Jinsi Workout Yako Inavyoimarisha Mifupa Yako

Content.

• Je! Sheria ya Wolff ni nini?
• Inatumikaje kwa tiba ya mwili?
• Je! Inatumikaje kwa ugonjwa wa mifupa?
• Kuwa salama
• Je! Inatumikaje kwa kuvunjika kwa mfupa?
• Mstari wa chini

Je! Sheria ya Wolff ni nini?

Unaweza kufikiria mifupa yako kama haisongei au haibadiliki sana, haswa ukimaliza kukua. Lakini wana nguvu zaidi kuliko unavyofikiria. Wanabadilika na kubadilika katika kipindi cha maisha yako kupitia mchakato unaoitwa urekebishaji wa mfupa.

Wakati wa urekebishaji wa mfupa, seli maalum za mfupa zinazoitwa osteoclast huchukua tishu za zamani au zilizoharibika za mfupa, ambazo zinajumuisha vitu kama kalsiamu na collagen. Baada ya osteoclasts kumaliza kazi yao, aina nyingine ya seli inayoitwa osteoblast huweka tishu mpya za mfupa ambapo tishu ya zamani ilikuwa hapo awali.

Mwishoni mwa karne ya 19, daktari wa upasuaji wa Ujerumani Julius Wolff alielezea urekebishaji wa mifupa na jinsi inavyohusiana na mafadhaiko yaliyowekwa kwenye mifupa. Kulingana na Wolff, mifupa itabadilika kulingana na mahitaji waliyopewa. Dhana hii inajulikana kama sheria ya Wolff.

Kwa mfano, ikiwa kazi yako inakuhitaji ufanye kazi fulani, kama vile kuinua vitu vizito, mifupa yako itabadilika na kuimarisha kwa muda ili kuunga mkono kazi hii vizuri. Vivyo hivyo, ikiwa hautoi mahitaji yoyote kwenye mfupa, tishu za mfupa zitadhoofika kwa muda.

Sheria ya Wolff inaweza kutumika kwa vitu anuwai, pamoja na tiba ya mwili na matibabu ya ugonjwa wa mifupa na mifupa.

Inatumikaje kwa tiba ya mwili?

Tiba ya mwili inajumuisha mazoezi mpole, kunyoosha, na massage ili kurejesha nguvu na uhamaji baada ya jeraha au suala la kiafya. Wataalam wa mwili mara nyingi huwapa wateja wao mazoezi ya ziada ya kufanya nyumbani kama sehemu ya mpango wao wa kupona.

Tiba ya mwili kwa majeraha ya mfupa au hali inategemea sana dhana ya sheria ya Wolff.

Kwa mfano, ikiwa umevunja mfupa katika mguu wako, labda utahitaji tiba ya mwili kusaidia kurudisha nguvu kwa mguu huo. Ili kusaidia kurekebisha mfupa uliovunjika, mtaalamu wako wa mwili ataanzisha mazoezi ya kubeba uzito kwa mpango wako wa kupona.

Mazoezi haya yanaweza kuanza kama vile kusimama juu ya vidole vyako kwa msaada wa kiti. Mwishowe, utaendelea kusawazisha mguu wako ulioathiriwa bila msaada.

Baada ya muda, mafadhaiko yaliyowekwa kwenye mfupa wa uponyaji kupitia mazoezi haya ya kubeba uzito yatasababisha mfupa kujirekebisha.

Je! Inatumikaje kwa ugonjwa wa mifupa?

Osteoporosis ni hali ambayo hufanyika wakati mifupa yako inakuwa machafu na dhaifu, na kuifanya iwe rahisi kukatika. Hii inaweza kutokea wakati ngozi ya zamani ya mfupa ikizidi uzalishaji wa tishu mpya za mfupa, na kusababisha kupungua kwa mfupa.

Watu walio na ugonjwa wa mifupa wako katika hatari kubwa ya kuvunjika kwa mifupa.

Osteoporosis ni kawaida sana. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, watu milioni 53 nchini Merika wanaweza kuwa na ugonjwa wa mifupa au wako katika hatari ya kuugua kwa sababu ya mfupa mdogo.

Sheria ya Wolff ndio sababu mazoezi ya kawaida ni muhimu kudumisha umati wa mfupa na nguvu katika maisha yako yote.

Mazoezi yote ya kubeba uzito na kuimarisha misuli huweka mahitaji kwa mifupa yako, na kuiruhusu kuimarisha kwa muda. Hii ndio sababu mazoezi ya kawaida ni muhimu kudumisha misuli na nguvu katika maisha yako yote.

Mazoezi ya kubeba uzito ni pamoja na vitu kama kutembea, kukimbia, au kutumia mashine ya mazoezi ya mviringo. Mifano ya mazoezi ya kuimarisha misuli ni pamoja na vitu kama kuinua uzito au kutumia bendi za mazoezi ya elastic.

Kuwa salama

Ikiwa una ugonjwa wa mifupa, una hatari kubwa ya kuvunja mfupa. Ongea na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kujaribu mazoezi yoyote mapya au shughuli za kubeba uzito.

Je! Inatumikaje kwa kuvunjika kwa mfupa?

Uvunjaji hutokea wakati kuna mapumziko au ufa katika moja ya mifupa yako. Fractures ya mifupa kawaida hutibiwa kwa kuhamasisha eneo lililoathiriwa kwenye kutupwa au kipande. Kuzuia mfupa kutoka kusonga inaruhusu kupona.

Sheria ya Wolff ina upande wa chini na upeo linapokuja suala la mifupa iliyovunjika.

Wakati eneo lililoathiriwa halina uwezo, hautaweza kulitumia. Kwa kujibu, tishu zako za mifupa zinaanza kudhoofika. Lakini mara tu wahusika atakapoondolewa, unaweza kutumia sheria ya Wolff kusaidia kuimarisha mfupa wako kupitia urekebishaji.

Hakikisha tu kuanza polepole. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kukupa ratiba maalum kuhusu wakati unaweza kuanza kufanya shughuli zingine bila hatari ya kujijishughulisha mwenyewe.

Mstari wa chini

Sheria ya Wolff inasema kwamba mifupa yako yatabadilika kulingana na mafadhaiko au mahitaji yaliyowekwa juu yao. Unapofanya kazi misuli yako, huweka mfadhaiko kwenye mifupa yako. Kwa kujibu, urekebishaji wako wa tishu mfupa na unakuwa na nguvu.

Lakini sheria ya Wolff inafanya kazi kwa njia nyingine, pia. Ikiwa hutumii misuli inayozunguka mfupa sana, tishu za mfupa zinaweza kudhoofika.