Jinsi ya Kutumia Mantra Mbio Inaweza Kukusaidia Kupiga PR

Content.

• Pitia kwa

Kabla sijavuka mstari wa kuanzia kwenye Mbio za London Marathon za 2019, nilijitolea ahadi: Wakati wowote nilipohisi nilitaka au nilihitaji kutembea, ningejiuliza, "Je, unaweza kuchimba zaidi kidogo?" Na maadamu jibu lilikuwa ndio, nisingeacha.

Sijawahi kutumia mantra hapo awali. Mantras kila mara ilionekana kama kitu kinachofaa zaidi kwa nia za Instagram na yoga kuliko maneno ambayo yanafaa kurudiwa kwa sauti kubwa (au hata kichwani mwangu). Lakini katika kila mbio za marathoni ningekimbia hadi sasa — London ilikuwa ya sita - ubongo wangu uliangalia mbele ya mapafu yangu au miguu yangu. Nilijua nilihitaji kitu cha kuniweka nipigwe ikiwa ningependa kukaa kwenye kasi yangu ya malengo na kukimbia marathoni ya saa nne, ambao ungekuwa wakati wangu wa haraka sana kuwahi kutokea.

Sio mimi peke yangu niliyetumia mantra kwenye Marathon ya London. Eliud Kipchoge—unajua, ni mwanariadha mkuu pekee wa wakati wote—aliyevaa mantra yake, “hakuna binadamu aliye na mipaka,” kwenye bangili; unaweza kuziona picha kutoka London, ambapo aliweka rekodi mpya ya kozi ya 2:02:37, muda wa ujinga wa pili kwa kasi ya pili tu kwa kasi yake ya kuweka rekodi ulimwenguni kwenye Mbio za Berlin mnamo 2018 (unaweza pia kuona bangili yake katika picha kutoka siku hiyo).

Bingwa wa Boston Marathon Des Linden anatumia mantra "utulivu, utulivu, utulivu. Tulia, pumzika, pumzika," ili kukaa katika eneo kwenye kozi. Mantra ya mshindi wa New York City Marathon Shalane Flanagan kwa Majaribio ya Olimpiki ilikuwa "utekelezaji baridi." Naye mwanariadha wa mbio za marathoni Sara Hall anarudia "tulia na kujiviringisha" ili kusalia makini wakati wa mbio.

Wataalamu hao hutumia maneno ya maneno kwa sababu huwafanya wajishughulishe na kukimbia, anaelezea Erin Haugen, Ph.D., mwanasaikolojia wa michezo aliyeko Grand Forks, ND. "Unapoendesha, ubongo wako unachukua data nyingi: mandhari, hali ya hewa, mawazo yako, hisia zako, jinsi mwili wako unahisi, ikiwa unapiga kasi yako, nk." Tunapokosa raha, asema, huwa tunazingatia hasi—jinsi miguu yako inavyohisi mizito au jinsi upepo unavyokuwa na nguvu usoni mwako. Lakini sayansi inaonyesha kuwa kuzingatia hiyo kutaathiri vibaya kiwango chako cha bidii inayoonekana (jinsi shughuli inahisi kuwa ngumu). "Mantras hutusaidia kutambua kitu chanya kinachotokea au tunachotaka kutokea," anaelezea Haugen. "Wanatuhimiza pia kupata uzoefu au kugundua mhemko mzuri ambao unaweza kutusaidia kufikiria kwa tija zaidi juu ya kazi iliyopo."

Je, maneno machache kweli yanaweza kuwa na nguvu ya kutosha, hata hivyo, kukusaidia kukimbia haraka au zaidi—au zote mbili? Kuna tani za sayansi ambazo zinaunga mkono nguvu ya mazungumzo ya kibinafsi ya kuhamasisha. Ilikuwa mojawapo ya ujuzi wa kisaikolojia (pamoja na taswira na kuweka malengo) iliyoonyeshwa ili kuongeza uvumilivu wa riadha katika uchunguzi wa vyanzo zaidi ya 100 vilivyochapishwa kwenye jarida. Dawa ya Michezo. Mazungumzo mazuri ya kibinafsi pia yalihusishwa na utendaji ulioboreshwa katika uchambuzi wa mapema wa meta uliochapishwa kwenye jarida Mitazamo juu ya Sayansi ya Kisaikolojia. Mazungumzo ya kibinafsi ya kuhamasisha pia yalipunguza kiwango kinachoonekana cha bidii na kuongeza uvumilivu wa wapanda baiskeli katika utafiti uliochapishwa katika jarida hilo. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi (utafiti wa baadaye ulionyesha kuwa hiyo ilikuwa kweli hata kwenye joto).

