Jinsi Hisia Zako Zinavyoathiri Ngozi Yako

Content.

• Kwanini Ngozi Yako Inapata Moody
• Jinsi ya Kusaidia Ngozi Yako Kutulia
• Weka Dhiki Yako
• Alama Funga-Jicho
• Pata Kiwango cha Moyo wako
• Shikilia Utaratibu wa Kutunza Ngozi
• Pitia kwa

Rangi yako ni kiashirio kikubwa cha kile unachofikiri na kuhisi - na kiungo kati ya hizi mbili kimeunganishwa ndani yako. Kwa kweli huanza ndani ya tumbo: "Ngozi na ubongo huundwa katika safu ile ile ya kiinitete," anasema Amy Wechsler, M.D., daktari wa ngozi na mtaalamu wa magonjwa ya akili huko New York. Zinagawanyika kuunda mfumo wako wa neva na epidermis, "lakini zinabaki zimeunganishwa milele," anasema.

"Kwa kweli, ngozi ni moja ya viashiria vikubwa vya hali yetu ya akili," anaongeza Merrady Wickes, mkuu wa maudhui na elimu katika Soko la Detox. Furaha na utulivu? Ngozi yako huelekea kudumisha uwazi wake na hata kupitisha mng'ao wa kila mahali na kung'aa kwa afya. Lakini wakati unakasirika, unasisitiza, au wasiwasi, ndivyo ngozi yako pia; inaweza kuwa nyekundu, ikaibuka na chunusi, au kupasuka na rosasia au psoriasis.

Ndio sababu ngozi yako, kama psyche yako, inakabiliwa na shida ya shida ya COVID-19. "Nimekuwa na wagonjwa wengi zaidi kuja na chunusi na kila aina ya matatizo ya ngozi," anasema Dk. Wechsler. "Nimeona watu wengi ambao wanasema, 'Naapa sikukuwa na kasoro hii usoni mwangu kabla ya janga hilo kuanza.' Na wamesema kweli. "

Hapa kuna habari ya kuwezesha: Kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuzuia hisia hasi kuathiri uso wako. Soma zaidi. (P.S. hisia zako zinaweza kuathiri utumbo wako pia.)

Kwanini Ngozi Yako Inapata Moody

Inarudi kwenye majibu ya kupigana-au-kukimbia, ile silika inayobadilika sana ambayo inatuwezesha kuanza kutenda.

"Unapokabiliwa na jambo lenye kusumbua, tezi zako za adrenal hutoa homoni, pamoja na cortisol, epinephrine (inayojulikana kama adrenaline), na kiwango kidogo cha testosterone, ambayo husababisha athari ya athari ambayo inaweza kusababisha uzalishaji wa mafuta kupita kiasi, kinga ya kupungua (ambayo inaweza kuchochea kinga. vidonda baridi na psoriasis), na kuongezeka kwa damu kwenye mishipa yako (ambayo inaweza kusababisha duru za mwili na uvimbe), "anasema daktari wa ngozi wa New York City Neal Schultz, MD, Sura Mwanachama wa Brain Trust. Kusukuma kotisoli hii kunaweza kusababisha uchochezi, na kwa kifupi, ni NBD, anasema Dk Wechsler. "Lakini wakati cortisol imeinuliwa kwa siku, wiki, au miezi, husababisha hali ya ngozi ya uchochezi kama chunusi, ukurutu, na psoriasis."

Kwa kuongezea, cortisol inaweza kushawishi ngozi yetu kuwa "inayovuja" - ikimaanisha kuwa inapoteza maji zaidi kuliko kawaida, na kusababisha ukavu, anasema Dk Wechsler. Ni nyeti zaidi pia. "Ghafla unaweza usiweze kuvumilia bidhaa, na upate upele," anasema. Cortisol pia huvunja collagen kwenye ngozi, ambayo inaweza kusababisha mikunjo. Na inapunguza kasi ya ubadilishaji wa seli za ngozi, ambayo hufanyika kila baada ya siku 30. "Seli zilizokufa zinaanza kujengeka, na ngozi yako inaonekana dhaifu," anaongeza Dk Wechsler.

Kuzidisha hali hiyo, "utafiti wa hivi karibuni wa Olay umeonyesha kuwa cortisol inaweza kupunguza umetaboli wa nishati wa seli zako za ngozi hadi asilimia 40, na kwa hivyo kupunguza uwezo wao wa kujibu mafadhaiko na uharibifu unaosababishwa," anasema Frauke Neuser, mkurugenzi mwenza wa mawasiliano ya sayansi na uvumbuzi huko Procter & Gamble.

Pamoja, hisia zetu hasi - huzuni kutoka kwa kuvunjika, wasiwasi wa tarehe ya mwisho - zinaweza kuvuruga tabia zetu nzuri za maisha. "Tuna tabia ya kuacha taratibu zetu za utunzaji wa ngozi zianguke kando ya njia, tukishindwa kuondoa vipodozi vyetu na kuziba vinyweleo vyetu, au kuruka unyevu, ambao unaweza kutuacha tukiwa na hali ya hewa. Tunaweza pia kupoteza usingizi, ambayo husababisha kutolewa kwa cortisol, au mkazo kula vyakula vyenye sukari iliyosafishwa, ambayo husababisha insulini kuongezeka na kisha testosterone, "anasema Dk Schultz. (Kuhusiana: Hadithi #1 Kuhusu Kula Kihisia Kila Mtu Anahitaji Kujua Kuihusu)

