Je! Kafeini Inakaa kwa muda gani katika Mfumo wako?

Content.

• Dalili za muda gani
• Je! Ni chakula gani na vinywaji vyenye kafeini?
• Kafeini na kunyonyesha
• Uondoaji wa kafeini
• Je! Ni kafeini ngapi katika kahawa na chai?
• Mstari wa chini

Maelezo ya jumla

Caffeine ni kichocheo kinachofanya kazi haraka ambacho hufanya kazi kwenye mfumo wako mkuu wa neva. Inaweza kuongeza shinikizo la damu na kiwango cha moyo, kuongeza nguvu zako, na kuboresha hali yako ya jumla.

Unaweza kuanza kupata athari za kafeini mara tu baada ya kuitumia, na athari zitaendelea kudumu kwa muda mrefu kama kafeini inabaki mwilini mwako.

Lakini hii inachukua muda gani haswa? Jibu linategemea mambo anuwai.

Dalili za muda gani

Kulingana na Chuo Kikuu cha Amerika cha Dawa ya Kulala, nusu ya maisha ya kafeini ni hadi masaa 5. Maisha ya nusu ni kiwango cha wakati inachukua kwa kiasi cha dutu kupunguzwa hadi nusu ya kiwango asili.

Kwa hivyo ikiwa umetumia miligramu 10 za kafeini, baada ya masaa 5, bado utakuwa na 5 mg ya kafeini mwilini mwako.

Madhara kutoka kwa kafeini hufikia viwango vya juu ndani ya dakika 30 hadi 60 za matumizi. Huu ndio wakati ambao una uwezekano mkubwa wa kupata athari za "jittery" za kafeini.

Unaweza pia kukojoa zaidi kwa sababu ya kiwango cha kioevu kinachomezwa na athari ya diuretic nyepesi ya kafeini.

Nusu nyingine ya kafeini unayotumia inaweza kudumu zaidi ya masaa 5.

Watu walio na unyeti wa kafeini wanaweza kuhisi dalili kwa masaa kadhaa au hata siku chache baada ya matumizi.

Kwa sababu ya athari ya muda mrefu ya kafeini, Chuo cha Amerika cha Dawa ya Kulala kinapendekeza kwamba usiitumie angalau masaa sita kabla ya kulala. Kwa hivyo ukilala saa 10:00 jioni, unapaswa kuwa na duru ya mwisho ya kafeini kabla ya saa 4:00 asubuhi.

Je! Ni chakula gani na vinywaji vyenye kafeini?

Caffeine ni dutu asili inayopatikana katika mimea anuwai, pamoja na kahawa na maharage ya kakao, na majani ya chai.

Pia kuna aina bandia ya kafeini ambayo huongezwa kawaida kwa soda na vinywaji vya nishati.

Jaribu kuzuia vyakula na vinywaji hivi, ambavyo mara nyingi huwa na kafeini, ndani ya masaa sita ya wakati wako wa kulala unaotarajiwa:

• chai nyeusi na kijani
• kahawa na vinywaji vya espresso
• chokoleti
• vinywaji vya nishati
• Vinywaji baridi
• dawa zingine za kaunta ambazo zina kafeini, kama vile Excedrin

Kahawa iliyokatwa kafeini ina kiasi kidogo cha kafeini, kwa hivyo ikiwa unajali athari za kafeini, unapaswa pia epuka kahawa iliyosafishwa.

Kafeini na kunyonyesha

Kwa miaka, wataalam wamewashauri wanawake kutumia tahadhari wanapotumia kafeini wakati wa ujauzito. Hii ni kwa sababu ya hatari ya kuharibika kwa mimba au kasoro za kuzaa.

Ingawa athari hizi hazifai tena baada ya kuzaliwa, bado kuna tahadhari za kuzingatia ikiwa una mpango wa kutumia kafeini wakati unanyonyesha.

Caffeine inaweza kuhamishiwa kupitia maziwa ya mama hadi kwa mtoto wako. Machi ya Dimes inapendekeza kupunguza matumizi ya kafeini kwa vikombe viwili vya kahawa kwa siku wakati unaponyonyesha.

Ikiwa unatumia vitu vingine vyenye kafeini siku nzima, kama vile soda au chokoleti, unaweza kuhitaji kupunguza kahawa na vitu vingine vyenye kafeini.

