Jinsi ya Kupoteza Mafuta ya Tumbo Katika Wiki 2 Kulingana na Lishe ya Zero Belly

Content.

• Chukua Matembezi ya haraka kabla ya kiamsha kinywa
• Anza na Shayiri Iliyopakia Nyuzinyuzi
• Chagua Matunda mekundu kuliko Kijani
• Pakia Kwenye Avocado
• Changanya Smoothie ya Protein ya mimea
• Power Up na Mayai
• Kunywa Maji ya Spa ya Maji ya Machungwa.
• Pitia kwa

Kwa hivyo unataka kupungua na unataka kuifanya, sheria. Wakati kupoteza uzito haraka sio kweli mkakati bora (sio salama au endelevu kila wakati) na kuzingatia jinsi unavyohisi (dhidi ya idadi ya kipimo) kwa kawaida huwa na ufanisi zaidi kufikia lengo lako, wakati mwingine una muda wa makataa unaokaribia haraka, kama vile harusi ya BFF yako, hiyo inachochea azimio lako la kuifuata. Halo, hauko peke yako - watu wengi wangependa kujua jinsi ya kupoteza mafuta ya tumbo katika wiki mbili. Tahadhari ya Spoiler: Nilikuwa mmoja wa watu hao.

Nilijitahidi kupata pauni 25 zaidi wakati wa utoto wangu, na nilifikiri ilikuwa hatima yangu ya maumbile kuwa na kiwango cha mafuta ya tumbo-hiyo ilikuwa, hata hivyo, hadi nilipoanza kujifunza zaidi. Kwa zaidi ya miaka 20+ katika uandishi wa habari za afya, nimekuwa kwenye dhamira ya kujifunza kila kitu kinachofaa kujua kuhusu, yup, mafuta ya tumbo. Lakini hakuna nilichojifunza kilinivutia sana kama utafiti wa hivi majuzi unaoonyesha jinsi tunavyoweza kupindua jeni zetu za mafuta ili kupunguza uzito. Kwa kutumia kile nilichojifunza kwa miaka mingi na kutokana na matokeo haya, nilianza kuunda ushauri wangu mwenyewe juu ya jinsi ya kumwaga mafuta ya tumbo katika wiki 2.

Matokeo? Zero Belly Diet, mpango uliojitolea kuwasilisha wasomaji njia bora za kupoteza mafuta ya tumbo katika wiki 2. Niliunda Mlo wa Zero Belly karibu na sayansi ya jenetiki ya lishe, utafiti wa jinsi jeni zetu zinavyowashwa na kuzimwa na vyakula tunavyokula. Kufanya tu tweaks chache kwenye lishe yako na mtindo wa maisha inaweza kusaidia kuboresha afya yako ya utumbo, kupunguza uvimbe, na kuzima jeni zako za mafuta. Ukiniuliza, huu ndio mpango mzuri kwa watu ambao wanataka kujua jinsi ya kupoteza mafuta ya tumbo katika wiki 2.

Kabla ya kusogea moja kwa moja kwa vidokezo vyangu juu ya jinsi ya kupoteza mafuta ya tumbo katika wiki 2, ukumbusho wa haraka: Ni ngumu sana kuona kupunguza - wengine wanaweza kusema haiwezekani - kwa hivyo hakuna chakula cha pekee au mazoezi ya nje yatakusaidia kichawi "kuyeyuka" mafuta ya tumbo na mafuta ya tumbo tu. Kile unachoweza kufanya, hata hivyo, ni kupoteza mafuta ya tumbo wakati huo huo unapunguza mafuta katika sehemu zingine za mwili wako pia. Vipi? Hapa chini ni vidokezo vyangu vya jinsi ya kupoteza tumbo (na mengine) mafuta.

Chukua Matembezi ya haraka kabla ya kiamsha kinywa

Kabla ya kushiriki Lishe ya Zero Belly na ulimwengu, nilitumia jopo la majaribio la watu 500 ili kujaribu mpango wangu. Mwanajopo Martha Chesler alijumuisha matembezi ya asubuhi kama sehemu ya mpango wake wa Zero Belly na akaona matokeo mara moja. "Niliona mabadiliko mara moja," anaripoti. Katika kipindi kisichozidi wiki sita kwenye programu hiyo, Martha aliacha malengo yake ya kupunguza uzito (na mengine) kwa kuchanganya Zero Belly Foods na matembezi ya kabla ya kiamsha kinywa.

