Je! Unaweza Kunywa Kiasi gani cha Pombe Kabla Haijaanza Kuchafua na Siha Yako?

Content.

• Mwili Wako Kwenye Booze
• Kinachotokea Unapokunywa Baada ya Workout
• Fukuza Ukosefu wa maji mwilini
• Kupotea Kwa Kalori
• Uvumilivu wako ni nini?
• Ukweli wa Juu kwenye Booze
• Pitia kwa

Ikiwa unafikiria wote wanaofanya mazoezi ya mazoezi ni karanga za kiafya ambao hunywa glasi ya divai nyekundu au vodka na kukamua chokaa, utakuwa umekosea sana. Kama kikundi, wafanya mazoezi ya mazoezi hunywa zaidi kuliko wasio mazoezi, kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Miami. Na mwelekeo wa kuchanganya pombe na mazoezi ni mbali zaidi kuliko kushiriki tu saa moja au mbili za furaha. Studio zinatoa baa ya mvinyo baada ya bare, mbio za kozi ya vikwazo huwapongeza waliomaliza kwa pombe baridi, na yoga ya divai haingoji hata kumaliza mazoezi kabla ya kumwaga pombe.

Je! Hiyo inamaanisha kuwa pombe na mazoezi huenda pamoja na vodka na soda? Na ni kiasi gani unaweza kunywa kabla ya siha yako kuanza kuteseka? Tulizungumza na wataalamu wawili na tukatumai kuwa majibu yao hayakuwa buzzkills kamili.

Mwili Wako Kwenye Booze

Ili kuelewa jinsi pombe inavyoathiri usawa wako, kwanza unahitaji kufahamu jinsi pombe inavyoathiri mwili wako kwa jumla. Kinywaji kimoja tu cha bia, divai, au whisky kitatanda mwilini mwako kwa takriban saa mbili, na ini lako litafanya kazi kubwa ya kuvunja pombe hiyo kuwa asidi asetiki, anasema Kim Larson, RDN, mmiliki wa Total Body Seattle na msemaji wa Chuo cha Lishe na Dietetiki. Lakini mara tu pombe inapoingia kwenye damu kupitia tumbo, itafanya njia yake karibu kila kiungo mwilini mwako.

Ndani ya dakika chache, pombe itafika kwenye ubongo wako ambapo inadhoofisha uamuzi, hupunguza utendaji wa utambuzi, na huathiri hali, anaelezea Paul Hokemeyer, Ph.D., mtaalam wa saikolojia wa ulevi wa NYC. Bila kusahau, inaathiri utendaji wa magari na inabadilisha njia ya kujibu vichocheo, anasema Hokemeyer.

Na huhitaji kunywa hadi kufikia kiwango cha ugonjwa wa ini wenye mafuta mengi (hali ambayo husababishwa na unywaji pombe kupita kiasi baada ya muda) ili usiku wote wa bare-to-bar uanze kuathiri afya yako...na 1 yako 1 rep max.

Kinachotokea Unapokunywa Baada ya Workout

Piga darasa hilo la kambi ya boot kwa bidii kama unavyotaka, lakini ikiwa utaipandisha kwenye baa mara tu, unaweza kamwe kujenga ngawira za ndoto zako. Vidokezo vya pombe na homoni zako na majibu ya uchochezi kwa mazoezi, ambayo inafanya kuwa ngumu zaidi kwa mwili wako kutengeneza na kupona kutoka kwa machozi ya misuli ambayo hufanyika wakati wa mafunzo, anasema Hokemeyer. Ili kuona faida hizo, mwili wako unahitaji kurekebisha machozi hayo na kukua tena na nguvu. Lakini ikiwa pombe inahusika, mwili wako unashughulika sana na kubadilisha pombe badala yake au kupata nafuu kutokana na mazoezi hayo, asema Larson.

Na pata hili, utafiti mmoja uliofanywa na Northwestern Medicine uligundua kuwa unaweza kunywa pombe zaidi siku unazofanya mazoezi. Zaidi ya hayo, athari hasi za pombe kwenye ukarabati na ukuaji wa misuli huongezeka maradufu ikiwa unanyakua bia badala ya mafuta yanayofaa baada ya mazoezi kama vile protini, kabuni na mafuta, anasema Larson. (Ikiwa unachora tupu juu ya nini wewe inapaswa kula, angalia mwongozo wetu kwa vitafunio bora vya baada ya mazoezi kwa kila mazoezi.)

Kufanya kazi kwa bidii kumaliza maduka ya glycogen (soma: nishati) mwilini mwako, na kunywa kunazuia mchakato huo wa kupona na kuchaji tena. Sayansi imeonyesha kuwa wanariadha wanaotumia pombe angalau mara moja kwa wiki wana uwezekano zaidi ya mara mbili ya wale wasiokunywa kupata majeraha, huku watafiti wakinyooshea kidole "athari ya hangover" ya pombe, ambayo hupunguza utendaji wa riadha.

Fukuza Ukosefu wa maji mwilini

Tayari unajua kuwa unapoteza maji na elektroliti kupitia jasho wakati unafanya mazoezi, ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu na upungufu wa maji mwilini.(BTW, hapa ni kiasi gani cha maji unachopaswa kunywa wakati na baada ya darasa la yoga moto.) Lakini hakuna kinachopiga kelele za upungufu wa maji mwilini kama mchanganyiko wa mazoezi na pombe, ambavyo vimeonyeshwa kwa upana kuongeza upotevu wa maji, anasema Hokemeyer.

