Je! Ni Uzito upi unaofaa kwa Urefu na Umri Wangu?

Content.

• Masafa yenye afya
• Chati ya BMI
• Maswala na BMI
• Uwiano wa kiuno na nyonga
• Uwiano wa kiuno-kwa-urefu
• Asilimia ya mafuta mwilini
• Kiuno na umbo la mwili
• Mstari wa chini

Masafa yenye afya

Hakuna fomula kamili ya kupata uzito wako bora wa mwili. Kwa kweli, watu wana afya kwa uzani anuwai, maumbo, na saizi. Kilicho bora kwako huenda kisiwe bora kwa wale walio karibu nawe. Kukubali tabia nzuri na kukumbatia mwili wako kutakutumikia vyema kuliko nambari yoyote kwa kiwango.

Hiyo ilisema, ni vizuri kujua ni nini kiwango cha uzani wa mwili chenye afya kwako. Vipimo vingine kama mzunguko wa kiuno pia vinaweza kusaidia katika kuamua hatari za kiafya. Tuna chati chache hapa chini kukusaidia kujua uzito wa mwili kwako. Lakini kumbuka, hakuna moja ya haya kamili.

Unapofanya kazi kufikia malengo ya afya, kila wakati fanya kazi kwa karibu na mtoa huduma ya msingi anayekujua wewe binafsi. Daktari atazingatia umri wako, jinsia, misuli, misuli, na mtindo wa maisha kukusaidia kujua upeo wako mzuri.

Chati ya BMI

Kiwango cha molekuli ya mwili wako (BMI) ni hesabu takriban ya mwili wako, ambayo hutumiwa kutabiri kiwango chako cha mafuta ya mwili kulingana na urefu na uzani wako. Nambari za BMI huanzia chini hadi juu na huanguka katika vikundi kadhaa:

• <19: uzito wa chini
• 19 hadi 24: kawaida
• 25 hadi 29: unene kupita kiasi
• 30 hadi 39: wanene
• 40 au zaidi: fetma kali (mbaya)

Kuwa na idadi kubwa ya BMI huongeza hatari yako ya hali mbaya za kiafya, pamoja na:

• ugonjwa wa moyo
• shinikizo la damu
• cholesterol nyingi
• mawe ya nyongo
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• shida za kupumua
• aina fulani za saratani

Unaweza kwenye tovuti ya Vituo vya Udhibiti na Kuzuia Magonjwa.

Hapa kuna kuangalia chati ya BMI. Fuata hatua hizi kusoma chati:

1. Pata urefu wako (inchi) katika safu ya mkono wa kushoto.
2. Changanua safu nzima ili kupata uzito wako (paundi).
3. Skena juu juu ya safu ili kupata nambari inayofanana ya BMI kwa urefu na uzani huo.

Kwa mfano, BMI kwa mtu urefu wa inchi 67 yenye uzito wa pauni 153 ni 24.

Kumbuka kuwa nambari za BMI kwenye jedwali hili ni kati ya 19 hadi 30. Kwa chati ya BMI inayoonyesha nambari kubwa kuliko 30, angalia.

Maswala na BMI

Inasaidia kuwa nambari za BMI zimesanifishwa na hutoa viwango vya uzani wa mwili wenye afya. Lakini ni kipimo kimoja tu na haisemi hadithi yote.

Kwa mfano, BMI haizingatii umri wako, jinsia, au misuli, ambayo yote ni muhimu wakati wa kupata uzito wako bora.

Wazee wazee huwa wanapoteza misuli na mfupa, kwa hivyo uzito wao zaidi wa mwili unaweza kutoka kwa mafuta. Vijana na wanariadha wanaweza kupima zaidi kwa sababu ya misuli yenye nguvu na mifupa denser. Ukweli huu unaweza kupotosha nambari yako ya BMI na kuifanya iwe sahihi kwa kutabiri viwango halisi vya mafuta mwilini.

Vivyo hivyo kwa wanawake, ambao huwa na mafuta mengi ya mwili, dhidi ya wanaume, ambao huwa na misuli zaidi. Kwa hivyo, mwanamume na mwanamke walio na urefu na uzani sawa watapata nambari sawa ya BMI lakini hawawezi kuwa na uwiano sawa wa mafuta na misuli.

“Kama tunavyozeeka, isipokuwa tunafanya mazoezi, tutapoteza tishu konda (kawaida misuli, lakini pia uzito wa mfupa na viungo) na kupata mafuta. Wanawake wana mafuta mengi kuliko wanaume. Ikiwa una misuli zaidi, BMI yako inaweza kukuainisha kuwa mnene kupita kiasi au mnene, "anasema Dk. Naomi Parrella, mkurugenzi wa matibabu wa Kituo cha Kupunguza Uzito na Tiba ya Maisha katika Chuo Kikuu cha Rush.

Uwiano wa kiuno na nyonga

Zaidi ya uzani wako kiasi gani, muundo wa mwili na mahali unapohifadhi mafuta inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako kwa jumla. Watu ambao huhifadhi mafuta zaidi ya mwili kiunoni wana hatari kubwa ya shida za kiafya ikilinganishwa na watu ambao huhifadhi mafuta mwilini kuzunguka viuno vyao. Kwa sababu hii, inasaidia kuhesabu uwiano wako wa kiuno-kwa-hip (WHR).

Kwa kweli, kiuno chako kinapaswa kuwa na mduara mdogo kuliko viuno vyako. Kadiri WHR yako ilivyo kubwa, hatari kubwa zaidi ya masuala yanayohusiana na afya.

Uwiano wa WHR juu ya 0.90 kwa wanaume na 0.85 kwa wanawake unachukuliwa kuwa unene wa tumbo, kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO). Mara tu mtu anafikia hatua hii, anachukuliwa kuwa na hatari kubwa zaidi ya shida zinazohusiana za matibabu.