Ibada ya asubuhi hii inafanya kazi kwa viwango viwili. Kwanza, utafiti uligundua ushirika unapata kati ya jua la asubuhi na kuwa na BMI ya chini. Watafiti wanakisi kuwa mwanga wa asubuhi husaidia kudhibiti saa ya mwili wako. Kutupa saa yako ya ndani kunaweza kubadilisha jinsi mwili wako unavyochakata chakula na kusababisha kupata uzito. Lakini kilichomshangaza sana Chesler ni kuimarika kwa uwezo wake wa moyo na mishipa. Kabla ya kuanza Lishe ya Zero Belly, mapigo ya moyo ya Chesler kwa kawaida yangepanda hadi midundo 112 kwa dakika (bpm) ndani ya muda mfupi tu wa kuanza mazoezi yake ya baiskeli. "Baada ya wiki ya kwanza na nusu sikuweza kuongeza mapigo ya moyo wangu zaidi ya 96 bpm kwa mazoezi sawa," anasema. "Ilikuwa nzuri kuona mabadiliko kwenye kioo, na hata bora kujua mambo mazuri yalikuwa yanatokea ambayo hata sikuweza kuyaona." (Mbali na matembezi ya asubuhi, jaribu mazoezi haya ambayo yanaweza kusaidia kuchoma mafuta ya tumbo katika wiki 2.)

Anza na Shayiri Iliyopakia Nyuzinyuzi

Kikawaida mapishi matamu ya uji wa shayiri katika Chakula cha Zero Belly yalikuwa ufunguo wa kupunguza uzito wa pauni 13 kwa mwanajopo Isabel Fiolek. "Nina shida ya sukari," anasema Fiolek. "Lakini mapishi yamekuwa yakiridhisha kwa kushangaza kwa jino langu tamu." Fiolek pia alifanya mafanikio makubwa ya kiafya: Kuchunguzwa baada ya wiki sita juu ya Lishe ya Zero Belly ilifunua kuwa ameshusha cholesterol yake yote kwa asilimia 25 na kiwango cha sukari yake kwa asilimia 10.

Kwa hivyo pika oatmeal na uimimishe na matunda. Je! Ni nini maalum juu ya mchanganyiko huu? Kila mmoja hutoa nyuzi mumunyifu ambayo husaidia kupunguza cholesterol ya damu na kulisha bakteria wenye afya kwenye utumbo wako. Kwa kufanya hivyo, unasababisha utumbo wako kutoa butyrate, asidi ya mafuta ambayo hupunguza uvimbe unaosababisha mafuta mwilini mwako. (Jaribu mapishi haya ya oatmeal ya dakika mbili ambayo itakufanya uwe shabiki wa oatmeal milele.)

Chagua Matunda mekundu kuliko Kijani

Ikiwa unataka kufanya ubadilishaji rahisi ambao utakusaidia kupoteza mafuta ya tumbo katika wiki 2, anza kula matunda nyekundu juu ya wiki. Hiyo inamaanisha Lady Lady juu ya maapulo ya Granny Smith, tikiti maji juu ya tango la asali, zabibu nyekundu juu ya kijani kibichi. Viwango vya juu vya virutubisho vinavyoitwa flavonoids-hasa anthocyanins, misombo ambayo hutoa matunda nyekundu rangi yao-hutuliza utendaji wa jeni za kuhifadhi mafuta. Kwa kweli, matunda ya jiwe yenye rangi nyekundu kama squash hujivunia misombo ya phenolic ambayo imeonyeshwa kurekebisha usemi wa jeni la mafuta. (Kuhusiana: Je, Hizi ni Phytonutrients Kila Mtu Anaendelea Kuzungumza Juu yake?)

Pakia Kwenye Avocado

Kwa jopo la jaribio Juni Caron, kujumuisha mazao safi kama vile parachichi ilikuwa moja wapo ya njia bora za kupoteza mafuta ya tumbo katika wiki 2. Mtoto huyo wa miaka 55 alipoteza pauni sita katika wiki ya kwanza ya kufuata mpango wa jinsi ya kupoteza mafuta ya tumbo kwa wiki 2. "Kujifunza kula halisi, isiyo na kemikali, vyakula safi imekuwa jambo bora kuwahi kutokea kwangu," anasema. "Sina njaa kamwe na bado ninapunguza uzito." Ngozi inayong'aa, kucha zenye afya, na usingizi bora zilikuwa bonasi za Zero Belly Lishe, anasema Caron.

