari, mwisho wa darasa umeundwa ili kuwezesha "ufahamu mkubwa wa sasa na umakini."

Huku kutafakari kunavyoendelea kuwa maarufu na kufikiwa zaidi kuliko hapo awali (ona: 17 Faida Muhimu za Kutafakari), inaonekana kuwa salama kusema kwamba huu ni mwanzo tu wa mabadiliko kuelekea mafunzo ya akili katika studio za kawaida za siha. "Jumuiya ya wanasayansi inatuambia kwamba kutumia mwili kufundisha ubongo-na ubongo kufundisha mwili-ni siku zijazo za usawa," Gervais na Karlstrom wanasema.

Rilinger anakubali kwamba hii ni alama ya mabadiliko muhimu. "Nje ya yoga, kumekuwa na mgawanyiko huu wa mwili, akili, na ustawi wa kiroho," anasema. "Ukweli ni kwamba, kuwa na afya njema, hatuwezi kutenganisha mambo haya matatu ya afya."

Pitia kwa