Jinsi ya kutotupwa kwenye Sherehe ya Likizo ya Ofisi yako

Content.

• Pitia kwa

Ah, sherehe za ofisini. Mchanganyiko wa pombe, wakubwa, na marafiki wa kazi wanaweza kufanya uzoefu wa kupendeza-au wa kushangaza. Njia rahisi ya kuwa na wakati mzuri wakati wa kudumisha mtaalam wako: Usiiongezee pombe. Lakini na bajeti zilizopunguzwa za chakula na upimaji wa moja kwa moja wa kazi, hiyo ni rahisi kusema kuliko kufanywa. Kwa hivyo tuligonga msemaji wa Chuo cha Lishe na Dietetiki Torey Jones Armul, M.S., RD, kwa vidokezo vyake juu ya tafrija bila kujiaibisha.

Usichukue Tumbo Tupu

Ungekuwa umejifunza hii katika chuo kikuu lakini inafaa kurudia: Kula kitu! Ni rahisi kwa bahati mbaya kuelekea kwenye sherehe bila kitu chochote tumboni mwako ikiwa utaratibu wako wa kawaida ni kula chakula cha jioni nyumbani. Lakini ikiwa unakula kabla ya kunywa kwanza, sio tu utakuwa na kiwango cha chini cha damu na utasikia umelewa kidogo, lakini pia utapunguza haraka, anasema Armul.

Zingatia Protini Kwa Chakula cha Kabla ya Chama

Ikiwa kawaida hula vitafunio kwenye vijiti vya matunda au karoti mchana, ongeza mtindi, karanga, au jibini. "Baadhi ya utafiti unaonyesha kuwa kula chakula chenye protini nyingi kabla ya kunywa ni bora kwa kudhibiti viwango vya pombe katika damu," anasema Armul. Kwa kuongeza, protini na utengenezaji wa vitafunio itasaidia kudhibiti hamu ili usiiongezee kwenye tray ya dessert.

Pakia Vitafunio vya Mfukoni

Ikiwa kutoka nje ya mlango kwa wakati wa sherehe inamaanisha kuwa una shughuli nyingi kwa ajili ya vitafunio vya alasiri, pakiti cha kubebeka ili kula njiani. Armul anapendekeza mlozi, mchanganyiko wa njia, au bar ya vitafunio. Unaweza pia kujaribu mojawapo ya vitafunio 10 vyenye protini kubwa.

Kula Smart kwenye Sherehe

Vitafunio vyako vya kabla ya sherehe haukusaidii kuendelea kula ukiwa hapo. "Kula na kunywa mara moja kunaweza kupunguza unyonyaji wa pombe, lakini inategemea kile unachokula," Armul anasema. "Vyakula vyenye mafuta mengi kweli huongeza unyonyaji wako wa pombe." Kwa hivyo kaa mbali na vijiti hivyo vya mozzarella!

Hydrate, Hydrate, Hydrate

Hatuwezi kusisitiza hii ya kutosha. Athari za pombe zina nguvu zaidi wakati umepungukiwa na maji mwilini, anaonya Armul."Na upungufu wa maji mwilini pia unahusika na maumivu na usumbufu mwingi wa hangover." Ikiwa unasikia kiu, tayari uko nyuma. Kunywa maji siku nzima na wakati wa na baada ya tafrija, na kula chakula cha juu zaidi cha 30, na utaweza kuamka siku inayofuata tayari kurudi kazini. Usichukue hatua ukiwa na nguvu nyingi asubuhi inayofuata…wafanyakazi wenzako watakuwa wamechoka. (Kuhisi hisani? Sambaza nakala hii.)

Pitia kwa