Sayansi ni wazi kidogo, ingawa, wakati hasa kuangalia wakimbiaji. Kwa kusoma wakimbiaji 45 wa vyuo vikuu vya vyuo vikuu, watafiti waligundua kuwa walikuwa na uwezekano mkubwa wa kufikia hali ya "mtiririko" -AKA ambayo mkimbiaji huwa juu wakati mwili wako unaonekana kujisikia na kufanya vizuri zaidi - wakati wa kutumia mazungumzo ya kibinafsi, kwa mujibu wa utafiti uliochapishwa katika Jarida la Tabia ya Michezo. Walakini, wakati unafuatilia wakimbiaji 29 katika maili 60, mbio za juu za usiku, mazungumzo ya kibinafsi hayakuonekana kuathiri utendaji, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Mwanasaikolojia wa Michezo. Bado, data ya ufuatiliaji kutoka kwa utafiti huo iligundua kuwa washiriki wengi walipata mazungumzo ya kibinafsi kusaidia, na waliendelea kuitumia baada ya jaribio.

"Matumizi ya mantras yana athari nyingi kwa ustawi wa mtu wa kihemko, mwili, na kisaikolojia," anasema Hillary Cauthen, Psy.C., mwanachama wa bodi ya mtendaji wa Chama cha Saikolojia ya Mchezo Inayotumika. "Hiyo ilisema, inachukua muda, nia, na matumizi endelevu ya mantras kusaidia kuathiri utendaji wa mtu."

Wakati wowote nilipotembea katika mbio za marathoni—na nimeingia katika kila moja ambayo nimekimbia, hakuna aibu katika hilo—ni kwa sababu ubongo wangu unafikiri ninahitaji kutembea. Lakini kwa kujiuliza kuchimba kwa kina zaidi wakati wote wa kozi ya London, nilikimbia kwa maili 20 moja kwa moja. Kwa kutabiri, ilikuwa baada ya kuvuka alama hiyo ya maili 20 ("ukuta" wa kutisha wa marathoni wengi) ndipo nilianza kujishuku. Kila wakati nilipunguza kasi au kuchukua mapumziko ya matembezi, ingawa, ningeangalia saa yangu na kuona wakati uliopita ukikaribia na karibu na wakati wangu wa malengo, na ningefikiria, "chimba zaidi." Na kila wakati, nilijishangaa kwa kuchukua kasi. Ilikuwa ngumu, na wakati nilipozunguka kona ya St. James Park ili kuona Kasri la Buckingham mita tu kutoka mwisho nilitaka kulia, lakini sikuzote nilikuwa na gesi nyingi kwenye tanki—iliyotosha kunifikisha kwenye mstari wa kumalizia na. fikia lengo langu la marathoni ya saa nne na dakika moja na sekunde 38 kuachilia

Mantras ni ya kibinafsi na ya hali. "Chimba zaidi" ilinifanyia kazi wakati wa mbio hizi; wakati mwingine, ninaweza kuhitaji kitu tofauti ili kunisonga. Ili kujua ni nini kinachoweza kukufaa, "kama sehemu ya maandalizi yako ya mbio za kiakili, fikiria mazoezi magumu zaidi kutoka kwa mafunzo yako na uandike akilini jinsi walivyoshinda," anasema Haugen. Fikiria sehemu za mbio ambazo unaweza kuhangaika - ahem, maili 20 - na jiulize, "Je! Nitahitaji kusikia nini wakati huo?" (Kuhusiana: Umuhimu wa * Kiakili * Mafunzo ya Marathon)

"Hiyo inaweza kukudokeza ikiwa unahitaji taarifa ya motisha, kama vile 'Nina nguvu, naweza kufanya hii' au kitu kinachokusaidia kukubali usumbufu, kama vile" hii ni kawaida kwa sehemu hii ya mbio, kila mtu anahisi hivi hivi sasa, "anasema Haugen.

Kisha, hakikisha mantra yako inaunganisha na shauku yako na kusudi, anasema Cauthen. "Tafuta hisia unazotaka kukumbatia ndani ya kikoa chako cha utendaji na uendeleze maneno ambayo yanaibua mwitikio huo wa kihemko," anasema. Sema kwa sauti kubwa, andika, sikiliza, ishi. "Unahitaji kuamini katika mantra na kuunganishwa nayo kwa manufaa kamili." (Kuhusiana: Jinsi ya Kutafakari na Shanga za Mala kwa Mazoezi Makini Zaidi)

Kwa wakati wote unaotumia kwa miguu yako wakati unakimbia, unatumia kiasi tu kichwani mwako. Mafunzo ya akili hayapaswi kuwa ya busara. Na ikiwa kuchagua-na kusema-maneno-machache inaweza kusaidia kukuchochea au kuifanya iwe rahisi zaidi (hata ikiwa ni athari tu ya placebo), ni nani ambaye hatakuchochea?

Pitia kwa