Kutumia zaidi ya 200 mg ya kafeini kwa siku inaweza kuwa na matokeo yasiyotarajiwa kwa mtoto wako. Wanaweza kuwa na shida za kulala, na wanaweza kuwa wakorofi.

Mama wengine pia hugundua colic na utani kwa watoto ambao wanakabiliwa na kafeini. Ingawa haya hayazingatiwi masuala ya muda mrefu, dalili zinaweza kusababisha usumbufu wa mtoto wako.

Ufunguo wa kuhakikisha kuwa mtoto wako haoni athari za kafeini ni kupanga matumizi yako kwa busara.

Kulingana na Chama cha Unyonyeshaji cha Australia, mtoto wako anaweza kutumia asilimia 1 ya kafeini unayotumia ikiwa unanyonyesha.

Kiwango cha juu hufikiwa kwa saa moja baada ya kupata kafeini. Wakati mzuri wa kumnyonyesha mtoto wako itakuwa kabla ya kunywa kinywaji cha kafeini au ndani ya saa ya kwanza ya ulaji wa kafeini.

Pia, kwa kuwa nusu ya maisha ya kafeini kwenye maziwa ya mama ni kama masaa 4, kunyonyesha masaa 4 baada ya ulaji wa kafeini pia inashauriwa.

Uondoaji wa kafeini

Ikiwa umezoea kunywa kafeini, unaweza kupata uondoaji ukiacha kuichukua.

Kulingana na Shirika la Moyo la Amerika, unaweza kupata dalili za kujiondoa ndani ya masaa 12 hadi 24 ya bidhaa yako ya mwisho iliyo na kafeini. Dalili hizi zinaweza kujumuisha:

• maumivu ya kichwa (dalili ya kawaida)
• huzuni
• wasiwasi
• kusinzia na uchovu

Dalili za kujitoa kwa kafeini huwa zinatatua ndani ya masaa 48. Walakini, ikiwa umezoea kutumia idadi kubwa, kuacha Uturuki baridi kunaweza kufanya dalili zako za kujiondoa kuwa kali zaidi.

Njia bora ya kukata kafeini ni kupunguza kiwango unachotumia kila siku.

Unaweza tu kupunguza idadi ya bidhaa zenye kafeini unazotumia, au unaweza kubadilisha vitu kadhaa. Kwa mfano, unaweza kuuza kahawa moja kwa siku kwa chai ya kijani.

Je! Ni kafeini ngapi katika kahawa na chai?

Kiasi cha kafeini kwenye kikombe cha kahawa au chai huathiriwa na sababu nyingi, kama mbinu ya kutengeneza pombe, aina ya maharagwe au majani ya chai, na njia ya maharagwe au majani.

Maharagwe nyepesi ya kukaanga yana kafeini zaidi kuliko maharagwe ya kuchoma.

Pia kuna kafeini zaidi katika kikombe cha kahawa kuliko kwenye espresso moja. Hiyo inamaanisha cappuccino iliyo na ounce moja ya espresso ina kafeini kidogo kuliko kikombe cha kahawa cha 8-ounce.

Mstari wa chini

Caffeine ni njia moja tu unaweza kuongeza umakini na kupambana na usingizi. Kwa sababu ya athari mbaya, unaweza kuzingatia kupunguza matumizi yako ya kila siku hadi 300 mg kwa siku. Hii ni sawa na vikombe 3 vya kahawa ndogo iliyochomwa kawaida.

Ni muhimu pia kuzingatia njia zingine ambazo unaweza kuongeza kiwango chako cha nishati bila kafeini. Fikiria chaguzi zifuatazo kusaidia:

• Kunywa maji zaidi.
• Lala angalau masaa 7 kwa usiku.
• Epuka usingizi wa mchana ikiwa unaweza.
• Kula vyakula vingi vya mmea, ambavyo vinaweza kusaidia kutoa nishati bila ajali ya vyakula vilivyosindikwa.
• Fanya mazoezi ya kila siku, lakini sio karibu sana na wakati wa kulala.

Ongea na daktari wako ikiwa unahisi uchovu mara kwa mara. Unaweza kuwa na shida ya kulala isiyojulikana.

Hali fulani za msingi, kama unyogovu, zinaweza pia kuathiri viwango vyako vya nishati.