Jinsi kutafakari kunaweza kukufanya wewe kuwa Mwanariadha Mzuri

Content.

• Pitia kwa

Tafakari ni nzuri sana kwa… vizuri, kila kitu (angalia Ubongo Wako Juu… Kutafakari). Katy Perry anafanya hivyo. Oprah hufanya hivyo. Na wanariadha wengi, wengi hufanya hivyo. Inageuka, kutafakari sio tu nzuri kwa misaada ya mafadhaiko na afya (hata Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kuchukua mazoezi ya kawaida!), Lakini pia inaweza kukupa nguvu kubwa katika juhudi zako za mazoezi ya mwili.

Ndio, utafiti unaunga mkono hii. Kwa moja, kutafakari kunaweza kuboresha uvumilivu wako wa maumivu, inasaidia wakati wewe, tuseme, ukijaribu kupiga burpee hiyo ya kumi au kuvuka safu ya kumaliza marathon. Uchunguzi mwingine wa taswira ya ubongo umeonyesha kuwa watu wanaofanya Tafakari ya Transcendental (TM) hushiriki tabia ya utendaji wa ubongo na wanariadha wasomi. Ya kupendeza. Kwa hivyo, tulifuatilia wanariadha watano ambao wanatafakari kujua jinsi mazoezi yao-iwe mazoezi ya taswira, mbinu za kupumua, au msingi wa mantra-unawasaidia katika mchezo wao wa kuchagua.

"Ninatafakari mara kwa mara kabla ya hafla kubwa au mbio," anasema Shayna Powless, mpanda farasi wa U23 mtaalamu wa Timu ya Co-Factory ya LIV Off-Road (Mountain Bike). "Sio tu inasaidia kupunguza mishipa yangu, lakini pia inanisaidia kudumisha kiwango cha juu cha umakini unaohitajika kwa mbio. Kutulia katika mbio ni njia muhimu zaidi kwangu kufanya vizuri na kufanikiwa kufanya bora yangu," anaongeza .

Deena Kastor, mshindi wa medali ya shaba ya Olimpiki na Mkimbiaji wa mbio za rekodi za Amerika, alianza mazoezi yake ya kutafakari zaidi ya miongo miwili iliyopita. "Kuwa mwanariadha kitaaluma kunaweza kuibua wasiwasi, msongo wa mawazo na mishipa ya fahamu, jambo ambalo linaweza kunipotezea nguvu," anasema. (Jaribu hoja hizi 5 kwa Nishati ya Papo hapo.) "Kwa kutafakari, ninaweza kupata hali ya utulivu na kufanya kwa umakini ili niweze kushindana vyema." Kastor anasema ameifahamu mbinu hiyo hadi sasa anaweza kutafakari (anafanya mbinu ya kupumua ambayo inahusisha kuvuta pumzi na kuvuta pumzi hadi kufikia hesabu ya nane) hata katika kituo cha treni ya chini ya ardhi iliyojaa watu!

Taswira inaweza kuwa aina ya kutafakari kwa baadhi ya wanariadha. "Ninahisi kuwa wakati ninaangalia, ninalenga sana -katika kupiga mbizi-na aina hiyo inanipeleka katika ulimwengu wangu," anasema Ginger Huber, mwanariadha wa Red Bull Cliff Diving. "Bila hivyo, singekuwa na ujasiri wa kuruka kutoka mahali pa juu kama hii." Huber alijifunza mbinu hii kutoka kwa mwanasaikolojia wa michezo wa chuo kikuu. "Inanipa ujasiri kwamba, hata ikiwa sitapata mazoezi mengi ya mwili kwa kupiga mbizi (mara nyingi haipatikani), napata mazoezi mengi ya kiakili ambayo najua yana faida pia," anasema Huber.

Amy Beisel, mtaalam wa baiskeli ya mlima wa mlima Giant / LIV, pia hufanya taswira. "Kabla ya mbio, nitalala tu na kupitia kozi nzima akilini mwangu, kuanzia mwanzo hadi mwisho. Ninafikiria juu ya msimamo wa mwili wangu kwenye baiskeli yangu, ninapoangalia, ni muda gani wa kutumia na wakati wa kutumia Nitajifikiria nikiwa na kifurushi cha mbele cha mbio, nikisafisha sehemu ya kiufundi kwenye baiskeli yangu, au nikifanya mabadiliko laini kwa zamu kwa kasi, "anaelezea. "Taswira na kutafakari kupumua hunisaidia kufaulu katika viwango vingi sana. Kupumua kunanisaidia kupumzika, kimwili na kiakili, vyote viwili muhimu sana kabla ya mbio. Taswira husaidia kunitayarisha kwa ajili ya mbio na hujenga ujasiri unaohitajika." (Angalia jinsi ya Kupumua Njia Yako kwa Mwili Bora.)

Kutafakari kunaweza pia kukusaidia kukupa motisha ya kupiga gym wakati huna hisia, kukupa ujasiri unaohitaji kujaribu mkao mgumu wa yoga, au kusukuma kinu cha kukanyaga kuharakisha nukta moja au mbili. "Kufanya mazoezi ya Japa Meditiation, wakati ambao unaimba 'mantra,' inasukuma nyumbani nia yangu ya kujitokeza, jitahidi na uendelee kujitolea [kwa mazoezi yangu]," anasema Kathryn Budig, mwalimu wa yoga na mtaalam. "Inaniletea ukumbusho wa papo hapo kufanya bidii yangu." Budig anatumia mantra yake ya kibinafsi, "Lengo la Kweli, Kaa Kweli," lakini unaweza kuchagua mantra yako mwenyewe kwa mazoezi yako ya kibinafsi ya kutafakari (au tumia mmoja wa Wataalam hawa 10 wa Kutafakari Wanaoishi Na).

Je! Umehamasishwa kujaribu? Tembelea TM.org kwa habari zaidi juu ya Tafakari ya Transcendental, ambayo ni aina ya kutafakari iliyochunguzwa sana, au tafuta Jinsi ya Kutafakari na Gretchen Bleiler.

Pitia kwa