Kuhisi furaha kunaweza kujidhihirisha kimwili pia. "Kwa visa ambavyo kitu kizuri kinatokea, unapata kutolewa kwa kemikali kama endorphins, oxytocin, serotonin, na dopamine, ile inayoitwa homoni za kujisikia vizuri," anasema David E. Bank, MD, daktari wa ngozi huko Mount Kisco, New York, na a Sura Mwanachama wa Brain Trust. Hizi hazijasomwa vizuri kulingana na kile zinafanya kwa ngozi yako, "lakini haikunishangaza ikiwa kemikali hizi zinaweza kuwa na athari kwenye kazi ya kizuizi, ikisaidia ngozi yetu kukaa na maji bora na kuonekana kung'aa zaidi," anasema Dk. Benki. "Inawezekana kwamba kutolewa kwa homoni za kujisikia vizuri husababisha misuli kidogo karibu na mizizi ya nywele kote mwili wako kupumzika, na kuacha ngozi yako ikisikia laini na laini." Dk Bank anasisitiza kuwa wakati hizi ni nadharia tu, "kuna sayansi nyingi za kuunga mkono."

Jinsi ya Kusaidia Ngozi Yako Kutulia

Weka Dhiki Yako

Kuchukua hatua kudhibiti mhemko wako kunaweza kusaidia kushughulikia athari za ngozi wanazochochea, anasema Jeanine B. Downie, MD, daktari wa ngozi huko Montclair, New Jersey. Hisia mbaya zaidi unazokabiliana nazo ni mkazo wa kila siku wa kuvutwa katika mwelekeo milioni. Ni muhimu kutafuta njia za kukomesha. "Ikiwa mfadhaiko hautatoweka, basi kujitunza pia haipaswi," anasema Wickes. Matibabu ya kupumzika inayoungwa mkono na utafiti - kama aromatherapy, bafu za sauti, kutafakari, biofeedback, na hypnosis - ni bora sana. "Wote hawa wamesaidia wagonjwa wangu wa rosasia ambao wanapata mioto inayohusiana na mhemko," anasema Dk Downie.

Kwa hakika, mazoea haya ya kuzingatia huanza kutenda kwa kuzuia. "Katika matukio mengi, tunatibu udhihirisho, sio sababu," anasema Dk. Schultz. "Na hiyo sio suluhisho la shida." Acupuncture ni hasa kuzuia. "Imeonyeshwa kuchochea kutolewa na usanisi wa serotonini, ambayo husaidia kuongeza mhemko wako na kusawazisha mfumo wa neva," anasema Stefanie DiLibero, mtaalamu wa tiba ya acupuncturist na mwanzilishi wa Wellness ya Gotham katika New York City. Anapendekeza kupanga ratiba ya ziara ya mtaalam mwenye leseni kila baada ya wiki nne hadi sita ili kudumisha utulivu.

Alama Funga-Jicho

"Homoni zinazotusaidia kuwa na afya njema, kama vile oxytocin, beta-endorphins, na homoni za ukuaji, ni za juu zaidi - na cortisol ni ya chini - wakati tumelala," anasema Dk. Wechsler. "Pata saa saba na nusu hadi nane usiku ili kuruhusu homoni hizi za manufaa zifanye kazi yao, ili ngozi yako iweze kutengeneza na kupona." (Uthibitisho huu wa kulala utakusaidia kupotea haraka.)

Pata Kiwango cha Moyo wako

Kitufe cha kushangaza kuzuia ngozi iliyosumbuliwa: Tenga wakati wa kufanya ngono. "Watu wengine wananitupia macho ninaposema hivi, lakini inafanya kazi," anasema Dk Wechsler. "Kuwa na mshindo kumeonekana kutusaidia kulala vizuri, na inainua kiwango cha oktotsin na beta-endorphin na hupunguza cortisol." (Inahusiana: Faida 11 za kiafya za Jinsia ambazo hazihusiani na Orgasm)

Mazoezi yana athari sawa. Unapofanya mazoezi, endorphini zako huenda juu na matone ya cortisol, Dk Wechsler anasema. Lengo la kufanya mazoezi ya Cardio na nguvu mara kwa mara. (Hakikisha tu kutumia mafuta ya kuzuia jua wakati wowote unapofanya mazoezi nje.)

Shikilia Utaratibu wa Kutunza Ngozi

Regimen yako ya utunzaji wa ngozi inaweza pia kukusaidia kudumisha hali nzuri. Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Active Cartridge Concentrate Fatigue (Inunue, $40, sephora.com) makinikia ina taurine, asidi ya amino ambayo inaweza kuongeza nishati ya seli, ambayo pia hufanya ngozi yako ionekane yenye uchovu. Na bangi (au CBD au dondoo ya majani ya sativa) ina asidi nyingi ya mafuta ambayo ina mali ya kutuliza ngozi. Katika majaribio, Kiehl's Cannabis Sativa Seed Oil Concentrate (Nunua, $52, sephora.com) pia ilithibitishwa kuimarisha ngozi, na kuifanya iwe rahisi kuathiriwa na mafadhaiko. Kutumia au kutumia adaptojeni, ambayo inaweza kupunguza cortisol, inaweza kusaidia pia.

Lakini mwisho wa siku, kudumisha regimen yako ya kawaida ya utunzaji wa ngozi ni muhimu. "Hii ni muhimu sana wakati wa mafadhaiko," anasema Dk Wechsler. "Ni nzuri kwa ngozi yako, inakupa hisia ya kudhibiti siku yako, na inakuwezesha kujitunza. Mara ngozi yako inapoonekana bora, unahisi vizuri pia. Yote yanakuja mduara kamili."

Pitia kwa