Parachichi ni whammy mara mbili kwa kupoteza mafuta ya tumbo. Kwanza, zimejaa mafuta ya monounsaturated yenye afya ya moyo (yajulikanayo kama mafuta mazuri) ambayo hupunguza swichi zako za njaa; utafiti katika Jarida la Lishe iligundua kuwa washiriki ambao walikula nusu ya parachichi mbichi na chakula cha mchana walikuwa na uwezekano wa chini wa asilimia 40 wa kutamani chakula kwa masaa baadaye. Pili, mafuta yasiyokolea kama yale yanayopatikana kwenye parachichi yanaonekana kuzuia uhifadhi wa mafuta ya tumbo. (Njia hizi za ubunifu za kula parachichi zitakusaidia kuongeza ulaji wako.)

Changanya Smoothie ya Protein ya mimea

Jopo la jaribio Bryan Wilson, mhasibu mwenye umri wa miaka 29, alipoteza uzito wa kuvutia katika wiki sita tu kwenye programu hiyo, na anaelezea mafanikio yake kwa mapishi ya Zero Belly Diet. "Ninapenda kutetereka. Nimeongeza kwenye lishe yangu, na karibu mara moja nilipoteza mafuta ya tumbo," anasema Wilson. "Ninatamani vyakula vitamu, na mitetemeko ilikuwa njia mbadala ya kutisha kwa bakuli na bakuli za barafu ningekuwa nayo."

Vinywaji vya protini vinaweza kukusaidia kuchoma mafuta ya tumbo ndani ya wiki 2 na hufanya kitamu, kitamu rahisi. Lakini vinywaji vingi vya kibiashara hujazwa na kemikali ambazo zinaweza kuharibu afya ya utumbo wako na kusababisha uvimbe na uvimbe. Na viwango vya juu vya whey vinavyotumiwa kuongeza viwango vya protini vinaweza kuongeza athari ya tumbo. Suluhisho la Mlo wa Zero Belly: Jaribu protini ya vegan, ambayo itakupa faida sawa ya kuchoma mafuta, kujenga misuli, bila bloat. (Hapa kuna mwongozo kamili wa protini za mmea rahisi kuchimba.)

Power Up na Mayai

Utapata protini konda, yenye kushiba katika kila bite moja unayochukua kwenye Lishe ya Zero Belly. Macronutrient ya kujenga misuli ni ya msingi kwa mpango wa jinsi ya kupoteza mafuta ya tumbo katika wiki 2. Zaidi ya hayo, mayai hutokea kuwa mojawapo ya mifumo rahisi na yenye matumizi mengi zaidi ya utoaji katika ulimwengu. Wao pia ni chanzo bora cha lishe cha virutubisho kinachoitwa choline. Choline, ambayo hupatikana pia katika nyama konda, dagaa, na mboga za collard, hushambulia utaratibu wa jeni ambao unasababisha mwili wako kuhifadhi mafuta karibu na ini yako. (Ndio sababu mayai ni moja wapo ya vyakula bora vya kupunguza uzito.) Kichocheo kimoja cha Zero Belly Diet, kiamsha kinywa na viazi vitamu na mayai safi ya shamba, ikawa kifungua kinywa cha jopo la jaribio la Morgan Minor, na baada ya wiki tatu tu kwenye programu , zima moto wa kike alikuwa dhibitisho kwamba mpango huo umejaa njia bora za kupoteza mafuta ya tumbo katika wiki 2.

Kunywa Maji ya Spa ya Maji ya Machungwa.

Moja ya vidokezo vya juu vya mpango wa jinsi ya kupoteza mafuta ya tumbo katika wiki 2? Anza kila siku kwa kutengeneza mtungi mkubwa wa "maji ya spa" - hiyo ni H20 iliyojazwa limau, machungwa, au matunda ya zabibu iliyokatwa - na uwe na uhakika wa kupenya kupitia glasi angalau nane kabla ya kwenda kulala. Matunda ya machungwa ni matajiri katika D-limonene ya antioxidant, kiwanja chenye nguvu kinachopatikana kwenye ngozi ambayo huchochea vimeng'enya vya ini kusaidia kusafisha sumu mwilini na kutoa matumbo ya uvivu teke. (Tazama pia: Machungwa Inaweza Kukusaidia Kuchoma Mafuta Zaidi Wakati wa Mazoezi Yako)

Pitia kwa