Unywaji wa pombe huchelewesha kupona baada ya mazoezi, kwa sehemu kwa kuchelewesha kurudisha maji mwilini, ambayo inaweza kuathiri utendaji, anasema Larson. Walakini, sio wataalam wote wanakubaliana juu ya jambo hili. Kwa kweli, utafiti umegundua kuwa kunywa bia baada ya mazoezi magumu kulitosha kama zana ya kupunguza maji mwilini, au angalau, kunywa hakukuwa na majibu sawa ya diuretiki baada ya mazoezi kama ingekuwa usiku wowote wa nje.

Bila kujali, kurejesha maji mwilini kunapocheleweshwa baada ya mazoezi, misuli hupona polepole zaidi na glycogen hurejeshwa polepole zaidi, ambayo yote yanaweza kudhoofisha utendaji kwa ujumla, na haswa katika siku za mafunzo zinazofuata, anasema Larson.

Upungufu wa maji mwilini kutokana na kileo si tatizo tu baada ya mazoezi, lakini huathiri sana ratiba yako ya mazoezi ya mwili ikiwa ulikuwa na usiku wa manane kutwa. kabla mafunzo, pia. Ukosefu wa maji mwilini unaosababishwa na pombe unaweza kupunguza utendaji kwa asilimia 10 au zaidi, anasema. Hii ni kwa sababu kufanya mazoezi wakati hungover pia inapunguza kupatikana kwa mafuta ya sukari wakati wa mazoezi, ambayo inamaanisha labda utakuwa na kiu na kuwa na nguvu kidogo. Jambo kuu: Iwe ni muda, kasi, au nguvu, usawa wako utateseka.

Kupotea Kwa Kalori

Ikiwa unajihusisha na utimamu wa mwili, kuna uwezekano kuwa uko kwenye chakula chenye afya. Ingawa hakuna sheria inayosema ikiwa unainua unahitaji kuhesabu macros yako, labda hutaki kupoteza kalori zako za kila siku kwenye vyakula visivyo na virutubisho au vyakula visivyofaa. Na, vizuri, pombe imejaa kalori tupu. Hiyo ni kwa sababu hakuna virutubisho vya manufaa katika pombe, na hata kinywaji kimoja tu kinaweza kuongeza kalori zisizohitajika (na sukari), anasema Larson. (Nenda ununuzi wa mboga: Vyakula 20 vya Afya Vinavyokupa Kila Kirutubisho Unachohitaji)

Wakati wanariadha wengine wanaweza kujaribu kuzunguka sheria hii kwa kunywa kinywaji cha kalori ya chini kama tequila, athari za pombe kwenye kupona kwa michezo ni sawa, anasema Hokemeyer. "Pombe ni pombe," anasema.

Uvumilivu wako ni nini?

Inavyoonekana, kuna kizingiti kwa kila mwanariadha wakati pombe inakuwa hatari kwa utendaji wa aerobic (kwa mfano, hufanya darasa la HIIT lihisi lisilo la kibinadamu na baiskeli kuhisi kutisha), kulingana na utafiti. Haishangazi, kizingiti hicho ni tofauti kwa kila mtu, anasema Hokemeyer.

Ili kujua ni kiasi gani cha pombe unachoweza kunywa (sio tu katika kikao kimoja, lakini kwa ujumla) kabla ya kuanza kuvuruga na malengo yako ya usawa, anasema ni rahisi kama kufuatilia maendeleo yako. "Ikiwa haugongei alama yako katika kipindi maalum cha wakati, utahitaji kuangalia chaguo zako za mtindo wa maisha (na unywaji pombe unapaswa kuwa juu ya orodha hiyo)," anasema. Ikiwa ungependa usijifunze kupitia jaribio na makosa, kanuni ya unywaji pombe wastani ni kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake, anasema Larson. Zaidi ya hayo, kumbuka kuwa pombe huathiri wanawake tofauti na wanaume, ambayo ina maana kwamba unasindika pombe kwa njia tofauti na unalewa haraka, hata ukinywa kiasi sawa, kulingana na ripoti ya What Young Women Need to Know About Alcoholism.

Ukweli wa Juu kwenye Booze

Je! Kuwa mzito juu ya mazoezi yako inamaanisha unahitaji kuapa pombe kabisa? Kukausha kutakusaidia uendelee kuwa sawa na katika umbo la utendaji bora, lakini si kweli kwa wanariadha wengi wa kila siku. Viashiria vingine vya kupunguza hangover na athari za kulala nje ya mwili wako ni pamoja na kuchagua vinywaji vyenye kiwango kidogo cha pombe, kunywa vinywaji vichache mfululizo, na kuhakikisha kunywa maji mengi wakati na baada ya usiku.

Kuwa na kinywaji cha mara kwa mara au mbili baada ya mazoezi ni njia ya kujifurahisha ya kujitibu baada ya Tabata iliyojaa burpee, na haitaondoa kabisa maendeleo yako isipokuwa upo kwenye mpango maalum wa mafunzo wa mashindano ya mbio au nguvu. Ukianguka katika aina hiyo ya mwisho, samahani, lakini bora uepuke hadi utakapovunja lengo hilo. Na kumbuka, ikiwa utakunywa, hakikisha uangalie sana karibu na lishe yako, ukiongeza kwa matunda na mboga nyingi zenye lishe, protini konda, wanga ya nafaka nzima, na mafuta yenye afya kusawazisha pombe hiyo.

Pitia kwa