Itanichukua Muda gani Kupunguza Mafuta mengi ya Tumbo?

Content.

• Inachukua muda gani kuchoma mafuta?
• Jinsi ya kuunda upungufu wa kalori
• Badilisha vinywaji
• Epuka vyakula vyenye kalori nyingi
• Punguza sehemu
• Jinsi ya kupima mafanikio
• Mazoezi ya kuchoma mafuta ya tumbo
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kuwa na mafuta mwilini kuna afya, lakini kuna sababu nzuri ya kutaka kupoteza uzito wa ziada kiunoni mwako.

Karibu asilimia 90 ya mafuta mwilini ni chini tu ya ngozi kwa watu wengi, inakadiria Shule ya Matibabu ya Harvard. Hii inajulikana kama mafuta ya ngozi.

Asilimia 10 nyingine huitwa mafuta ya visceral. Inakaa chini ya ukuta wa tumbo na katika nafasi zinazozunguka viungo. Hayo ndio mafuta yanayohusiana na shida anuwai za kiafya, kama:

• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• ugonjwa wa moyo
• saratani

Ikiwa lengo ni kupoteza mafuta ya tumbo, hakuna njia rahisi au ya haraka. Lishe na virutubisho vya ajali havitafanya ujanja. Na kulenga eneo moja la mwili kwa kupunguza mafuta sio uwezekano wa kufanya kazi.

Dau lako bora ni kufanya kazi ya kupoteza mafuta kwa jumla ya mwili kupitia lishe na mazoezi. Mara tu unapoanza kupoteza uzito, kuna nafasi nzuri zingine zitatoka kwa tumbo lako.

Inachukua muda gani tofauti kwa kila mtu. Soma ili ujifunze wastani wa wakati inachukua kupoteza mafuta ya tumbo na jinsi unaweza kuanza.

Inachukua muda gani kuchoma mafuta?

Unapaswa kuchoma kalori karibu 3,500 ili kupoteza kilo 1. Hii ni kwa sababu kalori 3,500 sawa na pauni 1 ya mafuta.

Ili kupoteza kilo 1 kwa wiki, lazima uondoe kalori 500 kutoka kwa lishe yako kila siku. Kwa kasi hiyo, unaweza kupoteza kama pauni 4 kwa mwezi.

Kuongeza shughuli za mwili itakusaidia kuchoma kalori zaidi. Mazoezi pia huunda misuli. Misuli ni nzito kuliko mafuta, kwa hivyo ingawa unatafuta na unahisi konda, inaweza isionekane kwa kiwango.

Kila mtu ni tofauti. Kuna anuwai nyingi katika shughuli ngapi za mwili inachukua kuchoma kalori.

Kadiri ulivyo mkubwa, kalori unazidi kuchoma kufanya chochote. Wanaume wana misuli zaidi kuliko wanawake wa saizi sawa, kwa hivyo inasaidia wanaume kuchoma kalori zaidi.

Jinsi ya kuunda upungufu wa kalori

Kalori ni vitengo vya nishati kutoka kwa chakula. Nguvu zaidi unayotumia, kalori zaidi huwaka. Kalori zisizotumiwa huhifadhiwa kama mafuta. Unaweza kuchoma maduka ya mafuta kwa kuchukua kalori chache na kutumia nguvu zaidi.

Hapa kuna njia kadhaa za kupunguza kalori ambazo unaweza kuanza leo:

Badilisha vinywaji

• Kunywa maji badala ya soda.
• Jaribu kahawa nyeusi badala ya kahawa iliyochanganywa na cream iliyoongezwa na sukari.
• Punguza pombe.

Epuka vyakula vyenye kalori nyingi

• Epuka chakula cha haraka na vyakula vya kusindika sana.
• Kula matunda badala ya bidhaa zilizooka na pipi zilizofungashwa.
• Chagua vyakula vya maziwa vyenye mafuta ya chini kuliko vyenye mafuta mengi.
• Kula vyakula vya kukaanga au kukaanga badala ya vyakula vya kukaanga.
• Angalia hesabu za kalori kwenye menyu za mgahawa. Unaweza kushangaa jinsi kalori nyingi ziko katika mlo wa kawaida wa mgahawa.
• Tumia programu ya bure ya kuhesabu kalori.