Wataalam wengine wanaamini uwiano wa WHR unaweza kuwa sahihi zaidi kuliko BMI kwa kutathmini hatari za kiafya. Watu wazima zaidi ya 15,000 waligundua kuwa watu walio na BMI ya kawaida lakini WHR ya juu walikuwa bado na uwezekano wa kufa mapema. Hii ilikuwa kweli kwa wanaume.

Matokeo yake yanamaanisha kuwa mtu ambaye ana BMI ya kawaida anaweza kuwa na uzito kupita kiasi kiunoni mwao ambayo huongeza sana hatari ya kupata shida za kiafya.

Utafiti uligundua uwiano tu kati ya uwiano wa WHR na kifo cha mapema. Haikuchunguza kwa nini mafuta ya tumbo kupita kiasi yanaweza kuwa mabaya zaidi. Uwiano mkubwa wa WHR unaweza kupendekeza hitaji la haraka la lishe na uboreshaji wa mtindo wa maisha.

Hiyo ilisema, uwiano wa WHR sio zana nzuri kwa kila mtu, pamoja na watoto, wanawake wajawazito, na watu ambao ni mfupi kuliko wastani.

Uwiano wa kiuno-kwa-urefu

Kupima uwiano wako wa kiuno hadi urefu ni njia nyingine ya kuona kipimo cha mafuta kupita kiasi katikati.

Ikiwa kipimo cha kiuno chako ni zaidi ya nusu ya urefu wako, unaweza kuwa katika hatari kubwa ya ugonjwa unaohusiana na fetma kama vile shida za moyo na mishipa na kifo cha mapema. Kwa mfano, mtu mwenye urefu wa futi 6 atakuwa na kiuno kisichozidi inchi 36 na uwiano huu.

ya wanaume na wanawake watu wazima waligundua kuwa uwiano wa kiuno-kwa-urefu inaweza kuwa kiashiria bora cha fetma kuliko BMI. Utafiti zaidi unahitajika kulinganisha idadi kubwa ya watu pamoja na utofauti zaidi katika umri na kabila.

Asilimia ya mafuta mwilini

Kwa kuwa wasiwasi halisi juu ya uzito wa mwili ni kweli juu ya viwango visivyo vya afya vya mafuta mwilini, inaweza kuwa bora kujaribu kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili wako. Kuna njia anuwai za kufanya hivyo, lakini njia bora ni kufanya kazi na daktari.

Unaweza kutumia zana za nyumbani kujaribu kujua asilimia ya mwili wako, lakini madaktari wana njia sahihi zaidi. Pia kuna mahesabu ambayo hutumia habari kama vile BMI yako na umri wako kupata asilimia ya mafuta mwilini, lakini sio sahihi kila wakati.

Kumbuka kwamba mafuta chini ya ngozi (hujulikana kama mafuta ya mtoto au upole wa jumla kwa mwili) sio ya kutisha. Mafuta yenye shida zaidi ya mwili huhifadhiwa karibu na viungo vyako.

Inaweza kusababisha shinikizo kuongezeka, na kusababisha kuvimba kwa mwili. Kwa sababu hii, vipimo vya kiuno na umbo la mwili inaweza kuwa vitu rahisi na vinavyosaidia sana kufuatilia.

Kiuno na umbo la mwili

Hatujui ni kwanini, lakini tafiti zinaonyesha mafuta ya tumbo kupita kiasi ni hatari zaidi kuliko mafuta yanayosambazwa sawasawa kwa mwili wote. Nadharia moja ni kwamba viungo vyote muhimu kwenye msingi wako vinaathiriwa na uwepo wa mafuta mengi ya tumbo.

Maumbile huathiri mahali na jinsi watu huhifadhi mafuta mwilini. Ingawa hilo sio jambo tunaloweza kudhibiti, bado ni wazo nzuri kufanya mazoezi ya kula na kufanya mazoezi ya mwili kadri inavyowezekana.

Kwa ujumla, wanaume wana uwezekano mkubwa wa kukuza mafuta mwilini kiunoni na kuwa na vipimo vya juu vya kiuno. Lakini wakati wanawake wanazeeka na haswa baada ya kukoma hedhi, homoni huwafanya waanze kuongeza uzito zaidi kiunoni.

Kwa sababu hii, inaweza kuwa bora kuzingatia jinsi mavazi yako yanavyofaa, badala ya kuangalia kiwango, anasema Parrella. "Upimaji wa kiuno ni muhimu zaidi kwa kutathmini hatari."

Mstari wa chini

Hakuna njia kamili ya kuamua uzito wako bora, kwani inategemea mambo mengi. Sababu hizo ni pamoja na sio tu asilimia ya mafuta ya mwili wako na usambazaji, lakini pia umri wako na jinsia.

"Kulingana na uzito ambao mtu anaanza," bora "inaweza kuwa na maana nyingi. Kupunguza uzito wa asilimia tano hadi 10 kwa mtu ni muhimu kiafya, na inaweza kuboresha hatari za kiafya, ”anasema Parrella.

Pia, vitu kama ujauzito vinaweza kufanya mifupa yako na misuli iwe nzito na denser kuweza kubeba uzito wa ziada. Katika visa hivi, uzito mzuri kwako unaweza kuwa wa juu kuliko unavyotarajia kuhesabu msongamano mzuri wa misuli na mfupa uliyopata.

Ikiwa unajali usawa wa jumla na ubora wa maisha, zungumza na daktari wako juu ya kuanzisha lishe na programu ya mazoezi.

"Mwili wako utatulia kwa uzito ambao ni bora kwako, ikiwa una mtindo mzuri wa maisha," anasema Parrella.