Jinsi ya Kutafakari kwa Moyo Wazi

Content.

• Fungua Tafakari Inayoongozwa na Moyo
• Pitia kwa

Moyo wako ni misuli, na kama nyingine yoyote, lazima uifanye kazi ili kuiweka imara. (Na kwa hilo, hatumaanishi Cardio ya kuongeza mapigo ya moyo, ingawa hiyo inasaidia pia.)

Iwe "unafundisha" moyo wako kwa mapenzi ya kimapenzi, # kujipenda, au upendo wa chakula, njia bora ya kutuliza misuli hiyo ya kupasha moyo ni kwa kutafakari. (Na ikiwa chakula-upendo ni jam yako, mwongozo huu wa jinsi ya kula kwa akili ni muhimu.)

Ingawa kuna aina kadhaa tofauti za kutafakari, mazoezi haya ya moyo wazi hutumia kutafakari kwa akili, ambayo ni juu ya kuzingatia hisia za kimwili za pumzi, anasema Lodro Rinzler, mwandishi wa kitabu. Upendo Huumiza: Ushauri wa Wabudhi kwa Waliovunjika Moyo na mwanzilishi mwenza wa MNDFL, studio ya kutafakari huko New York City. "Ni juu ya kurudi tena, tena na tena, hadi wakati huu." (Hii ndio sababu kila mtu amejishughulisha na akili.)

Mazoezi haya yana faida kwa uhusiano wote maishani mwako-hata wale ambao huruka chini ya rada. Tafakari ya moyo wazi na fadhili zenye upendo inaweza kukusaidia kukuza udhaifu, uvumilivu, na huruma, na kuwa na athari ya kibinadamu kwa kila mtu unayepitia njia, anasema Patricia Karpas, mwanzilishi wa programu ya Studio ya Kutafakari. (Angalia faida zingine 17 za kichawi za kutafakari.)

Kadri unavyofundisha utaftaji wako akili, ndivyo unavyoweza kujitokeza kwa watu wote maishani mwako na kuwa kamili na halisi wakati uko nao (iwe hiyo ni tarehe ya kwanza, chakula cha jioni na mwenzi wetu wa muda mrefu, au kazini na mgeni kamili), anasema Rinzler. "Ni kama kupeleka moyo kwenye ukumbi wa mazoezi; unajaribu kufungua mioyo yetu kwa watu unaowapenda, watu usiowajua vizuri, na hata watu ambao hauelewani nao."

Na wakati ina faida kwa maisha yako ya kila siku, aina hii ya kutafakari inaweza kukusaidia kujiandaa kwa wakati mzuri, pia-kama kuwa na mazungumzo magumu au kuishi kwenye vita-anasema Karpas. "Mazungumzo ya moyo wazi wakati mwingine inamaanisha kukubali tu maoni ya mtu mwingine na kuendelea." (Aina ya kupenda unapokuwa umeketi kwenye meza ya chakula na mjomba wako ambaye ni "yuuuge" msaidizi wa Trump.)

Hapa, Rinzler hukuongoza kupitia tafakari ya moyoni ambayo sio tu inachunguza uhusiano wako na mtu unayempenda, lakini pia na mtu ambaye unaweza kuwa na mzozo naye-iwe huyo ni wa zamani, mwanafamilia, au bosi unayependana naye. kawaida. (Unahitaji mwongozo wa kusikia? Jaribu sauti hapa chini kwa Kufungua kutafakari kwa Moyo na Elisha Goldstein na programu ya Studio ya Kutafakari.)

Fungua Tafakari Inayoongozwa na Moyo

1. Chukua pumzi tatu za kina. Katika kupitia pua na nje kupitia kinywa.

2. Kumbuka picha ya mtu unayempenda sana. Fanya iwe visceral-fikiria juu ya jinsi kawaida huvaa, jinsi wanavyotabasamu, na jinsi wanavyofanya nywele zao; nyanja zote kumhusu.

3. Lainisha moyo wako kuelekea mtu huyu na kurudia hamu rahisi: "Uwe na furaha na usiwe na mateso." Unaporudia kifungu hiki, unaweza kutafakari, "Je! Huyo mtu anaonekanaje?" "Je! Ni nini kitamfurahisha yeye au yeye leo?" Endelea kurudi kwenye matarajio yenyewe, na mwisho wa dakika tano acha taswira itengeneze.

4.Kukumbusha picha ya mtu ambaye sio lazima upatane naye. Kaa na picha hiyo kwa dakika moja, ukiacha mawazo ya hukumu yaende. Kisha anza kuorodhesha mambo chanya ambayo mtu huyu anatamani. Mwishoni mwa kila kitu, ongeza maneno matatu ya uchawi: "kama mimi." Kwa mfano: "Sam anataka kuwa na furaha ... kama mimi." au "Sam anataka kujisikia anatamani ... kama mimi." Tunatumahi kuwa hiyo itakuwa haramu ya aina fulani ya uelewa kwa mtu huyu.

5. Kisha, nenda kwenye maeneo mengine ambayo yanaweza kuwa rahisi sanakukubali: "Sam hulala wakati mwingine ... kama mimi," au "Sam alikuwa na kiburi kabisa ... kama mimi," au "Sam alilala na mtu ambaye hakupaswa kuwa naye ... kama mimi." Labda haujafanya kiburi kwa wiki au kulala na mtu asiyefaa kwa miaka. Lakini ikiwa umefanya milele umefanya mambo haya au kitu kingine ambacho huna haja ya kujivunia, miliki ukweli huo kwa muda. Keti nayo. Baada ya dakika chache za kutafakari jinsi mtu huyu ni kama wewe, acha kutafakari, inua macho yako kuelekea upeo wa macho, na pumzisha akili yako. Pumzika na hisia zozote zilizojitokeza. (Unahitaji kutoa hasira? Jaribu kutafakari kwa hasira ya NSFW ambayo inafanya kuwa sawa kwa akili yako kuwa na chujio sifuri.)

Ikiwa unajifunza tu jinsi ya kutafakari, inaweza kuchukua mazoezi kadhaa kutuliza akili yako na kuzingatia jambo moja tu (kwa sababu, wacha tuwe waaminifu, akili zetu kawaida huwa na tabo 10,000 wazi). Lakini sehemu bora ni kwamba kwa kweli huwezi kufanya kutafakari vibaya. Kulingana na Rinzler, kosa pekee unaloweza kufanya ni "kujihukumu kwa ukali. Hiyo ndiyo."

Pitia kwa