Punguza sehemu

• Pima mafuta yanayotumika kupika.
• Punguza mafuta na mavazi mengine ya saladi.
• Tumia sahani ndogo au bakuli.
• Kula polepole, na subiri dakika 20 baada ya kula ili kuhakikisha kuwa umeshiba.
• Katika mikahawa, chukua nusu ya chakula chako nyumbani.
• Usile mbele ya TV, ambapo ni rahisi kuweka vitafunio.

Fikiria wiani wa chakula, pia. Kwa mfano, kikombe 1 cha zabibu kina karibu, lakini kikombe cha zabibu kina karibu. Mboga na matunda safi yamejaa maji na nyuzi, kwa hivyo zitakusaidia kujisikia umejaa bila kalori nyingi.

Ili kuhifadhi misuli ya misuli nyembamba, utahitaji protini nyingi.

Mnamo mwaka wa 2016, watafiti walifanya uchambuzi wa meta wa majaribio 20 ya udhibiti wa nasibu yanayojumuisha lishe na kupoteza uzito. Walihitimisha kuwa watu wazima wenye umri wa miaka 50 na zaidi walipoteza mafuta zaidi na waliweka konda zaidi juu ya lishe iliyozuiliwa ya nishati, protini nyingi badala ya lishe na ulaji wa kawaida wa protini.

Kwa kuongeza mazoezi ya kawaida, jaribu vifaa hivi vya kuchoma kalori:

• Hifadhi mbali zaidi na tembea hatua za ziada.
• Bora bado, baiskeli au tembea badala ya kuendesha.
• Tumia ngazi badala ya lifti na viboreshaji ikiwa unaweza.
• Chukua matembezi baada ya kula.
• Ikiwa unafanya kazi kwenye dawati, inuka angalau mara moja kila saa kwa kutembea kwa muda mfupi au kunyoosha.

Shughuli nyingi za kupendeza zinakusaidia kuchoma kalori, kama kupanda, kucheza, na hata gofu. Kwa mfano, katika dakika 30 za bustani ya jumla, mtu wa paundi 125 anaweza kuchoma kalori 135, na mtu wa paundi 185 anaweza kuchoma 200.

Kadiri unavyozidi kusonga, kalori unazidi kuchoma. Na kuna uwezekano zaidi utapoteza mafuta ya tumbo.

Jinsi ya kupima mafanikio

Pima mwenyewe mara moja kwa wiki wakati huo huo wa siku kufuatilia jumla ya kupoteza uzito.

Ikiwa unakula kiwango kizuri cha protini na unafanya mazoezi mara kwa mara, kuna uwezekano wa kujenga misuli. Lakini kumbuka kwamba kiwango hakiambii hadithi yote.

Ili kuona ikiwa unapoteza mafuta ya tumbo, tumia kipimo cha mkanda. Daima pima mahali pamoja.

Simama sawa, lakini bila kunyonya ndani ya tumbo lako. Jaribu kuteka mkanda kwa nguvu ya kutosha kubana ngozi. Pima karibu na kiwango cha kifungo chako cha tumbo.

Ishara nyingine ya hadithi ni kwamba nguo zako zinafaa vizuri, na unaanza kujisikia vizuri, pia.

Mazoezi ya kuchoma mafuta ya tumbo

Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Unene unaonyesha kuwa mazoezi ya vipindi vya hali ya juu yanaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza mafuta ya mwili na ya tumbo kuliko aina zingine za mazoezi.

Mazoezi ambayo yanalenga tumbo hayawezi kuathiri mafuta yako ya visceral, lakini yanaweza kusaidia kuimarisha misuli yako, na hilo ni jambo zuri.

Jambo muhimu ni kuendelea kusonga na kujenga mazoezi katika siku yako. Haupaswi kushikamana na jambo moja, pia. Changanya ili usichoke. Jaribu:

• Dakika 30 ya mazoezi ya kiwango cha wastani kwa siku nyingi
• mazoezi ya aerobic mara mbili kwa wiki
• mafunzo ya nguvu ya kujenga misuli
• huweka kitu cha kwanza asubuhi na tena kabla ya kulala

Kuchukua

Kulenga mafuta ya tumbo tu inaweza kuwa sio mpango bora. Ili kupunguza uzito na kuiweka mbali, lazima ufanye mabadiliko ambayo unaweza kushikamana nayo. Ikiwa inasikika kama nyingi, anza na badiliko dogo moja na uongeze zingine ukiwa tayari.

Ikiwa unarudi nyuma, yote hayajapotea - sio "lishe." Ni njia mpya ya maisha! Na polepole na thabiti ni mpango mzuri.